gilotyna

nie surowy tylko jakby nie powiedzial to bym zyebanie cwiczenie robil to jak gilotyna nie moze isc na 2 cwiczenie to mozna ja zamienic na cos innego? bo skosu nie robilem na 1 miejscu od dawna i fajnie mi się go robi teraz na poczatku treningu %-)

Pon: Wyciskanie na skosie rampa 6 Gilotyna skos rampa 8 Pompki z nogami na podwyzszeniu 4x10 Wycisk flarowy 4x10 Pt: Wl rampa 6 Chest dips rampa 8 Wycisk z supinacja na skosie - 4x10 Sqeez press 4x10 ukladal Ronie z regeneracja niema problemu, dieta sen itd na 100% %-) jedynie jak zrobilem tricka za mocno w pt to w pon slabiej szlo jak narazie [...]

W końcu koniec.... Po sylwku w miarę spokojnie. Nie piłem dużo,trochę zjadłem... :) Wczoraj wegetka, obiad u mamy, siesta u teściowej z kawką i plackami :) A takiego oto placka zrobiłem JA ! :D Krówka, na pewno nie dietetyczna :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a4b86a11c7845769606d97ed7e70a9c.JPG PIĄTEK DIETA Micha już należyta... 1. Omlet: [...]

Dzień 8 - 9.01.2014 DIETA 2251kcal, 171B, 90T, 199W 1. płatki owsiane, mango, odżywka białkowa *trening 2. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, khaki 3.,4.,5. jajka kurze, migdały, masło 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A Wyciskanie hantelek na małym skosie, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 8kg/10kg/10kg/12kgx7/12kgx5 [...]

A skąd Ty wiesz, że często się pakuję w gilotynę? Podczas wejścia w nogi tak jakoś, ale później jak już mam boczną, to gilotyna jest niegroźna. Fajne http://www.youtube.com/watch?v=rkwpb7RBu90&translated=1 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-02-24 23:52:25

Lepsza jest szkoleniówka Stephana Kestinga. Tlumaczy czemu taka gilotyna nie działa.

Od siebie napiszę, że klatka mi poszła dopóki nie było kontuzji na tych ćwiczeniach: - dipsy z dowieszonym ciężarem - hantle na skosie dodatnim i na poziomej - gilotyna na skosie dodatnim/ ujemnym - rozpietki w bramie, butterfly - wycisk sztangi na skosie ujemnym Polecam te ćwiczenia w ciemno , dodatkowo wejścia na 15+ ruchów, zejdź trochę z [...]

6.12.2011 Trening 1 Push 1. Wyciskanie na płaskiej 6 50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 80 2. Military press 6 30 / 40 / 45 / 50 / 50 / 50 3a Gilotyna skos 8 40 / 50 / 60 / 60 3b Wycisk flarowy młotkowy skos 10 11 / 14 / 16 / 16 4. Wznos boczny wylewający 8 10 / 12 / 12 / 14 5. Poręcze na triceps 6 0 / 10 / 15 / 15 6. California press 8 20 / 30 / 40 / [...]

02.01.2012 - Dzień 1 Push 1. Wyciskanie na płaskiej 6 / 6serii 2. Military press 6 / 6serii 3a Gilotyna skos 8 3b Wycisk flarowy młotkowy skos 10 / 4serie 4. Wznos boczny wylewający 8 / 4serie 5. Poręcze na triceps 6 / 4serie 6. California press 8 / 4serie Miska 1 (17.00) – jaja 400g, smalec 50g trening (zaraz po WPC 40g) 2 (20.30) – durum [...]

Tak koleżka wie jak dobrze zmotywować%-) pn.30.07.2012 -wl(z zatrzymaniem) 60x10 60x10 100x5 120x3 145x3 145x3 155x2 155x2 -gilotyna 60x15 80x12 80x12 -brama 2x20-15 -prostowanie na trica z liną 5x20-12 -wjazdy 3x12-15 BICEPSY -uginanie na modlitewniku maszyna 6x20-12 -młotki 30x8 25x8 20x8 17x8 zacząłem już od dziś"siłówkę"pod wyciskanie,polecę [...]

[...] B: 20x 12p / 30x 12p / 30x 15p / 40x 15p / 40x 15 / 40x 15p / 40x 15p Trochę poszalałem z liczbą serii, ale wchodziło elegancko to czemu tego nie wykorzystać%-) Od 3 serii gilotyna robiona na suwnicy i tak na razie zostanie, za tydzień nagram ją od boku. http://www.youtube.com/watch?v=bfoT-GhEqDQ&feature=youtu.be [...]

Dzień Treningowy wtorek kcal 3200 Klatka 1.Wycisk Skos Rampa 8p 35 / 40 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 Nadal z zapasem. 2. Dipsy regresja 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 45 x 10 / 35 x 8 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 9 Na docelowej bez żyłowania. 3 SS. A Gilotyna lekki+ B Rozpiętki skos lub pompki z elewacją 12-15p A: 20 x 15 / 30 x 12 / 35 x 12 / 40 x 12 B: [...]

Mamed - gilotyna pierwsza klasa, nie spodziewałem się, że walka będzie tak krótka. Sowiński i Materla - kontrola przebiegu walki i spokój, dobry boks*****o co znalazło odzwierciedlenie na twarzy Zikica Błachowicz - zdominował całkowicie Valtonena. Pudzilla miał swoje 5 minut w tej walce... przesadziłem może 2,5 minuty, ale cepy nie wystarczyły, a [...]

Piątek:17.07.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 57kg x 10,10,10,9,9 - wyciskanie sztangi skos gilotyna z zatrzymaniem 47kg x 10,9,9,8,8 - rozpiętki skos 10kgx12,11,11,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10 brzuch: - kółko x3 - spięcia x3 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) pierś z kurczaka [...]

Niedziela:09.08.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 67kg x 5,5,5,5,5 - wyciskanie sztangi skos gilotyna 52kg x 10,9,8,7,5 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10 biceps - uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x8 Dieta: 1) [...]

[...] ) ani zbytnio interwałów ( 22 min ) zostawie to treningom siłowymn i diecie kilka pytań krzyżowanie linek to przed sobą si ? zza siebie do przed siebie z poniżej barków do powyżej si tylko jak nisko zaczynać ? ruch bardziej pionowy czy rozłożysty / rozciagający gilotyna na płaskiej ? Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-02-23 17:08:43

[...] Critical Countdown 2005 KO 1 3:53 20.02.2005 Zwyciestwo Mark Coleman PRIDE 29 KO 1 3:40 31.12.2004 Zwyciestwo Kevin Randleman PRIDE: Shockwave 2004 Poddanie (duszenie-gilotyna) 1 0:41 31.10.2004 Zwyciestwo Josh Barnett PRIDE 28 TKO 1 0:46 15.08.2004 Zwyciestwo Aleksander Emelianenko PRIDE: Final Conflict 2004 KO 1 2:09 [...]

Żołądków takich zwyklych to tez nie bardzo bym zjadl, ale dobry sposób mam. W sklepie mi mielą je odrazu, na patelce dusisz z cebulka, przyprawiasz fajnie i wchodzi naprawde bajecznie :D Troche lipa z czasem byla teraz WTOREK; TYDZIEN 2 Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie R12 60kg 2. Rozpietki plasko 3x15 12.5kg 3. Sztangielki skos [...]

Dzień 44 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 28 kg x 6 / 36 kg x 6 / 44 kg x 4 / 34 kg x 9 / 26 kg x 15 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim gilotynowo - 4x 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 3. Pompki na poręczach - 4x8 CC x 10 / CC x 8 / CC x 8 / CC x 8 4. Rozpiętki w [...]

Dzień 71 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 10 kg x 6 / 20 kg x 6 / 30 kg x 6 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 / 45 kg x 5 / 20 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 24 kg x 10 / 26 kg x 10 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga samego ciężaru) 40 kg x 8 / 40 kg x 8 / 40 kg x 8 [...]