dobry trening na biceps i triceps

[...] w celach edukacyjnych dla innych. Po kolei: - jako transpotrara zdecydowanie użyj glukozy, albo carbonox - biorąc pod uwagę tempo Twojego metrabolizmu, to "na dzień dobry" dodałbym oliwy do diety w następującej ilości. Posiłek 1: +10g, 2: +10g, 3: +5g, 4: +5g, 6: +20g, 7: +20g. Do posiłku 2 daj 1-2 białka więcej. Do posiłku 5 dodaj [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: Zbilansowana Ogólnie staram się jeść min. 5 posiłków dziennie. Każdy posiłek zawiera pełnowartościowe białko (Ryby, jaja, kurczak, wołowina niekiedy wieprzowina) ryż brązowy, chleb razowy, makaron pełnoziarnisty. Do tego zawsze [...]

[...] bardzo fajna, ale zrobiłem parę błędów, dlatego teraz robię korekty dzień 1 wyciskanie stojąc (na barki) - jedyne ćwiczenie gdzie wszystko poszło elegancko, ciężar startowy dobry, skok pomiędzy seriami też dobrze ustawiony, tutaj nic nie zmieniam wypychanie nogami na suwnicy zamieniam na przysiady - myślałem że tą suwnicą dam radę dotrenować [...]

[...] nie wiem czy nie uskutecznić naprzemianległego] 4) wiosłowanie hantlą 3s 10x9kgkg 10x9kg 10x11kg prawą stronę dobrze czuje, a w lewej bardziej czuję bark, ciężar raczej dobry, spory zapas] 5) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2s 10x6kg 10x5kg ciężko unoszenie bokiem, mógłby mi ktoś podesłać filmik z poprawną techniką unoszenia bokiem, bo [...]

[...] mięśni. Moja propozycja, proszę o poprawę ;) : dotychczasowy trening: I II (2 dni przerwy po I) plecy, biceps nogi, barki dzień dobry 10,8,8 przysiad 12,10,10,8 MC 12,10,10 nożyce 10,10,8 wiosłowanie sztangą 10,8,8 u. w leżeniu 3x10 [...]

[...] Potrzebny tu jest pełny i głęboki ruch, trudno więc dobrać mi na początku ciężar, szczególnie w uginaniu sztangą. Przedramię na wyciągu to już pompa konkretna. Trening dobry, ale nieco chaotyczny. Ból barków po trzymaniu sztangi w FSQ z środy nieco zaburzał odczucia, ale dostały konkretnie. Zadowolony jestem z treningu tricepsu, biceps zbyt [...]

[...] po za tym wznosy nóg na drabince cholernie ciężko. 6. unoszenie kolan leżąc + skłony boczne ze sztangielką 15+18/15x18 tu bardziej lajtowo niż wcześniej ;p Trening bardzo dobry, więcej snu po pracy i od razu lepiej. Suplementacja - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 31g po trening - Tauryna - 2 kapsułki [...]

[...] i boczne aktony), 7.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie), (najszersze grzbietu), 8.Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") (proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") (biceps) 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze [...]

Bery nie widzi, że to split na 4 dni. Podział masz dobry - tylko przeładowany plan. Patrz - spróbuj tego: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

[...] serie Triceps francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy siedząc 1 seria prostowanie ramion na wyciągu 1 seria Nogi przysiady ze sztangą z przodu 2 serie prostowanie ud na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria plan coś w tym stylu byłby dobry ??

[...] cyklu : brak... suplementy parę miesięcy wstecz :P Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ektomorfik (ciężko mi przytyć) Stan zdrowia : dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : niska PPM podstawowa przemiana materii : szybka Wyciskanie leżąc (MAX) : 110kg Przysiad (MAX) : 100kg [...]

[...] triceps podciąganie na drążku 2 serie ściąganie wyciągu górnego podchwytem wąsko 3 serie ściąganie wyciągu dolnego w siedzeniu 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie dzień dobry 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie prostowanie ramienia hantlem w opadzie tułowia 3 serie ściąganie wyciągu górnego- lina 3 seire wyciskanie [...]

[...] 4 serie x 12 powtorzen 1. Martwy ciag sumo 2. Wioslowanie hantlem w podporze na laweczce 3. Unoszenie nog z pilka w lezeniu przodem 4. Martwy ciag bulgarski 5. Facepull 6. Dzien dobry Ciezary musze dopiero podobierac. Na koniec wpadaja interwaly na rowerku 15 min. + rozciaganie, ale to zobacze jeszcze jak czasowo wyjdzie mi caly trening :-)

[...] powoli to się zmienia. Kto by się spodziewał , że na 15powtrz w serii i 3x15+15+15 można tak rozbudować barki Teraz jeszcze tylko triceps, biceps, plecy i będzie szyn... Może do lata zdąrzę... Pomysł aby na koniec kwietnia sprawdzić maxa w WL jest dobry? Czuję, że może być faktyczna moc Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-02-26 09:11:48

[...] z drugiej jednak chciałbym jeszcze trochę urosnąć (wzwyż) więc nie chcę ćwiczyć z dużymi ciężarami. Trenuje BJJ więc uznałem, że taki trening z małymi ciężarami będzię dobry (czytałem gdzieś ze najlepsze są ciężary stanowiące 60 % maksymalnego ciężaru, czeli w moim przypadku będzie to około 46 kg) . Oto on: Poniedziałek: rano: Biceps [...]

[...] do treningu , wiem o tym ale nie da się tego zmienić... niestety. Analizuję, zastanawiam się co dalej aby wróćić z podwójną mocą adzik - 210 w seryjkach cieszę się , że dobry humor nie opuszcza Cię. Chyba za kilka lat ConanKutno - powrotu siły życzę oraz owocnych treningów Sevrond - tak poprosiłem Wodyna o konsultację w przygotowaniu dla [...]

Fajnie by było jakbyś uzupełnił profil i napisał co nie co o sobie(staż, wyniki itd). Ten plan powinien być dobry na początek. 9 tygodniowy trening TS: Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 [...]

[...] Tam można zobaczyć liczbę wypisek, staram się pisać codziennie/co drugi dzień, aktualnie jestem na VLCD (może pomysł nie do końca dobry, ale zostało mi niecałe 2 tygodnie, chcę przetestować na sobie takie rozwiązanie, czy uda mi się dzięki temu zrzucić resztki tego co nie udało mi się wypalić podczas [...]

[...] 10p=32kg 8p=38kg 6. "C" -uginanie hammera j.w. 3s 12p=10kg 10p=12kg 8p=14kg ------------------------------------------------------------- Notatka Trening dość dobry. Jakoś dziś mocy troszkę brakowało na początku. 1-2 SS "A" francuz dziś w sumie z zapasem sił poszedł. Za tydzień dam progres. Uginania sztangą dość ciężko [...]

[...] ;) Wczoraj po treningu wszedł hamburger/pizza ( nie domowy :D ) lekki mocny czit ;> Dzisiaj coś chęci na trening nie było, ale jak sie wybrałem to o dziwo trening bardzo dobry ramiona eksplodowały :D Masa troche podskoczyła w tym tygodniu więc jeszcze blokady wagi nie ma. Wrzucam zdj jeszcze formy, ale jest ona taka, że na zdjęciu bez [...]