dziennie jajka

[...] czyli wszystkiego po trochu.. jajka na twardo/twarozek + kanapki (chleb pelno ziarnisty, szynka chuda/ser ). VI (ok 24 ) serek wiejski/tunczyk (czy wrzucić go do kolacji czy przed spaniem moze pozostac jako zrodlo białka ? ) .. a miedzy posiłkami 3x dziennie GAINER (w tym 1 porcja zaraz po siłowni ) prosze o korekty i poprawki. z gory dzieki.

[...] 2x100 - 3x. tyg drążek nachwytem 10-8-8-6 od czasu do czasu rower stacjonarny i basen ok 1h Posiłki spożywam 4 razy na dobę o godzinach:6 ,9, 12, 16, 18, wypijam ok 2l wody dziennie,rzadko pijam kawę, nie palę , nie piję alkoholu Śniadanie: wariant 1:2 jajka gotowane 2 łyzki majonezu 4 kromki chleba zwykłego, masło śmietanowe, herbata zielona [...]

[...] posiłek - tutaj prosiłbym o jakieś propozycje, zazwyczaj jadam 4 jajka (w różnej formie) lub puszkę tuńczyka V posiłek przed snem - 100g twarogu Wypijam około 4,5 litra wody dziennie nie licząc tego co w posiłkach. Przez te 10 dni stosowania mono moja dieta była tylko nieco uboższa, zazwyczaj 4 i 5 posiłek zlewał mi się w jeden, we wtorki i [...]

[...] to co wtorek weekend bieganie 30 minut truchtem Z dieta nie jest dobrze bo nie mam funduszy jem od rana jajka owsiankę w ciangu dnia serki wiejskie jogurty naturalne twarożki na obiad pierś z kurczaka woreczek ryżu wieczorem orzechy serek wiejski woda 3 litry dziennie Proszę o pomoc gdyż nie mam wystarczającej wiedzy a chciałbym poprawić wygląd

[...] w proszku. MuscleGel jest naładowany wszystkimi 9 EAA oraz najważniejszymi BCAA wliczając w to LECUYNĘ – esencje wzrostu mięśni. Zalecane dawkowanie Jedna porcja 2-3razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE MuscleGel Porcja 46g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 46g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 96kcal [...]

[...] W 0 KCL 115,2 Razem B 220,4g (2,2g na kg masy ciała) T 59,5g (5,9g na kg masy ciała) W 112g (1,1g na kg masy ciała) KCL 2186 Trenig siłowy około 19.00, aeroby staram się dziennie po około 60 minut. Po treningu siłowym piję jeszcze 50 g carbo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 177 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 42 [...]

[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 6 godzin w pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen1 raz w tygodniu, siłownia 5 x w tygodniu bieganie codziennie, Odżywianie: jadłem dużo , tłusto niesystematycznie , duzo na noc Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] jajka 3-5 szt . Z góry Dzięki za info co powinienem zwiększyć lub zmniejszyć jeśli mam wykluczyłem cukry proste, , piję wyłącznie wodę 3x 1,5 l dziennie czasem mniej w dni nie treningowe. spać chodzę 22-23 wstaje do roboty 4-5 rano . Czy stosowanie tych odżywek ?? ACTIVLAB Typu HGH DAY , MASS [...]

[...] udało się :( Węglowodany 120 g-powinno być 300 g,nie udało się :( Tłuszcze 57 g-powinno być 60 g więc myślę,że jest oki :) Trzymam się ściśle diety,piję dużo wody 8 szklanek dziennie.Do tego wykonuję a6w i biegam co 2 dzień.Poza tym zażywam term line II.Może to mi zaburza redukcję???Możliwe czy nie? Dodam że moje zapotrzebowanie to 1800 kl. [...]

[...] wzroście to chyba lekko śmieszna waga, a pomimo tego brzuch jest. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową i nie wiem czy mogę od razu przerzucić się na taką dużą dawkę kalorii dziennie czy powinienem najpierw spalić ten zbędny tłuszcz (nie wyobrażam sobie ile jeszcze musiałbym schudnąć, żeby nie było tego brzucha). Czy po prostu dobry plan [...]

[...] tuńczyka w sosie własnym lub 2 serki wiejskie lekkie Nie pisałem ilości kcal/b/w/t, bo chodzi mi o prawidłowe skomponowanie diety, a nie o ilość. Wody piję około 2 litrów dziennie. Proszę o rady. Słyszałem dwie wersje, że po treningu powinno się jeść białko i węgle, oraz ze na noc nie powinno się jeść węglowodanów, nawet po treningu. Ja [...]

[...] 100g miód 20g B=1 T=0 W=38 19:00 kolacja pierś z kurczaka 170g cebula 20g pomidor 300g ryz brązowy 50g B=43 T=4 W=42 22:00 po kolacji ser twarogowy chudy 80g B=15 T=0 W=3 22:15 czasami robię lajtową rundkę do panny 12km 23:00/24:00 spanie Ogólnie około 2300 kalorii dziennie B=161 T=63 W=264 Zmieniony przez - raiker w dniu 2007-09-20 11:40:45

[...] brać spalacze tłuszczu czy masówki? Białko brać? Jak zwiększyć siłę i wymiary? Wrzucam zdjęcie proszę pomóżcie nic nie idzie od dłuższego czasu. Pracuje ciężko fizycznie co dziennie 8h-6 dni. chcę zwiększyć wymiary czystej masy nie chcę nasiąkać wodą chociaż jak widać na zdjęciu woda poszła w mięso i jakość mięśnia jest słaba. Co robić? Proszę [...]

[...] ryż, pierś, łosoś masło orzechowe, zielenina, owoce itd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 od lutego do czerwca 2016 prop + wino w środku cyklu 6tyg 8. TRENING: co dziennie trening beztlenowy - tzw insanity. raz już robiłem - odpowiada mi forma i czas 40 min i z bani + do tego 3xtygodniowo siłownia zwykły dzielony. 9. CEL CYKLU: po 1 [...]

Ciesze sie ze wreszcie udalo mi sie wszystko wyliczyc. Podoba wam sie ta dieta czy jeszcze nad nia popracowac ? Waga - 70 kg Wiek - 17 lat Staż - z 7 miesięcy (miałem teraz przerwe ok. 2 miechów) Dziennie 2995 kcal. Cel - masa. 150g - białko 85g - tłuszcze 400g - węgle 1. posiłek - 7.00 2. posiłek - 10.00 3. posiłek - 13.00 4. posiłek - 16.00 5. [...]

[...] trochę przytyć. Ważę 45 kg przy wzroście 162. Trening 3 razy w tygodniu + wf 4 razy w tygodniu, ale na wfie za dużo się nie ćwiczy. ^^ Według potreningu.pl powinienem dziennie jeść Aby utrzymać wagę Kalorie 2417.17 Węglowodany 55% 1329.44kcal = 332.36gram Białko 15%% 362.58kcal = 90.65gram Tluszcz 30% 725.15kcal = 80.57gram Moje bmr według [...]

[...] Poczytałem trochę, zasięgnąłem rady u mojego kumpla. Zaproponował mi kupienie jakiegoś gainera i trenowanie. Zakupiłem Gain Bolic 6000 i biorę go niecałe 3 tygodnie 2 razy dziennie. Nie mam specjalnej diety ale staram się dużo jeść produktów z białkiem (klasyk - kurczak z ryżem, wszelkiego rodzaju potrawy z makaronem, jajka, bardzo dużo [...]

[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaca, pilka nozna - 1,5h raz w tygodniu. Zaczynam biegac - 15. minut dziennie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak. Odżywianie: Jem miedzy posiakami. Uwielbiam slodycze i owoce. Rano drozdzowka + banan, wieczorem batoniki, [...]

[...] z orzechow, troche z oleju), wegle: 240g Jak wiadomo raz jest to wiecej, raz mniej. Czasem jest to 6 posilkow, czasem sa to 4 posilki ;P Jesli biore bialko w prochu 2x dziennie, na drugi posilek i po treningu to wychodzi mi jakies 2,6g bialka na kg masy ciala (troche sporo, poniewaz silownia jest dodatkiem w moim sporcie - siatkowce) [...]

[...] siedząc x4 • Szrugsy x4 • Wyciskanie hantli nad głowę stylem młotkowym x4 • Przysiady z obciążeniem x4 • Wypady jednonóż z hantlami x4 • Wznosy na palcach x4 DZIEŃ 7 WOLNE codziennie rano rano, na czczo zestaw brzuszków: http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY ważę 70 kg przy 175 cm. nie mam sporo tłuszczu oprócz brzucha i talii i chciałbym to [...]