SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja do pomocy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 861

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Płeć

męszczyzna

Waga

82

Wzrost

178

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

19%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

wstaje 6 potem szkoła trening 18 spać 23-01

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

aktywny fizycznie czas nieograniczony staż 2 lata siłownia - klub

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

dieta masowa przyrost 10 kg

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

w normie

Stosowana lub planowana suplementacja

sumpleentacja masowo siłownia planowana redukcja
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25
Witam ćwiczę od trzech dwóch cały czas budując masę i siłę jednak mam tendencję do brzucha i chciałbym już teraz zacząć przed wakacjami odpowiednia redukcję. Nigdy wcześniej jej nie robiłem więc nie mam o tym pojęcia. Ułożyłem własny plan i dietę proszę o pomoc gdyż na pewno jest niezbędna.
wiek - 20
wzrost - 178
waga - 82

Poniedziałek -
KLatka
1. ławka plaska 4x15,12,12,12
2. ławka skos dodatni 4x15,12,12,12
3. Butterfly 4x15
4. Rozpiętki na linkach wyciąg dolny 4x15
Biceps
1. Uginanie przedramion 4x15
2. Uginanie na przemian przedramion hantelkami 4x15
3. Spinanie linek wyciągu kurnego (nie wiem jak się fachowo to nazywa;/)
brzuch i aeroby 30 minut
Wtorek
Barki
1. Wyciskanie sztangi przód 4x15,12,12,12
2. Wzniosy sztangielek 4x15
3. Wzniosy w opadzie tułowia 4x15
4 Podciąganie sztangi (kaptury) 4x15
Triceps
1. Francuskie 4x15
2. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x15
3. Unoszenie hantelki za głową 4x15
Brzuch aeroby 30 minut
Środa
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na karku 5x15
2. Prostowanie nóg na atlasie 4x15,12,12,12
3. Prostowanie nóg na suwnicy 4x15
Plecy
1. Ściąganie drążka za głowę 4x15,12,12,12
2. Przyciąganie drążka do klatki 4x1512,12,12
3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 4x15,12,12,12
4. Podciąganie drążka do klatki podchwytem
Brzuch aeroby 30min
Czwartek - to co poniedziałek
Piątek - to co wtorek
weekend bieganie 30 minut truchtem

Z dieta nie jest dobrze bo nie mam funduszy jem od rana jajka owsiankę w ciangu dnia serki wiejskie jogurty naturalne twarożki na obiad pierś z kurczaka woreczek ryżu wieczorem orzechy serek wiejski woda 3 litry dziennie

Proszę o pomoc gdyż nie mam wystarczającej wiedzy a chciałbym poprawić wygląd
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Niestety ,ale w Twoim wypadku dieta będzie miała kluczowe znaczenie.
Redukcja wiąże się z utrzymywaniem ujemnego bilansu kalorycznego.
Zapraszam do naszego portalu, gdzie będziesz mógł skorzystać z narzędzi pomocnych w układaniu diety :

http://potreningu.pl/diety

Proponuje również czytać tematy podwieszone tutaj jak również w odżywianiu.

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Owoce i warzywa, kiedy?

Fitmeal