goblet

[...] więc trening wygląda w ten sposób: 1rozgrzewka 2wypady nóg do tyłu 3 serie po 15 powtórzeń 3squat 3 serie po 20 powtórzeń 4wypady nóg do tyłu ze sztangą 10 kg 3 serie po 12 5 squat ze sztangą 10 kg 3 serie po 20 6 goblet squat 3 serie po 12-15 7wypychanie nóg na suwnicy obciązenie zwiększane do 50 kg w każdej serii (3 serie po 10-12 powtórzeń)

Witam. Obecnie trenowałem systemem pull push. Trochę w innych zakresach niż na poniższym planie i w innej objętości. Obecnie chciałem troszkę dać odpocząć z ciężkimi ćwiczeniami przysiad i martwy ciąg, zmniejszyłem też objętość na nogi z racji, że rozwijają one się bardziej od góry mimo, że nie wykonywałem dużej objętości 4xserie ciężkich martwych [...]

Witam proszę o ocenę mojego nowego planu treningowego. Ostatnio przez 3 miesiące robiłem FBW ale nie widzialem zadnych efektow. Płeć : Mezczyzna Wiek : 27 Waga : 93.6 ( Schodze z 96 ) Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Łącznie bedzie 2 - 3 lata z przerwami , obecnie 3 miesiace regularnie Uprawiane inne sporty : [...]

Witam. Jestem na cyklu cypio 500mg i tren enan 400mg tygodniowo. To mój plan treningowy. Co sądzicie? Od razu mówię celowo nie dodaje siadu w zwykłej wersji ani frontów. Podaje same serie robocze. Poniedziałek PUSH 1. Przysiad na hack maszynie 4x6 2. WL 4x6 3. Wykroki boczne 3x8 4. OHP 3x8 5. Suwnica 3x10 6. Dipy 3x10 7. Łydki 3x12 8. Francuz [...]

[...] prostowanie ramienia jednorącz w klęki podpartym na ławce płaskiej 12/12/10, świeca z prostowaniem nóg leżąc 3 serie po 15 powtórzeń, deska 3 serie po max sekund trening b: goblet squat 10/10/10/10, hip thrusty 10/10/10/10, wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę skośną 10/10/10/10, rozpiętki z hantlami 12/12/12, odwodzenie ramion w bok ze [...]

witam ponownie. zaczynam od ankiety, zatem; Wiek : ciezko zliczyc Waga : - pojecia brak w temacie Wzrost : 170cm Obwód w biuście(1) : 88cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73cm Obwód na wysokości pępka : 82cm Obwód bioder (3): 97cm Obwód [...]

[...] spokojnego równego biegu CZWARTEK- silownia Przysiady klasyczne - 5x5 Wykroki z hantlami - 5x10 Martwy ciag - 5x5 Wiosłowanie - 5x5 Spacer farmera z kattleballs chwytem goblet - ramiona blisko ugiete w lokciach min 120 sekund (swietne na bicka + cale cialo) Interwały 20 minut PIĄTEK: Push ups 4x20 Hindu push ups 4x8 Dips 4x10 Diamond push [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening A. 1) goblet 4x10 2) uginanie na piłce 4x12 3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 10 4) unoszenie ramion bokiem - 3x 15 5) wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 4x10 6) [...]

Siemanko, chciałem się podzielić planem treningowym, który ostatnio ułożyłem i spytać się czy warto wprowadzić jakieś poprawki/zmiany :D. Poniedziałek: Trening nóg Prostowanie nóg na maszynie siedząc(jako preaktywacja) - 4 serie po 12-16 powtórzeń Przysiad ze sztangą na plecach - seria rozgrzewkowa + 4 serie po 8-12 powtórzeń Wykroki z hantlami - [...]

[...] Aktualny plan treningowy: 1.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x 8-12 (dochodzę do 18 powtórzeń i wtedy dokładam ciężar, z niektórymi ćwiczeniami do 15) 2.Przysiad goblet z kettlebellem 16kg 4x20 (jestem w stanie zrobić już ponad 20 powtórzeń, dlatego nie wiem czy dokupić np. kettle 20 kg, czy po prostu zmienić ćwiczenie na np. [...]

Ankieta: Płec:mężczyzna Wiek:20 Waga:80 Wzrost:184cm Cel treningowy: masa Staż treningowy:4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: ławka z regulacją, hantle Dieta: trzymam nadwyżkę kcal Przeciwskazania medyczne: żadne Zażywane suplementy: jabłczan kreatyny Hej, na siłownie chodzę od 4 lat, tylko ze sporymi przerwami spowodowanymi [...]

[...] porządnie TRENING I TRENING DÓŁ MC 5X5 WYKROKI 4 X 10 WYPYCHANIE NA SUWNICY 3 X 12 Glute bridge 3 x 12 brzuch ŁYDKA II TRENING DÓŁ FRONTY 5X5 MC na prostych 4x10 goblet squat 3x12 core GÓRA SIŁA--niedziela 1. ŻOŁNIERZ 5x5 2. WYC PŁASKA 5X5 3. WIOSŁO 5X5 4. PODCIĄGANIE NA BIC 4X8 5. WYC WĄSKO 4X8 GÓRA HIPER--- czwartek [...]

Witam mam 26 lat od od ok 3 msc chodzę na siłownie w tym przerwa 3 tygodniowa bo wyjechałem za granicę i musiałem ogarnąć się, ale powróciłem na siłkę za sobą mam 4 treningi i mam zamiar kontynuować. I Tutaj jest pytanie czy warto mi brać jakieś suplementy w aktualnym stanie. Pisałem msc temu przed wyjazdem za granicę i temat mi się urwał. Na [...]

Witam. Mam 20lat, 195cm i 83kg. Cały czas redukowałem i nadal jeszcze chcę redukować. Redukuję już długi czas i powoli będę kończyć. Do tej pory mój tydzień wyglądał, że miałem 4dni na siłowni + 4dni interwały. Nie wiem tylko jakie ćwiczenia na brzuch przy redukcji i ile razy w tygodniu. Chciałbym także do tego planu dodać 5dzień treningowy. [...]

[...] na każdym WF-ie, robiłem pompki, od roku zacząłem robić częściej pompki np. 15, 15, 10, 10, max. co drugi dzień, od pół roku robiłem przysiady z obciążonym plecakiem tak jak goblet squat tylko zamiast hantla plecak który ważył około 15kg, miesiąc temu przestałem je robić, bo bolał mnie po nich dół pleców najpewniej przez złą technike. Dużo [...]

Cześć! Po świątecznej i noworocznej przerwie czas wrócić do wzmożonej pracy nad swoją sylwetką bo wakacje tuż za rogiem! \-) Pierwszy raz ułożyłem sobie plan z podziałem na górę i dół więc będę wdzięczny za każdą opinię i rozwianie pewnych wątpliwości, co do słuszności jego założeń. Poniżej ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84,5kg Wzrost: [...]

Witam. Niżej mój plan push pull 4 dniowy. W każdym ćwiczeniu są 2 serie rozgrzewkowe 20-30 powtórzeń żeby spompowac, następnie 3 lub 4 serie robocze. Jestem na cyklu cypio 400mg tygodniowo oraz deka również 400 na tydzień. Dokładam ciężar lub zmniejszam czas między seriami dopiero wtedy gdy wykonam 3 lub 4 serie danym ciężarem na daną ilość [...]

[...] Wszystkie ćwiczenia typu wykroki i przysiady, martwe wykonywałam sumo i to sie u mnie sprawdziło. Nie robiłam jedynie typowych przysiadów ze sztangą ale box squats i goblet squats. Na ostatnim treningu postanowilam sprobować wrocić do normalnego przysiadu ze sztangą i nie wiem, czy wzięłam za duży ciężar, czy zeszłam za głęboko i czy to [...]

Wiek 30 Waga 78,5 -- 79 Pas 82cm Klatka 105 Udo 57 Bf ok - 14-15 Ramie - 35,5 Staż: pewnie jakieś 6-7 lat z różnym podejściem Witam W okresie pandemii, postanowiłem zrobić redukcję. W 3 msc. spadło ok 4-5 kg Trenowałem głównie w domu z niewielkim ciężarem a także robiłem sporo cardio (głównie rower/bieganie), po pewnym czasie doszły treningi na [...]

[...] nogach 4x10 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Plank klasyczny 3x A bardziej siła - goblet squat 5x12 -Podciąganie na drążku 4x8 -Martwy ciąg 5x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 -wznosy barków na bok 4x12 -wyciskanie wąsko na triceps 3x8 -Uginanie [...]