dynamiczne

[...] Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bab8eb154f5474884a837bdb17f7014.png Rozgrzewka : 10 minut orbi,5 minut rozciaganie dynamiczne A; Nadal ćwicze z najlżejszą sztangą B1:Obciązenie to samo co ostatnio,ale dałam radę wycisnąć więcej powtórzeń.Na drugo raz nakładam więcej. B2:Dzisiaj z [...]

[...] się,najadłam,poleniłam.To lubię. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49f3d7befa3e4fe29bb6bfbcfa9a1b01.png Trening dzisiejszy: Rozgrzewka :10 minut orbi,poziom 5 Rozciąganie dynamiczne 5 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/917fe01139da475fa259c4eac62d520a.png Bieżnia 20 minut: 5 min. na 6,5' na 9,5' na 11 i 5' na 6 Rozciąganie :10 minut [...]

Środa: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/618e904e5766421f9bfea29404b734e1.png Trening: 10 minut orbitrek,obc. 6 5 minut rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6c7e9769f3c46b1b0276d72499a8939.png Bieznia 20 minut,w tym 15 na prędkości 10. Rozciaganie 10 minut Zła jestem ,bo tyle było wiary że ani sztangi, ani ławki ….zeżliło mnie to i [...]

[...] bo dziś będzie dłuuugo: Podsumowanie piątku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1783cdf096b44d29d9f8a85c71a1724.png Trening : Rozgrzewka :orbi 10 minut,5 minut rozciaganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52170eacd15c4c0c860743f4d584e31b.png Cardio :no...wstawiłam sobie 30 minut na bieżni. Byłam gejzerem potu, lico miałam w kolorze [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce5e0338e4f94e83b93da7cf1fea17cb.png Trening piatek: 10 minut rozgrzewka orbi 5 minut rozciaganie dynamiczne. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75d1bba331e044239c25a7dc4c1763f7.png 15 minut bieżnia 10 minut rozciaganie A: Była moc. W ostatniej serii, że mi lędzwia puszczają, [...]

[...] Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d33765b63124449a78856f0fdacee44.png EDIT: po treningu Rozgrzewka 10 minut orbitrek,poziom 7,rozciaganie dynamiczne Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 SERIE PRÓBNE 1. Martwy ciąg Sumo 10x41,10x41,10x41-gapiłam się w lustro czy nisko schodzę i czy plecy proste. Z serii na [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96a016f372f54603b08aa0c2429b9a69.png Trening: Rozgrzewka: 10 minur orbitrek,poziom 7 Rozciaganie dynamiczne,5 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x11(waga sztangi) ,10x11,8x16 kg - zrobię filmik,byłam [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4e2729ba6194251b4d79f91139bfc76.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: 10 minut orbitrek,potem dynamiczne rozciaganie. Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 10x43,5,10x43,5,10x46-synek nakręcił filmik,obejrzałam po pierwszej serii i stwierdziłam,ze [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/12209bd8b026408c87cb3ca290fd34f8.png Trening: Rozgrzewka: 10 minut orbitrek,poziom 7 Rozciaganie dynamiczne,5 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10X11,10X16,8X16-Ciężko 10x11(waga sztangi) ,10x11,8x16 kg 2a. [...]

Podsumowanie środy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55a297ef93e04595a81d095bc1fabdd4.png Trening ze środy: Rozgrzewka: 10 minut orbitrek,poziom 7 Rozciaganie dynamiczne,5 minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4) 10X11kg,10X16kg,8X16kg 10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg 2a. wejście na ławkę ze [...]

[...] tak ciemno na mojej siłowni ,że próby samodzielnego nagrania czegokolwiek spełzają na niczym.Bziu- proszę o cierpliwość. Rozgrzewka: 5 minut orbitrek,poziom 6 Rozciaganie dynamiczne,5 minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5 10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg 10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4) [...]

Poniedziałek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac2de309ff22478bb095119604562f13.png Wczorajszy trening: Rozgrzewka:10 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg Sumo- 10x45,10x45,7x45 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat 10x31,10x33,5,10x33,5 7x46,10x43,7x43 10x43,5,10x43,5,10x46 2a. wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] ) ,ale dla mnie to mega progres,bo przecież nie miałam sił się na nim zwiesić jak mi mąż zamocował8-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka:10 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg Sumo- 10x41,10x41,10x46 10x45,10x45,7x45 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat 10x31,10x33,5,10x33,5 7x46,10x43,7x43 [...]

[...] Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c46beed711c4521b9e6e592af563844.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka:10 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg Sumo- 10x46,10x46,10x46 10x41,10x41,10x46 10x45,10x45,7x45 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat 10x31,10x33,5,10x33,5 7x46,10x43,7x43 [...]

[...] Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54de97093823494bbb272de9a6af9aba.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 5 minut orbitrek,10 minut rozciąganie dynamiczne.Słaba jestem w przysiadach,ale zauważyłam,ze jak mocniej na rozgrzewce dogrzeje nogi to idzie mi łatwiej. 1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy [...]

[...] Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63987d371d644675bdb66b5dbf42d6f0.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 minut z internetu + rozciąganie dynamiczne. 1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16,5,10x16,5,10x16,5 10x14,10x16,10x16 (8+2) 10x14,10x14,10x15,5 kg 10x16,10x16,10x17 kg 10x16 kg,8x18,5 [...]

[...] Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e450a7f5b5647e6b4767c267281f1f9.png Dzisiejszy trening Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 5 minut rozciąganie dynamiczne,+ HIM i HAM 1. Martwy ciąg Sumo- 10x51,10x51,10x53,5 10x41,10x46,7x51kg 10x50,10x50,10x50 10x4610x46,8x48,5 10x46,10x46,10x46 10x41,10x41,10x46 10x45,10x45,7x45 [...]

[...] Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db94a26a53034363acf7bf6ecc9a099d.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka :5 minut orbitrek+ 5 minut rozciąganie dynamiczne. 1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x19,10x19,7x19 kg 10x16kg,10x18,5kg,10x18,5 kg (8+2) 10x7/rękę,10x 8/rękę,7x8/rękę-thrusters [...]

[...] Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9eef098753494c97a1c2c5b1c4fa531f.png Dzisiejszy trening Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 5 minut rozciąganie dynamiczne,+ HIM i HAM 1. Martwy ciąg Sumo- 10x53,5,10x55,7x58,5 10x51,10x51,10x53,5 10x41,10x46,7x51kg 10x50,10x50,10x50 10x4610x46,8x48,5 10x46,10x46,10x46 [...]

[...] na dziś: DT B120,W 180,T60 kcal 1740 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/817662aaa36b4f87923accd83605c92a.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: 5 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne Nogi, pupa 1a. Wykroki chodzone 3*12 na nogę 12x8 kg,12x8 kg,12x8 kg 12x 7kg,12x7 kg,12x7 kg/na rękę 1b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3*12-15 15x10 kg,11x15 [...]