Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy [...]
siema wariaty! kurde blaszka bana dostałem, ale już (jak widać) mnie odblokowali, chociaż musiałem interweniować. hehe, domis- też mam takie blokady, a jak już komuś za***ie to mi póżniej szkoda go no chyba że miałem konkretny powód. np. w ten weekend pierwszy raz ochroniaże wynieśli mnie z klubu, musiałem za***ać koleszce bo sie patrzył na [...]
O ****a skasowana wypowiedz w gainerku Pepo piczo:* Wczoraj jak w robocie wp*****lalem ryz do tego gainer bialeczko to sie na mnie dziwnie patrzyli szczegolnie laski bo kumpel od razu zajarzyl o co lotto ale***** teraz diete trzeba trzymac
[...] jak Herne czy LeBron. 0,5kg miesa=100g bialka 10 jaj=75g Razem (z samych produktow o których pisales) wychodzi 175g. Moje zpaotrzebowanie- mniej niż 150g. Dolicz do tego gainera, odzywke bialkowa- bo to przeciez TEST odzywek i suplementow a nie piersi z kury z jajkami, prawda? Bialek roslinnych zapewne nie liczysz, chcociaz nie wiem, czym to [...]
[...] zainwestowac te 170 pln, na pewno się nie zawiedziemy. A dla żądnych wrazen polecam podwojna dawke tuz przed treningiem. Już po kilku minutach wyrywa z butow Mutant Mass- gainer jak gainer, rozpuszczalnosc taka sobie. Sypalem pol porcji 130g(500kcal) i musialem troche dluzej potrzasc szejkerem zeby nie było grudek. Smak waniliowy wchodzi [...]
[...] porządne:) leczem mi smaku narobiłeś... dzień 48 śniadanie 110gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka + mały banan między posiłkami mono 5gr 2 posiłek gainer 80gr + mleko 200ml + orzechy 30 gr skończył mi się musliGainbody Activlab'u ale na szczęście znalazłem trochę starego GAINBOLICA 6000:) jakieś 6 porcji może także w [...]
dzień 55 śniadanie płatki 80gr + Banan duży + 2 jajka+ 30gr słonecznik + 200ml mleka mono5gr 2 posiłek gainer 90gr + mleko 200ml 3 posiłek kacza gryczana + filet z mintaja 130gr + sos pomidorowy XPAND przed treningiem TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 12 powt. 2 seria 65kg x 8 powt. 3 seria 70kg x 8 powt. 4 seria 72,5kg x 8 powt [...]
[...] HMB 6kaps tuż po przebudzeniu Xpand 1 porcja prze i 1 porcj po treningu OMEGA-3 4kaps do obiadu OLIMP Witaminy 2kaps do obiadu Glutamina 10g prze i 10g po treningu gainer 50g na uczelni i 50g jako I kolacja DNI NIETRENINGOWE Xtreme PRO ZMA 2kaps do obiadu HMB 6kaps po przebudzeniu Xpand 1 porcja po przebudzeniu, 1 porcja ok 10h później [...]
Poniedziałek Dzien Nr 8 - DT Nr 6 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 70g + 20g bialka Prolab 3 jaja + jabłko II posiłek (przed treningiem): ryż brązowy 70g kurczak 120g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja [...]
[...] itp..na popołudniu znow do pracy Micha: 1.maka peł.jajka,wpc,śliwki,slodzik,oliwa=placek 2.ryz,schab,oliwa,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po trenie mix(owies,gainer.wpc,mono) 4.ryz,kurak,sos 5.kasza,schab,oliwa,warzywa 6.wjedzie kurak,warzywa,orzechy 7.wjedzie kurak,warzywa,oliwa Nitrobolon przed treningiem rozpuszcza sie dobrze [...]
[...] x 5 Przysiad przedni 5 x 5 Pompki na poręczach 5 x 5 Martwy ciąg 5 x 5 SUPLEMENTACJA W PODPISIE DUŻY ARTYKUŁ + rozpiski suplementacji dla SW w sklepie SFD. KREATYNA, białko/gainer; witaminy, minerały - to raczej wszystko. ** DZISIAJ / 2009.02.10 1. Ver 1: SPRINTY bez obciążenia: odcinek 11 m, na maxa, z nawrotem 10 odcinków po 11 m czyli 110 m w [...]
[...] tydzien z treningu roniego etap 5 chyba i 2kg w 2 tygodnie (ciesze sie MEGA!) dietka spoko, sam nie stosuje jakiej diety niewiadomo jakiej - wiem co jem i tyle :D - stosuje gainera treca i tutaj sie zgodze ze ma tam rozne witaminy itp. co pomaga oprocz tego stosuje carbo bcaa i zma ale to dlatego ze mam mnostwo ostrych treningow wiec musze sie [...]
Sorka za opóźnienie, ale wydarzyła się mi kolejna w przeciągu 3ech miesięcy tragedia w rodzinie i dopiero teraz coś mogę ogarnąć. DZIEŃ 4, poniedziałek 5.04 Dopadła mnie jakaś bakteria, na gębie wyskoczył czyrak. Poszedłem na izbę przyjęć, lekka "operacja", dostałem antybiotyki Do tego straciłem bardzo bliskiego wujka, szkoda gadać [...]
Co do sandałów, to oczywiście, że KUBOTA HiMountain Te skarpetki do sandałów to białe muszą być, inaczej się nie liczy DZIEŃ 118, środa - 28.07 1) Jajecznica, 2 kajzerki 2) Ryż, serek wiejski, jogurt owocowy 3) Gainer 4) Dopiero będzie 5) Dopiero będzie Tutaj obiad z wczoraj Trening Martwy 5x 60 5x 80 5x 100 5x 120 3x 130 Drążek nachwytem 8x 7x [...]