dobry trening na biceps i triceps

[...] (zamiennie)Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") (zamiennie) Unoszenie tułowia z opadu - przyciąganie expandera do brzucha w siadzie płaskim (wywalic? dac na koniec czy jako rozgrzewke?) na drazku robie w ten [...]

[...] do posiłku lub niędzy nimi jestem zdania że mięśnie powinno się trenować stopniowo jeżeli chodzi o ilość seri jak i ćwiczeń na daną partię mięśni , nie jestem pewny czy to dobry pomysł więc proszę o analizę na podstawie obecnego treningu split potrwa 10 tyg w tym 7 tyg na kreatynie np klatka + biceps wyciskanie leżąć 3-4 s po 12-10-8 rozpiętki [...]

[...] na bf max 11% 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zdecydowanie tendencja do tycia 13.STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie wiem 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: wolna klata : max (na masie nigdy nie udało mi się [...]

[...] oczywiste. Wprowadzenie specjalnych diet było by męczące i inni domownicy by na tym tracili :). Tak Wiec mam nie tylko pytanię czy trening który przedstawię poniżej jest dobry, ale także czy bez diety przyniesie widoczne rezultaty. Co do budowy mojej sylwetki zamieszczę zdjęcia. Uważam że nie jestem gruby, ani nie jestem szczupły więc diety [...]

[...] Redukcja tluszczu/rzezba sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 110kg Martwy ciąg (MAX): nie wiem [...]

[...] deser: ciasta, „słodkie bułki” typu drożdżówki i inne z ciasta francuskiego… masakra  Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na owoce morza i orzeszki ziemne Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności [...]

[...] cyklu przewiduję na 8-10 tygodni. 3. Moje uwagi co do planu: - czy nie za duża objętość ćwiczeń na klatkę i barki? bo zawsze miałem z tym problem:/ - czy 2xweek wiosło to dobry pomysł? (lubię to ćwiczenie, mimo, że plecy ćwiczyłem dosyć krótko, to myślę, że to jedna z moich lepszych partii) - czy ogólnie ten plan jest przeładowany, czy możę [...]

[...] i 2 serie nożyc Dzień 2 wolny Dzień 3 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 - martwym ciągiem 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 prosta/łamana/ - uginanie ramion kratownicą 2x 8-6 - uginanie ramion z hantelkami uchwyt [...]

[...] 3x 12-15 ŚRODA: *Plecy: -ściąganie wyciągu do klatki 4x 12/12/10/10 -wiosłowanie sztangą 4x 12/12/10/10 -martwy ciąg 4x 12/12/10/10(to jest jednak chyba jego odmiana "dzien dobry" (?- na prostych nogach) ) *Biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x12 -uginanie ramion na modlitewniku 3x12 -uginanie ramion na przemian na ławce skośnej (hantle) [...]

[...] jeszcze czy w ogóle ten trening i taki podział będzie się nadawał. Tutaj prośba do was.. 1) Czy ten trening w ogólę się nada? 2) Czy podział partii w skali tygodnia jest dobry? Ewentualnie zastanawiam sie nad dorzuceniem przodu i boków barków do klaty a tylniego aktonu do grzbietu 3) Jeżeli trening jest "zły" proszę o pomoc i poprawę Ogólnie [...]

[...] BF%: ciężko mi to ocenić, ale chyba coś koło 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): najbliżej mi chyba do ektomorfika, może trochę mezo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mała 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg (3 powtórzenia) -martwy [...]

Witam, otóż od krótszego czasu trenuję lekkoatletyka jednak ciężko jest mi powiedzieć, czy mój plan treningowy jest dobry. Proszę o Wasze sugestię, poprawki itp. Poniedziałek - rozgrzewka stawów kostek - wspinanie się na palcach x10 - rozgrzewka karku ( kręcenie okręgu głową, raz na jedną, raz na drugą stronę świata :) ) - przysiady 1x25 1x15 ( [...]

[...] 60,5 Obwód łydki : 39 Obwód ramion : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, ręce, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem ;/ Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: - Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] oparcia dodatni i ujemny DRĄŻEK poziomy-szerokość 130cm PORĘCZE po jakimś czasie można szykować WYCIĄG standardowy górny i dolny PRZYSTAWKĘ do ławki dla nóg OBCIĄŻENIE na dobry początek wystarczy tyle co waga naszego ciała PAS TRENINGOWY aby sobie krzywdy nie zrobić ŚCISKI do dłoni Trochę tego jest ale przydaje się w treningu 2)Dieta czyli [...]

[...] siłownia +lekki trening w domu +dzieci Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni :2xtydzień full siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:obecnie tylko siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak Wrażliwość [...]

[...] powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Plecy 1)MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) 2)Podciąganie na drążku 4x8p. 3)”dzień dobry” ile serii i powt.? Brzuch Zastanawiam się nad barkami czy nie lepiej będzie je wcisnąć na czwartek? 2 Schemat Poniedziałek Klatka 1)wyciskanie sztangi leżąc 3x3/70 [...]

Wiek : 17 Waga : 74kg Wzrost : 1,80m Staż treningowy: Od sierpnia 2014r. zacząłem ćwiczyć na poważnie z nogami itd, wcześniej drążek, biceps, triceps, klata, różnoraka ilość powtórzeń, po prostu niepoważny trening. Obwód pasa: 85cm Obwód klaty: 104cm (jeśli dobrze zmierzyłem, nie jestem pewien) Obwód uda: 54cm Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] dnia. Odżywianie: nie mam ograniczeń, z reguły jem to co opisałem w diecie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b. dobry, brak Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem otwarty na propozycje, b. słabo pływam Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: statni w styczniu nowy Venom [...]

[...] łydka: 40 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, piłka nożna, boks Stosowane wcześniej diety: caly czas wysokobiałkowa Wrażliwość na stymulanty: brak [...]

Od dawna ćwiczyłem 'od tak sobie'(jakieś 2 lata) tzn. bez żadnego konkretnego planu. Już się wyrobiłem więc postanowiłem zacząć ćwiczyć z głową i znaleść sobie jakiś dobry plan treningowy. Znalazłem jeden taki (http://www.sfd.pl/temat225350/) stworzony przez filara53, który mówi o treningu 4 dniowym: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU Pn. Klatka i Triceps [...]