dobry trening na biceps i triceps

[...] treningowa do zagospodarowania. Miche mam dobra, dostep do kuraka nieograniczony, ryzu tez mam pod dostatkiem. dalej, Wiem ze trening nie jest idealny, pewnie nie jest nawet dobry. Byl dla mnie skuteczny, ale chce skuteczniejszy. Widzialem efekty, ale powoli sa coraz mniejsze. Teraz od dwoch tygodni mam okres roztrenowania. Potrwa do konca [...]

[...] Co jako przekąskę : ciasta, ciastka (mogą byc owsiane), owoce suszone, orzechy, migdały, Co jako deser : ciasta, owoce Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: ogólnie dobry (wspomniana niedoczynność tarczycy, Hashimoto, cechy PCO) czy regularnie miesiączkujesz: nie, z racji PCO czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z [...]

PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 188 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 42-43 OBWÓD ŁYDKI: 41-42(dysproporcja pomiędzy prawą a lewą nie potrafie tego zniwelować) OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] taśma (vertical): dipsy 5x6 c uzupełnienie - ramiona 3s III LOW a - ćwiczenie główne: martwy ciąg 4x6 b - przód: frontalne przysiady 4x8 c- akcesoryjne pod ciąg : dzień dobry 4x10 d- uzupełnienie: spięcia łydek 4x15 IV UP 0 p aktywacja: facepulls z rotacją 3x15 + trap3raise 3x15 a1 - tylna tasma (horizontal):wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Witam!!! zostal mi ostatni tydzien brania kreatyny,pozniej tydzien regeneracji no i nastepny cykl treningowy jak myslicie czy trening metoda power/rep range/shock bylby dobry na spadki po kreatynie??? wiek:prawie 17 staz:1,5 roku waga:96kg wzorst:+-190cm TRENING Power wtorek:klatka,barki -wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 -wyciskanie sztangi na [...]

[...] sztangą 13kg, oraz hantlami po 4-5kg, zamierzam oczywiście zwiększać liczbę kilogramów co tydzień, o jakieś 2kg, aby uniknąć kłopotów ze zdrowiem. Jak myślicie, czy jest to dobry plan treningu? Czy powinienem brać jakieś suplementy? Naprawdę, mam dość bycia przysłowiowym "wieszakiem", a chciałbym to okropnie zmienić, i jeżeli to możliwe, to do [...]

[...] Cel: zwiększenie siły oraz poprawa sylwetki Trening: I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s Nogi Przysiady ze sztangą 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Plecy Dzień dobry 2s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

witam, chcialbym zeby ktos ocenil moj plan, sam ulożyłem, ale nie wiem czy jest on dobry ponieważ nie mam bladego pojęcia na co on jest :/ a moj cel to masa.. wiem ze to troche lolkowate, ale dlatego pytam o to w dziale dla poczatkujących bo wlasnie początkujący jestem:) staż ok 5 miesiecy, ale z przerwami, za duzo sie piło;/ cel: masa, siła. wiek [...]

[...] w opadzie tułowia 1 – 12 - 1 – 10 - 1 – 8 – Martwy ciąg 1 – 14 1 - 12 1 - 10 1 – 8 Uginanie nóg leżąc na maszynie 5 - Skłony ze sztangą na prostych nogach(tzw. ”dzień dobry”) 5 - Wspięcia na palce stojąc 5 – Wspiecia na palce siedząc 5 - III dzień – klatka piersiowa, przedramię ( Piątek) Pompki 4 - 15 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] nóg na maszynie 2s * Przysiad ze sztangą na barkach 3s * Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s * Wspięcia na palce stojąc 2s * Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s * Wiosłowanie sztangą 3s * Przenoszenie sztangi za głowę 2s * Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem 2s * Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt [...]

[...] 3x 8-6 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) 3.Przedramie: - [...]

[...] I dochodzimy do sedna. Opiszę poniżej mój trening. Proszę Was o wypowiedzenie się co do ewentualnych jego skutków ubocznych, które może mieć oraz jeśli uznacie go za dobry, to może znacie jakieś ciekawe urozmaicenie do niego. Jestem cały czas na ckd, więc staram się zrzucać, ale o dziwo udaje mi się na bieżąco zwiększać siłę i mięcho. [...]

[...] capoeire 2,5 roku , dlatego wlasnie trenuje tylko gore na razie bo nogi wyrabiaja mi sie na treningach, ale niedlugo zaczynam brac sie za nie;p a silownia zarazil mnie moj dobry kolega - "alcomats" (tez ma tu swoj dziennik) i razem z nim cwicze u niego w domu. Sprzet: ławka płaska +skos,wyciąg górny i dolny,4 hantle , sztanga prosta i łamana [...]

Wycisk na klatkę: 75kg Martwy Ciąg: 85kg(nie katuje pleców gdyż mam problemy) Wycisk na barki zza karku w siadzie:40kg Przysiad:70kg (także nie katuje gdyż nie mogę) Staż Treningowy: 4 miesiące; Waga:71kg; Dieta: staram się spożywać mało tłuszczy, dieta bogata w nabiał, staram się jeść 2 razy więcej węglowodanów od białka; No i jadam 6 razy [...]

Czytajac Twoje posty postanowilem powolac sie na Ciebie. Na przykladzie Twoich wypowiedzi ulozylem plan. czy moglbys napisac tylko czy jest dobry czy nie? Postanowilem podzielic go na 3 dni. Serja A (Poniedzialek) Serja B(Sroda) Serja A (Piatek). Czy lepiej moze bylo by cwiczyc jednym zestawem? Trening podzielony na 3 zestawy Serja A [...]

[...] ciezaru suwnicy 12,10,8 prostowanie nog siedzac 12-10,12-10,12-10 zginanie nog lezac 12-10,12-10,12-10 wspiecia na palce stojac 20,20,20 brzuch: unoszenie nog wiszac na lokciach 15,15,15 spiecia 15,15,15 Trening dobry czy zly ? Wszystkie odpowiedzi mile widziane ;) Zmieniony przez - nokturn w dniu 2005-12-01 12:39:55

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 4 serie po 6 powt 90% cm 4.triceps - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie po 10powt ok 60%cm 5.dzien dobry - 4 serie po 15 ok 60% cm bo mam slabe plecki  6.wioslowanie na gorne partie - tzn na szerokim nachwycie miedzy sutka a brode dokladnie jak przy wyciskaniu na [...]

[...] lub inne formy aktywności : siłownia od 5 do 7 razy w tygodniu Odżywianie : dieta Cel : mocna redukcja tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, glutamina, kreatyna, hmb, l-carnityna Czy możliwe jest [...]

[...] sztangielki siedząc -wyciskanie wąsko sztangi Środa(Plecy + Biceps): -wiosłowanie sztangą + sztangielką 12/12/ 10/10 8/8(SuperSeria) -martwy ciąg 10/10/8 -"dzień dobry" 12/10/8 -T-bar 12/10/8 -"siódemka" 1s -uginanie sztangielek z suplimacją siedząc 12/10/8 -uginanie sztangi nachwytem 12/10/8 -modlitewnik 12/10/8 -"siódemka" 1s [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:KEMEIS1 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:59 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 ****POMIARY [...]