[...] nam wysokiej jakości białka serwatkowego. Ostatnim z suplementów są witaminy. Większość początkujących na słowo suplement odpowiedziałoby kreatyna, przed czy po treningówka, gainer itp. Jednak większość z nich zapomina jak ważne jest dostarczenie odpowiedniej ilości witamin i składników mineralnych. Mega Multi Sport oferuje nam porządną ilość [...]
[...] co mama da..:D czyli np. jakies ziemniaki,sosik, miesko, salatka sorowka..(takie domowe obiadki:P) twarog poltlusty 1/4 kostki Zaraz po obiedzie i 45 min przed treningiem gainer I vital maxa z mlekiem ( 3 lyzki i do tego tak 300ml mleka) po treningu ryz 100g (roznie, raz z jogurtem, raz z sosem..itp) jakas rybka przewaznie tunczyk , [...]
ok poprawiłem wszycho: I posiłek - 7.00 Mleko 0,5 % 200 g Orzechy 20 g Jajko 2 szt. Płatki owsiane 100 g b:44 t:38 w:74 kcal: 817 II posiłek 10.30 Pierś 150 g Olej lniany 15 g Makaron ciemny 50 g Warzywa b:40 t:18 w:34 kcal: 455 III posiłek 14.00 Karkówka 150 g Oliwa z oliwek 15 g Ryż brązowy 100 g Warzywa b:25 t:42 w:68 kcal:751 sporo tutaj [...]
[...] sorry. Otoz jaki mamy problem - jestes chudy i nie mozesz przytyc - klasyczny problem chudzielca Piszesz ze mozesz jesc duzo wiecej niz inni ale nie tyjesz, ze stosowales gainera i diete mocno bialkowa - nie tyjesz... i tu sa podstawowe i powazne bledy Jedzenie duzo, a zwlaszcza czesto daje zupelnie odwrotne efekty niz zamierzone - jedz rzadko [...]
Z racji tego ,że siłownia prawdopodobnie będzie w środę zamknięta ,zrobiłem poniedziałkowy trening dziś. Samopoczucie: dobre ,lekko nie wyspany Zadowolenie po treningu: Maksymalne :) Posiłek przed treningowy: Gainer Posiłek po treningowy: obiad z dużą ilością mięsa PON WL 45x10 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 (3 razy sam) Wyciskanie wąsko(łokcie przy [...]
OK? To co wkleił? Gainer to już w ogóle... TO JEST FBW W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS [...]
Trening na 3 dni w tygodniu. 1zasada ciężar max na każda serie ostatnie powtórzenie na 100%( tak ze wiesz ze juz kolejnego nie dasz rady ) Pasuje ktoś do asekuracji do wiekszosci ćwiczeń 1 seria od 6-8 2 seria od 4-6 3 seria 2-4 Tak każde ćwiczenie. 1 dzień 1. Przysiad z sztanga 2.zarzut hantli z ziemi do klatki z wycisnięciem nad głowe ( [...]
Nie, nie było rozmiarów bystre oko Cię nie zawodzi ... Pomierzę się dokładniej jak będę miał miarkę, ale wymiary z września (początki treningów) to: Przedramię:27cm Ramię:32cm Tym razem raczej pomierzę się cały... Tak naprawdę obwody mnie mało interesują, liczy się jakość mięcha i proporcjonalna sylwetka... miCHa: 1) owies+jajka+masło orzechowe 2) [...]
[...] suplementow wadzacych firm i to wlasnie olimp dal mi to czego chcialem czysta sile i mase :D podczas ostatniego lata gdy zakonczylem cykl na odzywkach olimpu(zwykle mono+gainer) zdjalem koszulke i chcialem prownac moja sylwetke przed i po , wszyscy wokol stwierdzili ze przynajmniej ze to musi byc omadryn... :D takie momenty mnie utwierdzaja [...]
[...] , kaptury oraz prostownik to czuję teraz najbardziej . Do pracy wziąłem 6 kanapek ( mieszańce jajko papryka , ogórek , pomidor itp itd). Przyszedłem poszła porcja mono , gainer , sesja , aminki i obiad . Teraz się opierdzielam.. bo nie mam na nic siły Obiad Dog- No na mnie zadziałała ale ty jesteś kawał chłopa w porównaniu do mnie więc nie [...]
[...] ilosc kcal b t w kcal:704 b: 52 t: 12 w: 98 Tuńczyk 140 g Kuskus 70 g Jogurt 200 g Płatki 40 g Rodzynki 20g Kolacja 20-21 kcal:478 b: 33 t: 32 w: 17 Twaróg 80 g Oliwa 25 g Białko 20 g Graham 30 g I tak jak mowilem dochodza warzywa i w dzien treningowy gainer bezposrednio po treningu ;D Trcohe uproscilem :D jest chyba bardziej czytelne
[...] i niedobre dla żołądka? Gainery są głównie na WPC, a czemu akurat hydroizolat? Ciężko trawisz WPC? Nie znam szczegółów, ale ja bym na Twoim miejscu kupił dwa osobne - jeden gainer z dużą zawartością białka (jeśli zależy Ci na tym, by było go więcej) + osobno kreatyna. Wyjdzie Cie to taniej, a kreatyny i tak będziesz stosował po 5g dziennie, a [...]