gainer 7 3 7

[...] : tylko silownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, bialko Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysaid na ostatnią serie 110kg klatka 110kg na 6powtorzen [...]

Mam pytanie z jakich składników powinien sie składać gainer samoróbka i w jakich ilościach % ( chodiz mi o te różne maltodesktryny itp ) nieorientuje sie w tym zbytnio a ostatnio dosyć dużo ludzi o tym mówi , co mam kupić , i jakie bo cos tam bylo ze ziemniaczane/kukurydziane niskocukrzone itd , za pomoc będe wdzięczny

[...] jak na 1 raz(zwroccie uwage ze z pierwszych trzech chce wybrac jeden tylko wlasnie nie wiem ktory,to samo tyczy sie kreatyny). Po drugie czy branie kreatyny ma sens razem z gainerem. Wiem ze jest juz takich tematow z suplami na mase itd. ale chcialbym sie dowiedziec co sadzicie o moim zestawie,czy jest OK no i jak nie to co nie jest OK i co tam [...]

witam, planuje zrobic taki cyklon: winstrol, do tego duza pucha CP(nie wiem czy warto), gainer i bialko jako uzupelnienie diety, cel to wylacznie sila chociaz 2-3kg masy nie zaszkodzi, diete bede trzymal ostro, moj wiek 25, staz na silce ok. 5-6lat z przerwami, kilka cykli na kreatynie juz za mna, prosil bym o jakis dobry plan silowy dla mnie. [...]

[...] kurczak z wody, ryż biały - brązowy, owoce, twarogi tłuste, marchewka, czerwona fasola. Potem dietę przerwałem do tej pory miałem doczynienia z odżywkami carbo, iso plus, gainer. Na zimę chcę zacząć od nową masę do tego treningi zapasów i dorzuciłbym ogólny trening tzn. ( wejscia na linę, podciąganie na drążku nachwytem i za kark, pompki, na [...]

Witam, chciałem prosić o ocenę diety na mase (waże 80kg). Z wyliczeń wyszło mi ze potrzebuje ok. 3400 kcal 2,4g B / kg = 192g 6,4g W / kg = 520g 1g T / kg = 80g 1 Posiłek 6.30 Mleko 2% 500g 17B / 10T / 24W Płatki owsiane 100g 12B / 7T / 69W Banan 100g 1B / 0T / 23W Oliwa z oliwek 10g 0B / 10T / 0W B30 / T27 / W117 804kcal 2 Posiłek 10.00 [...]

siema. Zostałem wybrany do testu sponsorowanego TREC'a: ] oto dietka: 7.30 śniadanie (rano nie moge za dużo zjeść) Omlet(2 jajka + 100g owsianych) 15g oliwy z oliwek(nie liczę tej do smażenia) Banan i odrobina dżemu do smaku kubek mleka + białko 20g 10.00 - 12.00 II śniadanie (zależy od wykładów) 150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki 100g ryżu [...]

[...] 4 g tłuszczy 24 g węglowodanów 19:00 463 kcal PIERSC Z KURCZAKA 100 G ,RYZ BIALY 100g +warzywa na patelnie okolo 200g 33 g białka 2 g tłuszczy 77 g węglowodanów 21:00 gainer okolo 400kcal 2 jaja kurze cale 50ml oliwy z oliwek przed snem twarog poltlusty 125 g Suma dobowa: 4057 kcal 253 g białka 144 g tłuszczu 465 g węglowodanów [...]

Witam. Chcialbym uzyskac jakies wskazowki w zwiazku z planowanym cyklem. Poprzednie stacki ktore stosowalem : Shock + Storm pozniej cykl na Horse Power + monohydrat. Wiem ze jest nowa formula Shocka i Storma i czytalem o NO-Explode i widzialem ze zajal on 1 miejsce w ocenie http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=81856&postcount=71 Chcialbym [...]

[...] carbo 40g 151kcal 3b 0t 35ww bcaa 10g 34kcal 9 b 0 t 0ww Suma dobowa: 2844kcal 202g białka 108 g tłuszczu 291g węglowodanów Widać brak w węglach i nie wiem jak to podnieść bo gainer robi mi fat straszny (endo) ponad 2g białka m ponad 1g tłuszczy jest ok brakuję ww zaledwie 3,5g Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-01-03 19:05:43

[...] Nastawiłem się na 1 kg na miesiąc a tu takie zaskoczenie, że pomimo cyfr na wadze, które widzę nie chcę mi się wierzyć, ćwiczę na sucho, tylko dieta, jednak jutro dojdzie gainer, kupiłem też kreatynę ale poczeka na odpowiedni moment bo niby na początku się nie opłaca. W diecie różnie, płatki owsiane, serki wiejskie, jakiś kurczak z ryżem, [...]

Witam! zaczynam po malej przerwie ćwiczyć, robilem taka wstepna ogolnorozwojówke 4 tygodnie, i teraz ulozylem plan, chcialem go dac do oceny;) Kupiłem kre alkalyn olimpu i gainer z vitalmaxu,i oczywiscie dieta;) a oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 DOKŁADANIE CIĘŻARU! WYCISKANIE [...]

[...] do tworzenia hiperosmotycznych roztworów i zalegania na żołądku. Stanowią wyjątkowo popularny składnik odżywek węglowodanowych (typu carbo) i węglowodanowo-białkowych (typu gainer,. bulk). Ze względu na fakt, iż są źródłem łatwo pozyskiwanej przez organizm energii, spożywana się je zazwyczaj przed, w trakcie i/lub po wysiłku fizycznym, [...]

[...] go trenowac max 2 razy w tygodniu.Mój wzrost to 188cm waga na dzien dzisiejszy to 84 kg.Chce zeby w planie bylo wszystko rozwijane-ciale cialo.Diete posiadam 4000kcal +gainer,bcaa.Dodam swoj,napisany trening a wy poprostu go poprawcie lub cos dodajcie. I jeszcze jedno ile ma byc przy takim treningu na sile/mase seri i ile powtorzen zeby to [...]

[...] 4 / tłuszcze 1 / kcal 99 ŁĄCZNIE Białko252.2 Węgle 418.2 Tłuszcze 41.5 Kcal 3303 zapotrzebowanie 2500kcal zeby latwiej bylo mi przytyc, nie wiem jak poprawic diete zeby bylo dobrze, pzdr! ile dac bialka na kg ciala ? wegli? pzdr! jak cos moge dodac bialko lub gainer wiecej niz po razie pzdr Zmieniony przez - rexmix w dniu 2009-11-02 23:52:55

[...] w jakich rozsądnych proporcjach? Pół na pół było by ok? 4] Jeśli czasem dostarcze mniej węgli i tłuszczy niż wymagana ilość, coś będzie „nie tak" ? 5] Można sobie pomagać gainerami na diecie redukcyjnej? 6] Pytanie dodatkowe: nigdy nie miałem okazji stosować i ciekawi mnie, jak ‘trawione’ są odżywki (białko, gainer)? Organizm szybko je [...]

Witam Od 1 lutego 2015 zamierzam zrobić, swój pierwszy cykl na stacku kreatynowym. Jaki suplement jest według was godny polecenia. Dodam tylko, że przede wszystkim zależy mi na budowaniu suchej masy mięśniowej oraz siły. Przed wakacjami robiłem cykl na jabłczanie i wypadł dosyć zadowalająco ale teraz po prostu chcę spróbować czegoś innego. Biorę [...]

[...] Barki: Wyciskanie sprzed glowy stojąć 3s 10-8-6 Triceps:chwyt waski wyciskanie 2s 10-8 Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 1s 10-8 Dzięki za konstruktwyne odpowiedzi ! Jeżeli chodzi wyciskanie to 35kg x 10, na martwym ciągu i przysiadzie trochę się oszczędzam. Odżywki- tylko gainer. Zmieniony przez - alaztair w dniu 2012-02-06 10:48:01

[...] z oliwek 10ml 9:45 - bialko 40 gram - (w tym 30 bialka) 11:00 - pierwszy obiad - Piers kurczaka 250 g - Ryz brazowy 100g - warzywo 13:00-14:30 trening po treningu gainer 40 gram 15:00- drugi obiad - Piers kurczaka 250 g - Kasza gryczana 100g - warzywo - Oliwa z oliwek 10ml 18:00 - kolacja - Ser twarog chudy 125 g - jogurt [...]

[...] tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ekto 2) wiek: 17 3) waga/wzrost: 61/183 4) staż treningowy: pół roku 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: gainer itp. 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]