dziennie jajka

[...] twarogu z jogurtem naturalnym + owoce i musli Miedzy glownymi posilkami wypije jakiegos gainera, zjem puszke tunczyka. Roznie to bywa. Ogolnie staram sie zjesc 4-5 razy dziennie. Prosze o powazne odpowiedzi. Jezeli robie jakis karygodny blad to tylko i wylacznie dlatego, ze dotychczas mialem dobre efekty i zalozylem, ze po co zmieniac cos co [...]

lepiej pić żółtko jajka przed czy po treningu bo nie wiem dokładnie i co to da? Za dużo nie ważę jak na mój wzrost. Jedno żółtko jajka dziennie wystarczy czy nie,przez jak długi okres czasu trzeba je spożywać.

[...] konczy za miesc i bede musial znalesc inne zajecie dlatego tutaj jestem . Cwicze w domu od 3tygodni mam obciazenie 10 kg staram sie cwiczyc co 2gi dzien ale teraz 3 dni codziennie cwiczylem bo sie poprostu nudzilem i lubie sport, ale efektu nie ma , moje cwiczenia to : pompki 10x15 , rozpietki (na lozku) 10x12 , przysiady 5x10 + 5x10 z [...]

[...] partie ćwiczę ok 1-1,5h, brzuch Ćwiczenia urozmaicam/zmieniam po 2-4 tygodniach Jeśli w treningu się coś nie zgadza, będę wdzięczny za każdą sugestię. Posiłków jem 5-7 dziennie W Internecie przeczytałem że Kreatynę powinno się dawkować w proporcji 10% wagi ciała. Czyli ważąc 66kg, powinienem jej brać 7g dziennie? Czy 10g? Czy można łączyć [...]

[...] redukcje tk tłuszczowej z maksymalnym oszczedzeniem mięśniowej. Waga 105 kg Wzrost 190 cm Wiek 23 lata Typ budowy: endo/mezomorfik Aktywność: Niewielka - Lekki trening codziennie w postaci pompek, 6 weidera Cel: Zrzucenie docelowo 15 kg Obliczone zapotrzebowanie energetyczne - około 3000 kcal/ dzień, reducja 1000 kcal - zapotrzebowanie [...]

[...] 65 znów, skończył się mój aktywny tryb życia jedyny ruch to siłownia, pracuje w domu. Nie stac mnie obecnie na dietetyka od 2 miesięcy chodze na siłownie, minimum 5 razy dziennie, głownie biegam 5 -6 km + brzuch, czasami na zajęcia ze sztangami typu pump, nie zleciał mi nawet kilogram, od 2 miesięcy.. jestem załamana. ciało może i wygląda [...]

[...] ;) ) Jajka ?? z czym ? Nieliczylem ile to jest bialka i weglowodanow ale tak mniej wiecej styknie ?? Jak cos to moge policzyc. W nietreningowy kiedy pic gainera ? ile razy dziennie ? w treningowy raz starczy podwojna pocja po treningu ? Jakies uwagi zmianki wpisujcie bo zalezy mi na dobrze ulozonej diecie przy moim trybie zycia. Pozdrawiam :) )

[...] zdecydowałem się na dietę ketogeniczną. Wyliczyłem zapotrzebowanie do redukcji 2800kcal BIAŁKO g/kg 1,5 TŁUSZCZE g/kg 3,05 WEGLOWODANY g/kg 0,375 (max 30g dziennie) Mój problem leży w tym, że po ułożeniu diety brakuje mi tłuszczu i kcal. Oto przykładowe menu na 1 dzień: [...]

[...] - jajecznica 4 jajka do tego szczypior troche soli. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie zażywam carbo po treningu i oczywiscie bialko WPC 80 raz dziennie. Za 2 miesiące chce zacząć przyjmować Olimp Mega Caps 300 (1250mg) kreatynki + dextroza. I tutaj jeszcze jedna sprawa, białko mi się kończy a kasy za bardzo nie mam [...]

[...] i dużo warzyw. Jak już znudzą mi się jajka, twarogi i serki wiejskie w standardowej formie, robię z nich jakieś placki, omlety, czy koktajle z owocami. Posiłki jem 5 razy dziennie, komponuję je wybierając z każdej kategorii po 1 produkcie. W dni treningowe do ostatniego posiłku dodaję 250kcal. Mogą być to zwiększone węglowodany, lub węgle + [...]

[...] łapie nawet w nadmiarze kiedy tylko jestem podczas diety masowej. Nie jem żadnych słodyczy, piję tylko wodę do posiłku dołączam mleko pije go całkiem dużo średnio ok 1 litr dziennie, do tego jajka trzymam się tylko 3 żółtek dziennie jem w każdej postaci zazwyczaj jednak na surowo ze względu na pośpiech (szkoła) W szkole jem serki wiejskie płatki [...]

[...] wiec około 7 kilogramów trenując jeszcze intensywniej i trzymając się wytyczonych celów takich jak: unikanie fast foodow, jedzenie posiłków wysokobiałkowych, posiłki 5 razy dziennie. do tego zażywam białko WPC 80 2-3 razy dziennie. jednaak chcąc mieć pewność ze będę nadal przybierał na wadze a nie ze było to tylko , jednorazowe ' przytycie [...]

[...] 35 lat WAGA: 78 kg Wzrost: 175 cm Staż: wcześniej 8-10 lat dość regularnych ćwiczeń ale bez celu, przerwa 3 lata, teraz 6 miesięcy intensywnego treningu Dieta: 5 posiłków dziennie - białko (jajka, wołowina, kurczak, indyk), węglowodany (brązowy ryż, kasza pęczak, kasza gryczana), dużo surówek. alkoholu praktycznie zero (czasem zgrzesze piwem, [...]

[...] tu nowy wiec witam wszystkich! Troche o sobie: 24 lata, 90kg, troche tluszczyku jest, budowa raczej atletyczna, szybko lapie i gubie cialko (chyba mezomorfik?). Praca 8h dziennie na maksa bierna (programista, czyli ciagle sleczenie przd komputerem ) Moim celem nie jest zrobienie nie wiadomo jakiej masy, chce po prostu zmienic nieco proporcje [...]

[...] i siłownia i zajęcia fitness. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosowałam la karnitynę, herbatki vitax spalanie i oczyszczanie. obecnie tylko herbata pu-ehr 2x dziennie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie chcę wprowadzać Stosowane wcześniej diety: 2009r- dieta 3 etapów. około 1000-1200kcal w ciągu dnia przez prawie [...]

[...] tłuszcze: -maslo orzechowe -tahina -oliwa -olej kokosowy bialko: -jajka -odzywka bialkowa -serki wiejskie -twarog -jogurty naturalne + pije duzo zielonej herbaty, kawa raz dziennie, duzo warzyw miesa nie jem + beta alanina przed treningiem +dodam potem zdjecia sylwetki :) pozdrawiam i dziekuje za pomoc! Zmieniony przez - Nigrumsalvia w dniu [...]

[...] opadzie 3x 3.Pompki w podporze tyłem 3x Dieta: Z dietą jest raczej nieciekawie... jestem na garnuszku u rodziców i to raczej od nich zależy co jem - ALE... jem ciemny chleb, dziennie zjadam 200 gm ryżu/kaszy/makaronu, po każdym treningu zjadam 3 jajka gotowane i w dni treningowe przed snem zjadam kostkę twarogu. Suplementacja: Biorę codziennie [...]

[...] platkow owsianych dodaje 4 slodziki pije kawe z dodatkiem mniej wiecej 5-10ml mleka i 4 slodziki. Na wieczor do platkow dodaje 4 slodziki. Pije jednego red bulla bez cukru dziennie i 2-3 pepsi max czy cos w tym stylu bez cukru. Zastanawiam sie czy to nie przez te napoje i slodzik mi waga nie idzie w dol. dzien treningowy: kcal-2918 B-193,25 [...]

[...] 0,125 x 10 zł x 30 dni = 37,5 zł ziemniaki młode 0,5kg x 2,5zł x 30 dni = 37,5 zł oliwa z oliwek extra virgin 1,2 l na miesiac = 40 zł woda niegazowana aquarel 2 butelki dziennie = 80 zł przynajmniej minimalna ilosc warzyw/owocow 3 zł dziennie = 90 zł omega-3 + MZB = 30 zł RAZEM: 1056 zł jak widzicie tak naprawde sa to tylko podstawowe [...]

[...] pisałem wcześniej mam teraz nadmiar wolnego czasu, i nie małą motywację żeby do wakacji w końcu coś zrobić. Jak myślicie, czy jest jakikolwiek sens robić 2 sesje interwałowe dziennie? W grę nie wchodzi żaden test, więc w ramach suplementacji obronnej przed tym słynnym katabolizmem w tej chwili zażywam bcaa i kreatyne. Mój plan dnia pozwalałby na [...]