[...] dnia- nie mogę zrobić więcej :( 5 x w tygodniu ćwiczenia na plecy- ok.30 min ćwiczenia rehabilitacyjne przygotowane przez fizykoterapeutę. Do tego trochę się rozciągam i codziennie spaceruję ok.30-40 min(wieczorem). Cwiczenia wykonuję przeważnie rano, ok. godzinę po śniadaniu, co drugi dzień. Teraz dieta- podaję dzisiejszy dzień,ale staram sie [...]
[...] Śniadanie: 3kromki chleba tostowego z masłem i plasterkiem polędwicy sopockiej lub 3 parówki Obiad: 50g frytek+50g baraniny lub 3 parówki Kolacja: Prawie codziennie to co na śniadanie czasem chleb tostowy z marmoladą, lub 3 parówki (i tak praktycznie kazdego dnia) CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? [...]
[...] uda: brak danych Obwód łydki: brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15,2 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie 50 brzuszków na ławce skośnej. Odżywianie: Ogólnie zazwyczaj jadam raz dziennie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: złamany [...]
Witam ;) Ćwiczyłem w anglii z suplementami: białko, węglowodany, kreatyna + dieta 6 posiłków (3500 kalorii dziennie) ćwiczyłem pół roku według grafiku: - poniedziałek: klatka biceps - wtorek: nogi - czwartek: plecy triceps - piątek: barki w 6 miesięcy z 70 kg zrobiłem 78kg (brzuch mi lekko ulało) miałem przerwe półroku i spadłem do 69kg- jestem [...]
Na wstępie chciałbym przywitać wszystkich użytkowników SFD. Forum czytam wprawdzie codziennie od dłuższego czasu, ale dzisiaj postanowiłem zarejestrować się i założyć swój pierwszy - niekończący się - temat :) W owej diecie na pewno jest wiele do poprawy i dlatego zwracam się do Was. Stosowanie diety na masę latem nie jest zachwycającym pomysłem, [...]
[...] kiedy. Oczywiście czasami zdarzy mi się coś skubnac słodkiego np. Kilka rodzynek, kawałek czekolady. Ale gdy widzę koleżanki, które nie ćwiczą w ogóle, jedzą 10 batonów dziennie przy nieregularnych posiłkach, pizze i są szczuple to tylko plakac mi się chce.) Do niedawna nie poddawałam się. Każdy nowy dzień był walką i jedna wielka nadzieją. [...]
[...] Załóżmy, ze moje dzienne spożycie tłuszczu wynosi 100g. Tłuszcz jaki jem pochodzi z jajek, masła (małe ilości rzędu 4-5g), orzechów, dyni itp, wiórek kokosowych (3 gram dziennie do owsianki), tranu, oliwy z oliwek, oleju lnianego, twarogu półtłustego, mleka, jakieś małe ilości z ryżów, kasz, płatków owsianych no i mięsa ofc. Za przykład [...]
[...] szynką ( kurczak gotowany lub smażony na grillu) II-W pracy koło 10 reszta ( czyli połówka z rana) Białko Isolate Whey zmieszane z wodą. III- koło 14 - Obiad codziennie coś innego urozmaicam diete w: Obiady- 1. Kurczak z patelni grilowej pierś, pieczarki z grilla, cebula z grilla, troszke przypraw do tego zioła prowansalskie , [...]
[...] -Martwy ciąg:nie robie max 13. CZY MASZ DIETĘ; staram się jesc duzo białka, mniej tluszczy i znikome wręcz ilości węglowodanów. Pije okolo 2,5 l wody. Jem 5 posiłkow dziennie np: 7:00 Jajecznica 3 jajka 10:30 Serek Wiejski 200g 13:30 2 jablka 15:30 Obiad (przed treningiem) (piers z kurczaka, sporo surowki) 18:00 Po treningu- znowu np [...]
[...] shake, który wypiję na 2 raty. 2. Czy możecie się wypowiedzieć jak zbudować w proporcjach taką dietę ? Przy moim wzroście i wadze ( 24 lata, 182 cm, 76 kgs), potrzebuję dziennie jakieś 150-170 kgs białka , 400 g węglowodanów i z 60-70 g zdrowych tłuszczów. nie lubię się w to bawić, ale mogę pobrać aplikację, która liczy mi dziennie kalorie, [...]
[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!
[...] bez wydziwień, czyli kurczak, jakaś rybka, ryż, jajka, orzechy włoskie etc. etc. Będzie też leciała Pepsi Max / Cola ZERO, bo od tego się uzależniłem niestety (minimum 2l dziennie \-) ). Do tego też kilka filiżanek zielonej herbatki. Post/jedzenie: Zacznę od +16h postu, +-8h jedzenia. Planem jest zejście do 4-6h żarła \-) Co do cheat-mealów / [...]
[...] -=-=-=--=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- 1. Czy jak mam BTW kolejno 2g/kg masy ciała, 1,5g/kg masy ciała to węglowodany jak sa ? cała reszta ?? 2. Czy musze osiągnąć to 3500kcal dziennie ? czy jednak jest to za dużo ?? 3. Jeżeli ktoś kto w tym siedzi może zamieścić ew. korekty, propozycje byłbym wdzięczny 4. Dodam że dysponuje odżywką gainerową + [...]
[...] , mam jeszcze pytanie o kreatyne , zostala mi resztka 290 gram activlaba , myslicie ze moge ja brac przez 2 miechy po 5 gram po treningu , czy musi byc koniecznie 10 gram dziennie ,a ale wtedy tylko 4 tygodnie , no i jesli wypije energetyka przed treningiem podczas treningu woda , to wtedy po treningu bezposrednio 5 gram kreatyny , a po jakim [...]
[...] (oczywiście w oparciu o powyższe produkty) i jem wtedy, kiedy jestem głodny (słucham organizmu). Zgłodnieję, lecę coś sobie przygotować, zazwyczaj wychodzi mi 4-6 posiłków dziennie. Natomiast nie podjadam bez sensu między posiłkami o tak z nudów oraz jem porcje o takiej objętości, aby tylko zaspokoić głód. Niby wszystko wygląda ładnie, ale... [...]
Witam wszystkich, odwiedzam sfd od dawna, ale dopiero teraz postanowiłam rozpocząć temat. Mam taki problem: bardzo dużo trenuje, praktycznie codziennie musze sie ostro zmeczyc. Kiedyś trenowałam w klubie koszykowke, ale teraz tylko w szkole. Mamy jeden trenig ale takie ze ten dzień traktuje jako dzien odpoczynkowy heh. A pozatym biegam 3-4 razy w [...]
NHE
[...] ma żadnych wzorów na liczenie kalorii, zapotrzebowania na białko itd., jemy na maxa stosując reguły jak poniżej: Dni standardowe (niskie węglowodany) Co najmniej 5 posiłków dziennie (co 3-4 godziny); W każdym posiłku ok. 50 g białka (ale nie więcej niż 50 g) Nie więcej niż 30 g węglowodanów (nie wliczając błonnika) w ciągu dnia Tłuszcze jak [...]
[...] -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia: 4 x Tydzien około 3h dziennie Odżywianie: Nie jem slodyczy nie pije napoi ;p ... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: X Stan zdrowia: X Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] chodze na sztuki walki Taekwon-do (mamy tam dośc dużo rościągań itp..) czwartek: brzuch, nogi piątek: ------------ Prosze o POMOC co do DIETY, niechce mieć takiej żeby było dziennie filet z kurczaka i takie inne potrawy co normalnie się niejada dziennie i są drogie, jajka, mleko z płatkami, itp. mile widziane... :) P.S - PRosze o jakieś [...]
[...] problemow z cholesterolem... Robie mase,wiec bialko mi jest potrzebne... Jaja mi wchodza jak szalone Znaczy,bardzo lubie jajka pod kazda postacia... Wiadomo,ze zoltka sa szkodliwe... Czyli moge dziennie jesc np. 10 bialek A jezeli tak to ile zoltek dziennie moge zjesc .......................> Moderator "Naszych Zdjęć" .......................>
[...] wyciskanie na płaskiej ławeczce, ściąganie linek w bramie, dipy na poręczach, przyciąganie uchwytu do klatki i pleców, podciąganie) Odżywianie : Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie. Posiłki duszone lub pieczone, bez smażenia. Dieta składa się głównie z Ryby - łosoś, makrela Chude mięso - indyk, kurczak Jajka, twarożki, awokado, suszone [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
