dobry trening na biceps i triceps

[...] w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 - Poniewaz nie miałęs nic na doł pleców 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga [...]

To jakby ktos mogl to prosilbym o ocene treningu i ewentualne poprawki. Trening mialem podobny na silownie tyle ze cwiczenia ktorych nie moge wykonac w domu zastapilem tym czym sie dalo tak samo z iloscia pwtórzeń. Pon: KLATKA & PLECY superserie 1. pompki płasko na taboretach 4x max podciąganie sie na drążku nachwytem 4x max 2. Pompki głową w [...]

i trening niewiem czy dobry ????? Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max [...]

[...] w podporze tyłem 3x max OK Piątek Plecy KONIECZNIE JAK NAJSZYBCIEJ SKOMBINUJ DRAZEK Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10 DAJ PROGRESJE 3X12,10,8,8 "Dzień dobry" 3 x 12 DAJ NA KONIEC, CHOCIAZ LEPSZE BY BYLO UNOSZENIE TULOWIA Z OPADU wioslowanie koncem sztangi w opadzie tulowia DAJ JAKO 2 CW. 3X12,10,8 Biceps [...]

[...] nogi ćwiczenia z hantlami lub hantlem Goblet squat Bułgarski Zakroki , wykroki Zbieranie grzybków Przysiad z hantlami Syzyfki. Martwy ciąg na prostych nogach ( dzień dobry) Co do obwodu ramienia to ćwicz całe ciało , i predzej czy później zacznie się ono odpowiednio zmieniać, przykłady planów masz w temacie podwieszonym ( pierwszy rok [...]

[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : nei wiem 1,5cm fałd koło brzucha Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ektomorfik Stan zdrowia : bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : praca lekka, czasem pogram w piłke, Wyciskanie leżąc (MAX) : 120 Martwy [...]

[...] czysta Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : nei wiem 1,5cm fałd koło brzucha Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ektomorfik Stan zdrowia : bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : praca lekka, czasem pogram w piłke, Wyciskanie leżąc (MAX) : 120 Martwy ciąg (MAX) [...]

[...] Piątek: Plecy + Brzuch Niedziela: Nogi + Klatka Serie wykonuję akutualnie 3x15. I mam zamiar zmieniać co miesiąc do np. 4x8 itd. Czy to ma jakiś sens? I czy trening jest dobry, mogę robić klatkę 2x w tyg? I czy opłaca się wrzucić w dni wolne np. 30min jazdy na rowerze stacjonarnym czy to dużo nie zmieni? A i czy mogę sobie np. jeden dzien w [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata przerwy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia , ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] na maszynie 4 serie - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4 serie - Wspięcia na palce w siadzie 4 serie Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie - Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie Próbowałeś już FBW? Dobrze jest zmienić plan z splita na FBW, jest to dobry bodziec. pozdro

[...] siadzie na maszynie(klatka) 5.pompki klasyczne(klatka) 6.unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu 7.ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie nachwytem(grzbiet) 8.,,dzien dobry'' jak to się robi masz jakis obrazek może?? 9.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku(biceps) 10.wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie(triceps) [...]

[...] się na drążku 4xmax - wioślarz uczwyt poziomy lub przyciąganie na bramie (wyciągu) trujkąta (rączki) siedząc 4x10 - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x10 - dzień dobry 3x15 Kaptury: - wznosy barków ze sztangą z tyłu stojąc 4x12 Triceps: - pompki na poręczach 4x12 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc oburącz 4x12 3 Dzień: [...]

[...] i B-A-B w nieparzyste tyogdnie. Tylko teraz tak - drugi zestaw. Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE czy PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU? Plecy Tutaj nie wiem może być dzień dobry? Klatka Wyciskanie w skosie Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps Uginanie ramion na modlitewniku Triceps Wyciskanie francuskie Brzuch ABS II Panowie nie mam [...]

Dietę sobie w miarę ogarnę. Jeśli chodzi o plan treningowy czy taki będzie dobry? PONIEDZIAŁEK KLATA BARKI TRICEPS WTOREK KICKBOXING NOGI SRODA BICEPS PLECY CZWARTEK KICKBOXING NOGI Dodam że na kickboxingu robi trening stacyjny I pompki brzuszki deski itp

[...] srodku ludzie podchodza ogolnie negatywnie bo nawet po skladzie to lipa...znalazlem goscia na amerykanskim forum 39 latka ktory jadl to przez 4 mieciace i prowadzil naprawde dobry dziennik a po za tym zapodawal fotki co tydzien...nie wiem czy moge tutaj puscic link do tego...efekty nie powalajace ale na pewno nie zerowe...prosze link najwyzej [...]

jordan chodzilo mi bardziej o nie zalewanie sie zbednie fatem i woda, wystarczajaco duzo juz waze;), glownym celem jest zrzucenie brzucha Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 110 Wzrost : 194 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 95 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : prawie 5 lata Ilość spożywanego białka : ok [...]

[...] partie po 4serie 12-8pow, male 3serie 15-8 Dietaa: w dni treningowe mam bardzo dobra, w dnt brakuje mi jednego podstawowego posilku, musze go zmienic, wypoczynek mam bardzo dobry,gdyz wracam do domu i nie mam obowiazkow nie cwiczylem 2miesiace teraz przerabiam te fbw, mysle jak zmienie na splita to dobrze zadziala to na mnie, suplementacji tez [...]

[...] przysiady ze sztangą 3 serie progresja 12 10 8 2. przysiady wykroczne 3 serie progresja 12 10 8 3. martwy ciąg na prostych nogach 4 serie progresja 12 10 8 śr plecy 1. dzień dobry 4 serie progresja 12 10 8 8 2. martwy ciąg na zgiętych nogach 4 serie progresja 12 10 8 8 3 wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie [...]

I Poniedziałek: Klatka + Barki + brzuch II Sroda: Grzbiet III Piątek: Biceps + Triceps + Przedramie IV Sobota: Nogi + Brzuch. taki rozkład już będzie dobry. natomiast trening który szczegółowiej rozpisałeś jest już b. niekompletny, poszukaj więc na forum/szczególnie w postach podwieszonych jak należy układac tego rodzaju plan- jest naprawdę tego [...]

[...] lub inne formy aktywności: hm.. w Zime po 2h tenisa stołowego w lato większość dnia na orliku : Kosz, noga Ograniczenia żywieniowe: Mogę jeść wszystko Stan zdrowia: raczej dobry :D Możliwosci finansowe: duże Jadłospis : śniadanie 2 kanapki z szynką 2 śniadanie kanapka obiad: zupa bądź mięso - zazwyczaj kurczak kolacja: Kanapki z warzywami albo [...]