gainer 7 3 7

odświezam, poprawilem diete.. policzylem zapotzrebowanie i BTW. W diecie nie jest policzony gainer! ----------------------------------------------- 6.00 OMLET z: Płatki owsiane(60g) rodzynki (10g) Mleko(250ml) jajka(140g) oliwa(10g) B: 29 T:32 W:54 Kcal:627 w szkole do 15.00 Bułki grahamki-2szt (100g) pierś z kurczaka (50g) pomidor (100g) [...]

[...] na bieżąco Kup se jeszcze: 3x omega3 z olimpu (bo wątpię że u nas znajdziesz z elandy), witaminy, np. 2xOlimp Vit-Min Plus i ZMA (Olimp MZB, Trec albo apteczne). Białko/gainer do uzupełniania diety. Dawkowanie: Dzień Treningowy: Rano na czczo 9,5g CP, Do śniadania 4kap omega3, 2kap Vita-Min, Przed treningiem porcja SHOCKa Po treningu [...]

[...] cynku + 1200 mg magnezu + 10mg B6 + AKKG 3000mg + 100mg kofeiny a gdzie antyoksydanty??dodaj wit.c lub e badz nawet omega3..ja bym akkg i kofeine wywalil...jakies bialko??gainer??bulk??nie bierzesz nic po treningu? Po 20 minutach: Posiłek + vit C tą witamine C wez odrazu po treningu w celu zmniejszenia uszkodzen wywolanych przez wolne rodniki [...]

Po pierwsze nie jest źle - niski poziom bf-u i zdrowa sylwetka (mięśnie tam gdzie trzeba nawet nie tak źle jak na przeciętnego zjadacza dietanabolu ). Twoim planem jest być nieprzeciętnym zjadaczem dietanabolu, więc musisz nieco poprawić. Myślę, że Twoja dieta musi się radykalnie zmienić. Gainer jest pomysłem bardzo dobrym, natomiast reszta [...]

od września będzie za******* spokojnie Don Spaitero.. gainer na noc i spać ! idiota Zmieniony przez - Cannabis2 w dniu 2011-07-03 12:37:25

[...] 4x10-12 podnoszenie sztangietek przodem 2x10 podnoszenie sztangietek bokiem 4x10 podnoszenie sztangietek w opadzie tulowia 4x10 1 dzien - klatka / triceps 2 dzien - przerwa 3 dzien - plecy / biceps 4 dzien - przerwa 5 dzien - barki (+nogi) 6 dzien - przerwa 7 dzien - przerwa do tego dieta na mase i odżywka białkowa (ewentualnie gainer)

[...] w szkole wiec za wiele nie zmienisz 14:40 - tutaj bywało róznie bo ty był zwyczajny obiad zazwyczaj zupa lub jakiś sos zapadaj jakis ryz/kasze z kurczakiem ryba itp 17:00-gainer 100 gram jesli to po treningu to niech bedzie, ale jest lepsza opcja albo normlany posiłek, albo odzywka białka jakis owoc 18:30- serek np.gratka ,dwie parówki i [...]

[...] 15 ml 3 to samo 4.ryz i 2 banany , jak zjem kurczaka przed treningiem kijowo sie czuje, zapchany jestem i ciezko mi sie cwiczy a odstep jest ponad godzine 5 po treningu, gainer 6.okolo 50 gr ryzu i 200 kuraka, 7.jakies bialko jak mi sie nie chce to ide spac ciezko mi sie lapie tera wage lecz sila idzie okrutnie, jestem ponad 2 lata off w [...]

[...] nie wiem czy w mojej miescinie jest taki sklep raczej wątpie, w zwykłym sportowym np. Ara nie ma? Drugie pytanie czy l-karnityne moge dostac w aptece bez recepty? 3)czy odżywki dla mnie początkującego typu np. gainer, samo białko spowoduja wzrost hormonów, testosteronu itp? gainer to uzupełnienie braków w diecie, nie nie spowodują a Białko?

Brałem cykl kreatyny trwający 7 tygodni i w tym czasie Magnum8000(gainer) który też ma w sobie kreatyne (4g/100g, ja biore zawsze 120g czyli 5g krety). Po skończeniu cyklu kreatyny dalej spożywałem Magnuma aż do teraz max co drugi dzień, czasami co trzeci, czasami tydzień nawet nie piłem. Kiedy mogę zacząć następny cykl kreatyny? Liczyć spożywanie [...]

DIETA NA MASĘ DANE: Wiek - 20 Waga - 91 Wzrost - 180 Staż - 1,5 roku Zapotrzebowanie kaloryczne - 3449 Białko - 182 g Tłuszcze - 118,3 g Węglowodany - 414 g I Posiłek - 9.00 CreaFusion + mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczki) OK. [...]

[...] a tam Ci juz reszte pomoga itp jak ja obliczysz i zrobisz i bedziesz mial jakies braki w diecie to dokup odpowiednio co Ci brakuje : bialko-proteiny ww-carbo,gainer tez moze byc to i to:gainer i bulki najlepiej jak ulozysz to wpadnij do nas,bedzie lepiej pomagac elo ps.patrzac na Twoja wage to wystarczy na poczatek odp.dieta [...]

[...] treningowy: Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 70g Warzywa daj do poprzedniego posilku, reszta ok około godz. 20 trening Po treningu gainerek Ok Zapewne dobrym uzupełnieniem codziennej diety był by wyżej wymieniony gainerek!! Niestety jeszcze nigdy nie miałem okazji stosować środków tego typu Jak byście [...]

[...] obiad + jakaś surówka czy coś podobnego , niestety tu nie mogę nic zrobić 5 posiłek ryż biały 150g miód pszczeli 50 g Ryż brązowy, brak białka /mleko/sery/jajka/mięso/gainer/odżywka białkowa 6 posiłek ryż biały 125g pierś kurczaka 125g ser gouda, tłusty 80 g << potrzebny? nie Daj ryż brązowy 7 posiłek ser twarogowy połtłusty 150g [...]

Massowa - 3100Kcal - B 250g - T 63g - WW 376g (wychodzi mi zapotrzebowanie +500Kcal ale to dopelnie gainerem/bialkiem) I sniadanie 06:30 09:30 100g - Płatki owsiane 200ml - Mleko UHT 0,5% tłuszczu 3szt - Jaja kurze B 32 / T 18 / WW 78 / 589 Kcal Przed treningiem: 100g - Ryż brązowy 150g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - Banan B 40 / T 4 / [...]

Massowa - 3100Kcal - B 250g - T 63g - WW 376g (wychodzi mi zapotrzebowanie +500Kcal ale to dopelnie gainerem/bialkiem) do tego mam w szafie SP80/mass xxl/100% Whey protein I sniadanie 06:30 09:30 100g - Płatki owsiane 200ml - Mleko UHT 0,5% tłuszczu 3szt - Jaja kurze B 32 / T 18 / WW 78 / 589 Kcal Przed treningiem: 100g - Ryż brązowy 150g - Mięso [...]

pytaczgazi Massowa - 3100Kcal - B 250g - T 63g - WW 376g (wychodzi mi zapotrzebowanie +500Kcal ale to dopelnie gainerem/bialkiem) Za dużo białka. Chyba że ważysz 125kg? Daj 2g/kg. Zmniejsz więc białka a zwiększ ilość tłuszczu I sniadanie 06:30 09:30 100g - Płatki owsiane 200ml - Mleko UHT 0,5% tłuszczu 3szt - Jaja kurze B 32 / T 18 / WW 78 / 589 [...]

Veholor 7.00 Śniadanie I *100g płatków owsianych górskich *300ml mleka 0,5g Dodaj więcej bialka,możesz dodać także tłuszcze 10.30 Śniadanie II *Chleb razowy (2 kromki)/ok *70g tuńczyk w oleju? wodzie? sosie własnym?/w sosie własnym (2-3 puszki tygodnowow max) *10g margaryny roślinnej/wywal calkowicie Dodaj warzywa 13.00 Posiłek przed [...]

7:30 Prazona przenica w miodzie (80 g) + Mleko 11:00 chlebek (pszenny albo zytni (4 kromki(80g) z szyneczka i Serem zoltym + Jakis owoc 13-14:00 To co mama przygotuje (np. Kotlety + ziemniaki + sorowka lub jakas zupka) 16:00-16:30 Gainer + Ryz z Dżemem (100g) + rodzynki (50g) 18:00 Makaron (100g) + Twarog (100g) + (Czasami jakas Czekoladka) 20:00 [...]

[...] wiejski 200g , 210 g chleba razowego B: 35g WW: 110g T: 5g 3 Posiłek (13.00) Tu będą problemy gdyż szkoła. Ale ten serek wiejski + maślanka postaram sie wciągnąć lub ew. gainer 4 Posiłek (16.00) 175g piersi z kurczaka, 175g ryżu, jakaś surówka + oliwa z oliwek B: 35g WW: 135g T: 5g 5 Posiłek (19.00) puszka tuńczyka, 110 g ryżu, surówka + [...]