double

[...] 10x10 czy 8x8, ale odnoszę wrażenie, że (przynajmniej w Polsce) metoda Hepburna została zapomniana. I tak zamiast 8s przysiadów na 8p robimy 8x2-3. Metoda trochę podobna do double progression (dobieramy zakres powtórzeń np 6-8 i ilość serii np 6 i dopiero jak zaliczymy 6x8, to dokładamy kg), ale mniej elastyczna. Mi bardzo pasuje takie [...]

^ A życie coraz krótsze @-) Od pewnego czasy frapuje mnie kwesta, którą poruszył Thibaudeau w swoim arcie. Pisze on o wynikających korzyściach z trenowania danych partii dzień po dniu np.: pon - klatka ciężko wt - klatka lekko W dniach lekko, poświęcamy max 15 min na trenowaną dzień wcześniej partię robiąc szybki trening na pompkę. Tu można dać [...]

Sorry za double posta, ale mój DT spada na dół, a jeszcze nikt prócz mnie tu nic nie napisał, dodam dzisiejszą szamę wieczorem, dzisiaj dzień nietreningowy...

Long Ladder of Doom: 2 muscleup 4 pistols 6 diamond pushup 8 Lpullups 10 toes to bar 12 skin the cats 14 ring dips 16 5 foot broad jumps 18 pushups 20 air squats 22 box jumps 24 lunges 26 double unders 28 burpees 30 jinglejangles Wykonanie: 2 MU, następnie 4 pistols i 2 MU, dalej 6 diamond push-up, 4 pistols i 2 MU, i tak aż do końca :-)

Napiszę prostszą wersję: Do zrobienia takie ćwiczenia: 1.Push-ups 2.Squats 3.Pull-ups 4.T2B 5.HSPU 6.Hang clean 7.Push press 8.OHS (zamiennie z Front squat) 9.Burpee Tuck Jump Zaczynamy od 5 Double unders i robimy je po każdej serii. Serie są takie: Pierwsza to ćwiczenie 1. Druga to ćwiczenie 1+2. Trzecia to ćwiczenia 1+2+3 Itd :-)

Na sniadanie było double choco a na obiad spagetti. Jadłem osttanio coś z maki gryczanej, jakieś naleśniki, z czym to nie pamietam, specywficzny smak trzeba lubić grykę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fdf4bd9953644538d17c9f807b4e112.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a293f508ddd4eb1aa516abdcb53809b.jpg

Nazwy marketingoewo - świetne : "100% Octane Rocket Fuell" , "Amino Juice", "Double Blast ", Pimp Resurection" - że to skopali ??? Suple ... Może 100% paliwo rakietowe okazało się .....wodą:-? Gdzieś obiło mi się o uszy, że te produkty były, że tak to ujmę podrasowane%-):-? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35c483f0745c4cfaa31f9b064a910e29.jpg

Żyję, ćwiczę. Pełna dowolność i freestyle (czyli tak jak nie lubię) Wczoraj: Drabiny pressów: KB32 1-2-3-4-5 x 3 Drabiny gobletów: KB32 5-4-3-2-1 x 3 A potem zrobiło się późno, a ja głodny. /SFD/Images/2016/1/4/679a721374e64ece9d43ae487e2dc6ea.jpg Dzisiaj: Swing KB28: Bez odstawiania: TH (oburącz) - 5 H2H (z przełożeniem) - 5 OAL (jednorącz, ręka [...]

Na razie plany zostały planami, a ja zrobiłem trening bez ładu i składu. /SFD/Images/2016/1/12/7324dd283a084f83a7f2aff9a7243e2b.jpg Press + Double Front Sq. (na zmianę) KB24 x 1 / KB24+KB28 x 2 / KB24 x 2 / KB24+KB28 x 4 / KB24 x 3 / KB24+KB28 x 6 / KB24 x 4 / KB24+KB28 x 8 / KB24 x 5 KB28 x 1 / KB32+KB28 x 2 / KB28 x 2 / KB32+KB28 x 4 / KB28 x 3 [...]

Albo mi te ostatnie dwa dni wlazły gnaty, albo coś w powietrzu się kisiło. Jedyne na co miałem ochotę to spanie. I cały dzień na zmęczeniu. Wieczorem: Maczugi, trochę zarzutów do BU. Próby wyciśnięcia KB32 w BU. Nieudane. Double Press (prawdziwy press): KB28 (prawa ręka) + KB32 (lewa ręka) x 2 Na koniec minikompleks: KB32 Na każdą stronę: Swing - [...]

FitNotes Workout - sobota 26th marca 2016 ** Flat Barbell Bench Press ** - 64.0 kgs x 10 reps - 64.0 kgs x 10 reps - 64.0 kgs x 10 reps - 64.0 kgs x 10 reps - 64.0 kgs x 10 reps - 64.0 kgs x 10 reps - 64.0 kgs x 10 reps - 64.0 kgs x 10 reps - 64.0 kgs x 10 reps - 64.0 kgs x 10 reps ** Good Morning ** - 64.0 kgs x 5 reps - 64.0 kgs x 5 reps - 64.0 [...]

Plan na press KB24 - 4,5 EH KB32 - 2,3 KB36 - 1-2-1-2-1 === Obiad, odpoczynek === Trening na grupie 5 razy: Swing KB44 x 5 Double Squat 2KB32 x 5 Potem: Renegatki KB32 5 x 5 Windmill KB24 + KB32 3 x 5 --- Marsze z załadowanym ramieniem KB44 i 2KB28 Koniec, rozciąganie i do domu. Barki czuję. Siła idzie. I ogólnie jest kopytko. Dzisiaj zjadłem [...]

teraz "front double biceps" tu było około 48

"back double biceps" Zmieniony przez - Lyll w dniu 2007-09-22 19:29:21

[...] skrętem tułowia, do dołu również na całą rozciągłość mojego body. Clean we frontach wciąż mnie zabija a kolejne repsy nie pozwalają oddychać, wysoki łokieć. High pull to wstęp do double snatch który wejdzie jak się z high pullem oswoję. Run Po kettlach tradycyjne już cardio, 5km 5'29" avgHr 139 /SFD/2021/7/18/b8660415f1ce44df9df2204c8be518af.jpg

[...] tempo 3021, bez odpoczynku 4x12 A2 brzuszki na piłce, 4x max, tempo 3021, 45s 4x12 B1 serratus crunches, 4x10-12, tempo 3022, bez odpoczynku, peak contraction 4x12 B2 double crunches, 4xmax, tempo 3021, 45s 4x10 nie lubię ćwiczyć brzucha , oj ciężki było. Micha http://img13.imageshack.us/img13/8500/dieta20121114.jpg Mis ogólnie dość [...]

[...] A2 brzuszki na piłce, 4x max, tempo 3021, 45s `15/15/15/12/12 B1 serratus crunches, 4x10-12, tempo 3022, bez odpoczynku, peak contraction 4kgx12/12/12/11 B2 double crunches, 4xmax, tempo 3021, 45s 12/12/12/10 Micha: http://img341.imageshack.us/img341/3581/dieta20121124.jpg Pomiary Pomiary 12.11/ 18.11 / 25.11 Biust: [...]

Dzień 9 , Tydzień 2 , 24.12.2012 Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 22,5kgx5/ 27,5kgx5/ 32,5kgx5/ 37,5kgx4 / 40kgx3+1 pom 20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja 16kgx8/14kgx8/12kgx10/10kgx10 14kgx8/ 12kgx10/ 10kgx10/ 9kgx10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja [...]

Wydaje mi się, że Cormier ma przynajmniej porównywalny boks (moim zdaniem ma lepszą eksplozywność i szybkość rąk) i trochę lepsze klasyczne zapasy z klinczu (double i single lega lepszego ma Cain). Przede wszystkim ma gorsze cardio i musi cały czas walczyć ekonomicznie, nie może sobie pozwolić na 5-rundowe szaleństwo. Możliwe, że ma też ociupinkę [...]

tylko double blast i rocket fuel %-)