gilotyna

[...] np trójboiści mają grubsze sylwetki od niektórych kulturystów albo inny przykład Ron Coleman po zakończeniu kariery nadal się trzyma i wygląda ponad atletycznie. Widziałbym to tak: Poręcze, wyciskanie na skosie hantlami, rozpiętki na ławie poziomej i dopiero teraz gilotyna na ławce skośnej dodatniej. Mowa o splicie z grupą raz w tyg rzecz jasna

[...] od niektórych kulturystów albo inny przykład Ron Coleman po zakończeniu kariery nadal się trzyma i wygląda ponad atletycznie. Widziałbym to tak: Poręcze, wyciskanie na skosie hantlami, rozpiętki na ławie poziomej i dopiero teraz gilotyna na ławce skośnej dodatniej. Mowa o splicie z grupą raz w tyg rzecz jasna rozumiem, dzięki za wyjaśnienie :)

[...] -12powt: 18kg -8powt: 18kg PRZEDRAMIĘ: 1. Uginanie nadgarstków opartych o ławeczkę, ze sztangą: 4 x max 2. Uginanie nadgarstków stojąc, ze sztangą trzymaną z tyłu: 4 x max gilotyna na dodatniej to już ledwo co, klatka tak zmęczona, ale daliśmy radę. na modli. brak progresu ciężaru, ponieważ przekraczało to moje możliwości i technicznie i siłowe [...]

Wtorek – 28.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1aab43ad5dd946cab03e4ae7935315e9.png w śniadaniu tylko jedno żółto, a 4 zjem z twarogiem Troche więcej szamy wyszło, ale z dobrego źródła więc nie ma dużej tragedii. A to dlatego że jeździłem za praca itp, a potem pojechałem do ciotki bo [...]

11.08.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x6-9, 1x9-12 40 kg x 12, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 95 kg x 6, 80 kg x 10, 65 kg x 14 2. Wyciskanie hantli płasko 1x6-9, 1x9-12 25 kg x 6, 35 kg x 3, 40 kg x 2, 45 kg x 5, 35 kg x 13 3. Pompki na poręczach 7 kg x 6, 17 kg x 2, 25 kg x 13, 25 kg x 12, 15 kg x 16 4. Rozpietki [...]

29.08.2021 - klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x6-9, 1x9-12 40 kg x 12, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 95 kg x 7, 82 kg x 11, 70 kg x 14 2. Wyciskanie hantli płasko 2x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 40 kg x 2, 45 kg x 7, 45 kg x 6, 35 kg x 13 3. Pompki na poręczach 10 kg x 6, 20 kg x 2, 32 kg x 7, 32 kg x 6, 18 kg x 14 4. Rozpietki płasko [...]

[...] nogach 3 x 10 7. uginanie nóg siedząc 3 x 12 8. uginanie nóg stojąc 3 x 15 Piątek(rano): klata + bic + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10 2. gilotyna 3 x 10 3. brama 3 x 12 4. wyciskanie talerza neutralnie 3 x 15 5. uginanie sztangi na modlitewniku 3 x 10 6. uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skos 3 x 12 [...]

[...] 78/8p x 68/potem 58 i 48 Siła poszła do prozdu i to bez żyłowania. Dokładamy :-) 2.wyc. hantli na skosie dodatnim 7p x 27/7p x 24/8p x 20/13p x 16 nast. razem 30/25/20/15 3a.gilotyna na smithie 4 x 10-15p x 4 serie 3b.rozpiętki płaska 4 x 15-12p x 4 serie nast. razem na smithie 4 x 40 + 4 x 12 triceps: 1. pompki w podporze cc x 8/45 x 11/35 x [...]

[...] 10x35kg 10x39kg 10x43kg 11x48kg Krzyżowanie linek na bramie 20x15kg 15x20kg 15x22kg+ 15x20kg 15x30kg 12x32kg+ 15x20kg 15x30kg 12x33kg+ Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg 11x50kg 9x50kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 12x52kg 12x52kg+ 15x40kg 12x55kg 15x55kg+ 15x40kg 12x57kg 10x57kg 15x40kg 12x57kg 12x57kg+ 15x40kg 10x60kg [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x70kg 8x85kg 8x100kg 3x120kg + 11x90kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x125kg 12x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x130kg 15x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 5x120kg 15x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 2+1x140kg 16x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 12x75kg 10x95kg 8x100kg 8x100kg [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x70kg 8x85kg 8x100kg 3x120kg + 11x90kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x125kg 12x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x130kg 15x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 5x120kg 15x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 2+1x140kg 16x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x135kg 17x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym [...]

Wyciskanie na płaskiej 12x70kg 8x90kg 4x110kg 3x130kg 4x120kg 12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x115kg 4x135kg 8x120kg+ 12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x115kg 4x135kg 2x145kg 9x120kg+ Gilotyna na smithcie 15x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg+ 15x40kg 12x65kg 12x70kg 9x75kg+ Dipsy 12x 12x5g 12x10kg 8x20kg+ 12x 12x5g 12x10kg 7x20kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30kg [...]

Wyciskanie na płaskiej 12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x115kg 4x135kg 8x120kg+ 12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x115kg 4x135kg 2x145kg 9x120kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 3+1x135kg 9x110kg- Gilotyna na smithcie 15x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg+ 15x40kg 12x65kg 12x70kg 9x75kg+ 15x60kg 12x70kg 12x90kg 11x100kg+ Dipsy 12x 12x5g 12x10kg 8x20kg+ 12x 12x5g 12x10kg [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60 10x80 6x100 8x120 13x110 Smith gilotyna 12x60 10x70 8x80 6x100 Hammer 12x30 12x40 12x50 12x60 Wyciskanie hantli na skosie + 12x31 12x39 12x43 10x47 Wyciskanie na barki siedząc 12x25 12x27 12x31 12x35 12x37 Maszyna –pompki na poręczach 15x70 12x90 12x100 12x110 17x100 Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz [...]

Rozumiem ze nie kazdy lubi ogladac walczace dziewczyny, ale na tym polega urok tej odmiany mma - nie liczac technik konczacych w parterze jak gilotyna, trojkat, dzwignie itp - gdy wojowniczki trzymaja walke w stojce, jest na co popatrzec. Ilosc, szybkosc i jakosc technik jest oszalamiajaca - gdyby to byli panowie kazda z takich czystych technik [...]

[...] 55/60/65/75 6x 60/65/70/80 6x 50/55/65/75/85 6x 50/60/70/80/90 6x 55/65/75/85/ 5x95 6x 55/65/75/85/ 3x97,5 {:-( Reszta ćwiczeń to: dipsy, wycisk hantli skos + i SS gilotyna z rozpietkami. Pompa bardzo duża :-) Poza WL jestem zadowolony :-) Nastęonym razem zmniejszę rampę do 5 i zaatakuję setkę :-) Będzie to prawdopodobnie poranny [...]

A bo ja wiem czy jednorazowy wypad na alko az tak szkodzi, poki nie podjadamy raz na jakis czas nie zaszkodzi. Fajnie wysuszy, na drugi dzien jedynie moze byc problem z micha ale potem juz wszystko wraca do normy. Moze Darek ma jakies badania naukowe? Dieta: http://img546.imageshack.us/img546/7669/dfscscfsc.png Na razie trzy pierwsze posiłki [...]

Dieta: Taka jak zawsze, narzie poszły tylko dwa posiłki, nie wiem jak bd wygladac reszta. Trening: Plecy(Lekko)+Klatka(Ciężko) 1a. Wyciskanie handelek leżąc 6x33/6x35/6x37/6x39/5x41 1b. Przyciągnie wyciagu młotkowo 10x16/10x17/10x18/10x19 2a. Gilotyna tempo 1/1/4/1 8x60/8x60/8x60/8x60 2b. Wiosłowanie siedzac chwyt młotkowy [...]

^ Mowiłem ze sie zaczna rzady tyranii. A tak serio to mozemy juz troche ograniczyc gadke o SAA bo w kazdym temacie poruszamy ta kwestie(ty kupsztal najbardziej)};-) a jak jest kazdy chyba wie. Dieta: http://img515.imageshack.us/img515/6892/dieta20120430.png Troche za duzo Białka i mało tłuszczy ale tylko dzisiaj tak. Trening: Klatka szerokość, [...]

;-) http://img684.imageshack.us/img684/1370/dieta20120720.png Owsianka na kokosowym WPC rozcurvia system, zaraz za Ciastowo-Karmelowej najlepsza jaka jadłem. Piersi+Przod barków Wycisk hantelek skos + 5x21/5x25/5x29/5x33/5x37 A.Gilotyna tempo 0/4/1/0 8x50/8x50/8x50/8x50/15x40 B.Wycisk hantelek skos + z supinacja 8x19/8x19/8x17/8x15 Pompki [...]