[...] - nie spisywałam miski, nie trzymałam też jej do końca, nie ćwiczyłam, ale zgodnie z planem wracam dziś do gry i zaczęłam treningi. Dzień 1, Tydzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 5 kg/7,5 kg/7,5 kg/7,5 kg Szczerze nie znoszę tego ćwiczenia :). Pewnie powinnam podnosić już więcej, ale pobolewa mnie kolano, więc trochę się boję bo [...]
Tydzień 2 Dzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 rozgrzewkowa cc 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg Boję się tego ćwiczenia. Raz, że idzie mi ciężko, co dodatkowo potęguje moją niechęć do niego, dwa, że boli mnie kolano. Nie daję rady robić całych serii. Rozgrzewkowa i 5 kg idzie w miarę ok, a to 7,5 słabo i od razu kolano mnie boli. W [...]
[...] się wyrobić treningami w przyszłym tygodniu, bo mam zawalony. Diety nie spisywałam, jadłam to co zwykle - 1 posiłek zamieniłam na kawę i szarlotkę. 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 rozgrzewkowa cc 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg Dalej boli mnie kolano, ale bolało mniej niż ostatnio - jakby rzepka. Nie ma [...]
[...] przed treningiem). Dziś dzień treningowy. Tydzień 4, dzień 1 (znów przesunęłam początek tygodnia bo tydzień treningowy muszę zamknąć w czwartek) 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 zgodnie z planem dodałam jedną serię - kolano dziś nie bolało. ostatnia seria masakra - dalej to ćwiczenie jest dla mnie i siłowo i wydolnościowo [...]
[...] raczej robi jak sztanga za ciężka to świetnie sprawdzają się w tym wypadku większe/cięższe kettle i wtedy z jednym. Nie mam sztangi ani kettla. Mogłabym robić z jednym hantlem - jak goblet, ale w sumie nie widziałam takiej wersji. Teraz jestem u rodzinki, która ma domową siłkę, więc pewnie w czwartek/piątek spróbuję zrobić ze sztangą może :).
[...] kg 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Rozgrzewkową zrobiłam z 10 kg - za namową Bziu trzymając pionowo (oczywiście niżej niż w goblet) i faktycznie było wygodniej - lepiej czułam pośladki. Niestety 20 kg nie jestem w stanie w ten sposób utrzymać ze względów gabarytowych - mam zamiar kupić cięższe [...]
[...] z jajkiem i kaszą gryczaną do tego dwie herbaty z miodem, cytryną i ksylitolem Dziś nadal czuję się źle, ale jeśli poczuję, że dam radę to chciałabym ćwiczyć. W planie byłby goblet, ale boli mnie kolano - może go zrobię bez obciążenia (albo wcale jeśli nie przestanie boleć) i zamienię na inne ćwiczenie, w którym nie obciążam tak kolan np. martwy [...]
[...] do 12 i mogłabym w sumie spać dalej. Sylwester i Nowy Rok chorobowo. Umówiłam się do fizjo na 18.01. (pierwszy wolny termin). Tydzień 6, dzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 rozgrzewkowa cc 7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ strzeliło kolano więc zrobiłam dwie serie martwego ciągu po 20 kg 7,5kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/7,5 kg 7,5kg/ 5 [...]
[...] Zresztą cały dzień czuję się fatalnie. Ale z samego treningu bardzo się cieszę. Tak jak pisałam wcześniej - wróciła mi radość i chęć ćwiczenia :). 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 fizjo kazała schodzić z ciężaru - ustawiłam stopy równolegle i z większym obciążeniem nie schodziłam na sam dół 5kg/ 5kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 10 kg 7,5 [...]
[...] Zresztą cały dzień czuję się fatalnie. Ale z samego treningu bardzo się cieszę. Tak jak pisałam wcześniej - wróciła mi radość i chęć ćwiczenia :). 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 fizjo kazała schodzić z ciężaru - ustawiłam stopy równolegle i z większym obciążeniem nie schodziłam na sam dół 5kg/ 5kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 10 kg 7,5 [...]
[...] /SFD/2017/1/27/ad5ed25057d2420fbbd9734490652fc9.jpg CZWARTEK DNT /SFD/2017/1/27/80ea44c334f045d3b8f46c64533a91a9.jpg PIĄTEK Tydzień 9, dzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Ponownie udało się bez strzałów w kolanie, ale nie schodziłam tak nisko z większym ciężarem 5kg/ 5kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 10 kg 5kg/ 5kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ [...]
[...] 2x2,5 kg, 2 x 5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Szczerze nie znoszę przysiadów, W trakcie ćwiczenia milion razy myślałam sobie, że goblet nie był taki zły :). 2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x 15 0s 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ Tu lepiej - nawet poczułam pośladki [...]
[...] i dziś ledwo chodzę. Nie sądziłam, że mięśnie tak szybko zapominają, ale widocznie u tak początkującej osoby tak jest. Wtorek, Rozgrzewka Dzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 12, 3010 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 7,5 kg 2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010 2x 3,5 kg/ 2x 3,5 kg/ 2x 3,5 kg/ 2x 3,5 kg 3. Unoszenie bioder [...]
[...] mną :). Cieszę się, że zabiłam w sobie ciasteczkowego potwora :). Night, uff. Mam się więc trochę lepiej :). Tylko Ty pewnie jesteś zmasakrowany przez jakieś mega ciężary, a moje 5 kg w goblet to raczej się nadaje do kategorii "śmieszne rozgrzewki" niż zalicza jako trening - ale zawsze byłam leniwa przy przysiadach i mam teraz za swoje :).
Setterka, co do plie, to jednak sie zdecyduj , bo goblet to na pewno nie jest i stan szerzej w tym plie rece swobodnie w dol, lepiej sztagielka by bylo ci
Dawno mnie tu nie było - praca, praca i jeszcze raz dużo pracy. Zwłaszcza w ostatnim tygodniu, w związku ze zbliżającym się końcem roku szkolnego, tej pracy było jeszcze więcej. Nie tylko papierkowej. Teraz więcej wolnego (dwa miesiące wakacji!) to i wypiski będą regularne. Przez ten cały czas ćwiczyłam - jedynie właśnie w ostatni tygodniu z [...]