dobry trening na biceps i triceps

Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy ten trening jest dobry.. Proszę o pomoc Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (3 miesiące) trzy dni treningu, jeden dzień przerwy/lub dwa(zależy od intensywności treningu). Dzień 1 klatka, barki, triceps Dzień 2 nogi Dzień 3 plecy i biceps Dzień 4 wolne klatka Wyciskanie sztangi na [...]

[...] szerokim 4x8 2: Wiosłowanie 4x12/10/8/8 3: Podciąganie sztangi 4x12/10/8/8 4: Ściąganie linek wyciągu do pleców 3x10/8/8 5: Ściąganie do brzucha 3x10 GRZBIET 1: Dzień dobry 4x12/10/8/8 2: Martwy ciąg 6x8/8/6/6/4/4 (dwie pierwsze mały ciężar rozgrzewkowe ) Brzuch różne ćwiczenia z obciążeniami + świece i podciąganie nóg podczas zwisania na [...]

Wiek :22 Waga :84 Wzrost :194 Staż treningowy: 3 i pół miesiąca Obwód pasa:85 cm Obwód klaty:101 cm ? Obwód uda:51 cm ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg. + praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane [...]

[...] trochę mi brakowało... niestety zdarza się... moje dane są profilu jeśli ktoś potrzebowałby... proszę kogoś doświadczonego aby pomógł mi edytować ten plan na w miarę dobry i dający nowe bodźce... a moja suplementacja teraz to Glutamina + białko.... jestem w przerwie cyklowej na kratynie... oto plan: :::::Poniedziałek Klata-triceps::: [...]

Witam jestem nowy na tym forum :D Chce wam pokazać mój trening który sam sobie ułożyłem i nie jestem do końca pewny czy bedzie on dobry.Moim celem jest doczołgać sie do tych 85kg:D przez zimę.Czekam na wasze opinie:D PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] - przyciąganie końca sztangi w opadzie 4s. - martwy ciąg 4s. (na razie małe ciężary bo uczę się techniki) sobota bieganie 20 min. niedziela wolne Co o tym sądzicie, czy to dobry plan? Czy bieganie jest ok. czy je wyrzucić? I kiedy dodawać brzuch i co na ten brzuch? I jak to jest z ilością powtórzeń w seriach czy robić 10-8-8-6 dodając ciężar na [...]

[...] leżeniu 8x3 -pompki w podporze tyłem Środa: plecy, biceps, przedramię Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12x3 -wyciąg w szerokim uchwycie (do klaty) 8x3 -dzień dobry 8x3 -martwy ciąg 8x3 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-15x3 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc 10-15x3 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc uchwyt [...]

[...] na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). nie wiem czy dobry wybór oczywiscie dorzuciłbym bieganie kiedy bede miał plan ruszam jestem otwarty na wasze propozycje chodzi tez głownie o brzuch jakeis czwiczenia w zaciszu domowym [...]

[...] -wspięcia Barki -wyciskanie żołnierskie -wyciskanie zza głowy -arnoldki -wiosłowanie sztangą -podciąganie sztangi do brody Piątek Plecy Triceps Plecy -mc -sztruksy -"dzień dobry" -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę Tric -wyciskanie wąsko -prostowanie ramion do tyłu w oparciu -francuz siedząc -pompki odwrotne Wszystkiego robię po 3 serie [...]

[...] okiem) 1) cykl 1-6 metanabol (1-2 10mg ed 3- 15mg ed 4-6 10mg ed) lub {15-20-15} chciałbym zacząć od niskich dawek i wykorzystać ich potencjał,co do materiału powinien być dobry, dostęp jest ok także myślę,że będzie odczuwalny ew. podwyższe dawki. Zależy mi na dobrym mięchu. + 4-8 podtrzymanie(kreatyna mono czy jabłczan? mono(animal) działa na [...]

[...] nóg na atlasie 2x12 Wspięcia na palce 2x12 Ściąganie górnego wyciągu do karku 4x max Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem 10-8-8-6 Wiosłowanie sztangielką 10-8-8-6 Dzień dobry 12-10-8-6 Wznosy barków ze sztangą za plecami 12-10-10-8 Uginanie gryfem łamanym nachwytem 16-14-12 Uginanie nadgarstków podchwytem 16-14-12 Uginanie nadgarstków [...]

[...] tutaj na forum. Pierwsze trzy miesiace przerabialem FBW, nastapila przerwa i jak wracalem to znowu miesiac cwiczylem FBW, potem przerzucilem sie na split ale nie byl zbyt dobry. teraz ulozylem cos takiego : PN klatka triceps -Wyciskanie płasko 4s - 10/8/8/6 -wyciskanie hantli skos gora 4s - 10/10/10/10 -wyciskanie sztangi skos dolny - [...]

[...] 100mg E2d Npp 1-8 100mg E2d Wino tabs 4-8 30mg ed 1-8 EAC 11. POZIOM BF%: nie wiem duzy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 220 -martwy ciąg: nie probowałem [...]

[...] w tyg metodą 1,2,1,2,1... Z dniem powtarzanym Zestaw A 1. przysiady ze sztanga "back" 5x5-1 (2x 10 serie wstepne z ciezarem 50% i zapasem sily) 2. sklony ze sztanga "dzien dobry" 5x8-2 3. wyciskanie zolneirskie stojac 5x5-1 (1x 10 seria wstepna z ciezarem 50% i zapasem sily) 4. podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4xmax 5. uginanie [...]

[...] Jaki trening ma być podczas redukcji? Obecnie od tego tygodnia robię 4 dniowy split: klata+triceps, plecy+biceps, barki+przedramiona, nogi+brzuch. Czy taki plan będzie dobry? Wcześniej od grudnia robiłem plan push&pull też 4 dniowy. Kiedy robić aeroby, i ile czasu? Mogę biegać, tylko z jakim tętnem? Tu w sumie będzie problem, bo nie mam [...]

[...] Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu , Piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna , siłownia 4x w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]

[...] http://iv.pl/images/41871468459757953336.png I teraz pytanie co do suplementacji , białko czy gainier , jest już prawie zdecydowany na mass xxl , ale postanowiłem się upewnić czy to dobry wybór , dodaj jeszcze że od tych 2 miesięcy stosuje kreatynę cm3 z treca . Dorzucam jeszcze fotkę : http://www.iv.pl/images/01475192129017295249.jpg

[...] podstawie swojej wiedzy (bardzo skromnej). Każde cwiczenie na dynamike wykonywalbym 15-20 sekund i przejscie do nastepnego cwiczenia. Niezaleznie od tego czy ten plan jest dobry czy nie mam kilka pytan : 1.Czy powinienem kazde z tych cwiczen wykonywac dynamicznie (skoro chce zwiekszyc dynamike) ? 2.Czy w ciagu tygodnia nie za duzo tych cwiczen [...]

ułożyłem z pomocą kolegi plan treningowy rzuczcie okiem czy wszystko jest ok Ankieta Wiek :23 Waga :75 Wzrost :176 Staż treningowy: 8 miesiecy Obwód pasa 90 Obwód klaty:104 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening i bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej nie Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]

[...] dystanse 15-20 km w terenie x3. Obecnie x2 w tygodniu po 10 km raz w terenie raz bieżnia. Ograniczenia żywieniowe : brak Aktualna Dieta : Link Dieta Stan zdrowia: bardzo dobry Dostęp do sprzętu : Full Cel treningowy : masa, masa, troche masy i crossfit Stosowanie suplementy : BCAA Xplode w dni AERO przed i po Obciążenie Robocze : - [...]