[...] na węższy. Uniknąłem tym samym odchylania łokci w tył, nie tracąc na tym siły. Sam ciężar taki sobie, po wcześniejszych ćwiczeniach bardzo zmęczony byłem Cały trening bardzo dobry. Potwornie zmęczony, zlany, prysznic i do lidla po kolacje. Czas treningu ok 1,30h. Suple: Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D, Przed siłownią: Creatine [...]
Witam! W tym tygodniu koncze dwumiesieczny trening ACT, a wiec zabralem sie za ulozenie kolejnego planu treningowego. Mój staż to 2 miesiace. Wiek 17 lat. Waga niecałe 70kg (ciezko zrobic mase trenujac SW). Cel: masa i siła. Siłownia (tzn jej domowa imitacja) w poniedzialek, srode, piatek. W czwartek, oraz sobote treningi Capoeira. Moj plan [...]
[...] Klata 5/10 Barki 2/10 Trening: Biceps + Triceps + Tył Barków Miały być też przedramiona ale niechciało mi sie ich robićbo już byłem zmęczony resztą %-) Trening bardzo dobry łapy superspompowane , tył barków czułem już podczas 1 s :-)) Łapy: 1. SS - Uginanie ramion ze sztangą + Pompki na poręczach: 10 x 23kg + 10 x 2.5kg > 8 x 28kg + 10 x [...]
[...] o tym ze dalem je do wyciskan. Cel to masa, aczkolwiek zalalo mnie troche ostatnio :/ i nie chcialbym nabrac fatu wiecej.. . Dlatego dorzucilem bieganie rankiem.. dobry pomysl? Przedramiona mam w planie poniewaz 4 miesiace je cwiczylem i naprawde zrobily sie wieksze, tym zaczalem sie sugerowac no ale pewnie masz racje. Brzuch u mnie [...]
[...] z wyników jestem jak najbardziej zadowolony, tymbardziej, że napotkały mnie przeciwności typu choroba (dwukrotnie) oraz problem z kolanem pod koniec. 5,5kg uważam za dobry wynik, nawet jeśli połowa z tego to fat. Najlepiej szły nogi, do momentu, gdy nie rozyebałem sobie kolana, przez co musiałem zrezygnować z ich dalszego treningu. Myślę [...]
[...] rozruchu po przerwie mozesz zaczac split po 3 cwiczenia na partie pozniej po miesiacu 5 na duza partie(klatka,plecy,barki, nogi) a 3 na mniejsze (biceps,triceps) wykorzystaj trenig z pierwszej strony to taki dobry moim zdaniem przeze mnie sprawdzony i stosowany dosc czesto!!!!! ale pamietaj o tym ze nie na kazdego dziala wszystko tak samo!!!!!!!!
[...] Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w poprzednim cyklu nie byłem zadowolony z treningu barków, dlatego postanowiłem zwiększyć do 15 liczbę powtórzeń i był to chyba dobry pomysł podczas treningu odczuwałem bardzo mocne palenie w barkach, kończyłem na 42,5kg (choć końcówki serii często szły oszukane) Plecy - Wiosłowanie sztangą na koniec [...]
[...] dość solidnie, ale po klacie mało siły zostało. Obciążenia na hammerze mocno obniżone w stosunku do czwartku gdzie barki były jako pierwsze ćwiczone. Łapy zrobione w superseriach i na koniec cardio na orbitreku. Byłem spompowany, ale bardzo fajnie to ogólnie wyszło. Dzisiaj będzie dobry hardcore nogi i plecy na jednym treningu \-). pozdro.
[...] D5: D6: Nogi + łydki D7: Barki + biceps na - 4 dni D1: D2: Plecy D3: Barki + biceps D4: D5: D6: Nogi + łydki D7: Klatka + triceps Rozumiem, że taki układ również będzie dobry? W sumie nie mam jednego priorytetu, zależy na kompleksowym treningu całego ciała, aby masa dobrze rosła. Nadal mam wątpliwości co do tego treningu 4 dniowego: 1. czy [...]
ddamian91 dałem Ci SOGa za pomoc. Dzięki. I ostatnia sprawa, odnośnie treningu FBW Czy to będzie dobry plan: 12-15 powtórzeń A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion [...]
Ok trzeba nadrobic wypiski... akos nie miałem weny zeby pisac a poza tym przeszedłem juz na 3 cykl na klatke, barki i tric a plan lezał cały czas na siłce wiec nie miałem z czego napisac TRENING 33 8 LUTY PONIEDZIAŁEK KLATKA 1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg [...]
TRENING 41 PONIEDZIAŁEK KLATKA 1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg 3)Rozpietki skos 3 x 10 x 22kg 4)Przenosy 3 x 10 x 40kg BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 x 28kg 2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg [...]
[...] ? coraz bardziej ciekawi mnie ten produkt ? łapy ci nie łapią nadmierne pompy / sztywności / bólu ? Co zauważyłem to thermo pump powoduje, że w momencie jestem jak ściana wody, co do pompy to głównie przedramię i uda. Jedynie co na minus to motoryka wolniejsza, mięśnie dostają dobry wycisk i pod koniec treningu poruszam się o wiele wolniej.:-)
[...] łamanej 8x25kg/8x35kg/8x45kg/8x55kg Przedramie Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 15x35kg/15x35kg/12x35kg/12x35kg Po treningu 35 min cardio , trening ogólnie dobry siła rośnie wprowadziłem teraz osobny dzien na trening rąk może trochę rusza , a to że pompa masakryczna nawet nie pisze bo na każdym treningu teraz tak jest , treningi [...]
[...] ze sztanga prostą 7.Prostowanie przedramion wyciąg nachwyt 8.Zginanie przedramion ze sztangielkami młotek 9.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia Trening bardzo dobry aczkolwiek kolana zaczynaja bolec przy 80 kg co mnie strasznie martwi... /SFD/Images/2015/12/31/ed51dbb8c58049089c65a53a03230ffe.png I posiłek 100g płatków owsianych + [...]