dobry trening na biceps i triceps

Dzień dobry! Ćwiczę ponad 2 lata cały czas jechałem na klasycznym splicie 3/4 razy w tygodniu w domu. Teraz jestem na początku cyklu kreatynowego i wykupiłem karnet na siłke. Myślę nad wprowadzeniem dodatkowych dni treningowych na plecy i barki. Czytałem jednak wiele tematów na sfd i nie tylko - zdania na ten temat są podzielone. Myślę, że z moim [...]

[...] z powodów zdrowotnych musiałem na rok przerwac treningi.Teraz chce dalej zacząc cwiczyc i dlatego prosiłbym o kogos o rade czy plan który znalazłem na internecie jest dobry. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka [...]

A więc tak cwicze 2 nie całe miesiące(od4 stycznia) planem fbw Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] 4 x 8-12 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 8-12 Czwartek: Z rana na czczo: a6w, potem bieganie (???grzbiet,łydka i bieganie jednego dnia >>>chyba nie za dobry pomysł) Siłownia: Grzbiet: Martwy ciąg 3x 8-12 Przyciąganie uchwytu wyciągu siedząc 4 x 8-12 Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klaty 4 x 8-12 [...]

[...] tłuszczu ktory sie na nim znajduje ! Przy wzroscie 178 cm waga 90 kg i obwodzie pasa 100 cm mnie przeraza ! Powiedziałem sobie dosc i wziołem sie ostro do pracy nie wiem czy dobry dział wybrałem bo mam kilka zasadniczych pytan odnosnie doboru diety i suplementacji do niej ! cwicze co drugi dzien silka ~~ w dni nie treningowe aeroby tj. 20-25 [...]

[...] będę trenował za 4 tyg. A. KLATKA: - wyciskanie hantli płasko 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangielek 2x10 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki 2x10 PLECY: - "dzień dobry" ze sztangą\albo na maszynie 2x10 - podciąganie 2x(tyle ile dam rady w 2 seriach) NOGI: - ugianie nóg w siadzie 2x10 - przysiady na maszynie 2x10 - łydki BICEPS: - [...]

Witam!! Proszę o pomoc, bo nie wiem czy moj trening na siłe jest dobry... Ćwiczę już 3 miesiące na laweczce i biore teraz kreatyne micronized 200 mesh + tauryne i do tego dekstroze firmy TREC i mam diete białkową. Mam 16 lat, 181 cm wzrostu i waże 68 kg... Teraz przedtsawie swoj plan: Poniedziałek: Środa: Piątek: [...]

[...] z kumplem regularnie na siłownie. Ja dodatkowo trenuje sztuki walki. Na siłowni trenujemy co drugi dzień (po treningu jeden dzień przerwy) Czy taki plan treningowy jest dobry na mase?? KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangki na ławce prostej: 12, 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztanki na ławce skośnie, głowa w górę: 12, 10, 8, 8, Rozpiętki na płasko: [...]

[...] ze sztangą 15-12-10-8 2. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc na ławce skośnej z supinacją 12-10-8 Brzuch 1.Opad na boki ze sztanga na plecach /1 seria/24 2. "Dzień dobry" ze sztanga na plecach /1 seria/12 3. Skręty na boki stojąc, ze sztangą na plecach /1 seria/24 4. Skręty na boki w opadzie, ze sztanga na plecach /1 seria/24 Z góry [...]

[...] stalym. Wszelkie celne uwagi mile widziane :)Prosze spojrzec w profil odrazu mozna bedzie zobaczyc ze klatka ubolewa ;) wiec jest to dosc wazne aby trening byl stosunkowo dobry. Poniedzialek : Klatka + Biceps Klatka - skos - 4 serie regresja - zaczynam od skosu poniewaz jest to glowny cel jaki zakladam na tej sesji treningowej ( sadze ze [...]

[...] uginanie hantli na przemian z supinacją TRICEPS – prostowanie linki wyciągu oburącz, wyciskanie francuskie jednorącz WTOREK: NOGI – przysiady ze sztangą, wykroki, dzień dobry, wspięcia na palcach BARKI – wyciskanie sztangi zza karku, podnoszenie hantli w opadzie tułowia ŚRODA - WOLNE CZWARTEK: PLECY – martwy ciąg, ściąganie linki wyciągu do [...]

[...] ulozyc to zeby nie kolidowało ze soba i w jakie dni najlepiej trenowac , bo raz i tak musze dwa dni z rzedu jechac... :) zalezy mi zeby jak najszybciej sobie ulozyc dobry trening . Obecnie jade Klata+tric, plecy Bic , Klata Barki nogi. Jezeli mi tu doradzicie wrzuce cwiczenia:) z gory dziekuje za pomoc. Zmieniony przez - Orcs91 w dniu [...]

Witam! Moim celem jest uzyskanie czystej masy mięsniowej. wzrost:182cm waga:85kg staż treningowy: 4 lata z przerwami Plan treningowy: poniedziałek: klatka+ biceps wtorek środa: plecy+ barki czwartek: piątek: klatka+triceps sobota: niedziela: klatka+biceps poniedziałek: wtorek: plecy+ barki środa: czwartek:klatka+ triceps piatek: sobota: [...]

[...] w tenisa Odżywianie : bywało różnie, ramowa dieta przygotowana na dole Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak. jedyne ograniczenie to finansowe Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + to co wyzej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest [...]

[...] W tym planie jest dużo mniej ćwiczeń i serii. Nie czuje specjalnie zmęczony po 3 dniach stosowania planu. Bardzo proszę o poradę. W końcu muszę jakoś zbudować tą masę. Ile serii powinien mieć dobry dla mnie trening, ćwiczeń i jak oceniacie podane wyżej plany. Dodam jeszcze że mam 16 lat, 176cm, 74kg wagi teraz. DZIĘKUJE !!!

[...] klatka 9.Uginanie ramion uchwyt szeroki biceps 10.Wyciskanie francuskie triceps 11.Podciąganie sztangi do brody barki i kapturowy 12.Skłon z sztangą na barkach tzw. DZień dobry plecy W tym treningu nie kładlem nacisku na plecy do czego sie przyznaje jednak każy moze ulożyć sobie inny trening na tych samych zasadach. Mile widziana [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post, to się ładnie przedstawię: Dzień dobry wszystkim użytkownikom tym węższym, szerszym, próbującym coś osiągnąć przez ćwiczenia, a inni wiecznie ćwiczących palce przez internet. Ja póki co byłem tym ostatnim, no jakiś czas ćwiczyłem, ale mój zapał po dwóch tygodniach się skończył, gdyż nie chciało mi się do kolegi [...]

[...] lat. trenuje dla siły, troche dla masy, na rzeźbie też by mi zależało. planuje tym fbw trenować do świąt Bożego Narodzenia. a co byście mi polecali potem ( lub teraz zamiast FBW)?? może Split, a czy olivier lafay trening siłowy bez sprzętu , tylko z obciążeniami) nie był by równie dobry? bo na niego się trochę napaliłem. dziękuję za przeczytanie

Witam, Mam taki trening ułożony na którym ćwiczyłem już z 4miesiące. Jest to dobry trening, ułożony przez osobę która się zna na rzeczy (ja tam jedynie dodałem ćwiczeia ze sztangą łamaną oraz ławką skośną gdyż po pewnym czasie nabyłem taki sprzęt). Teraz po pewnej przerwie ("zapuszczeniu" się...) chciałbym wrócić do ćwiczeń. Pytanie czy pozostać [...]

[...] Podczas treningu robie 4 serie po 12 powtorzen co mam w planach zmienic na 4 serie po 6-8 powtorzen z wiekszym ciezarem z nadzieja, ze to cos pomoze ale nie wiem czy to dobry pomysl. Tak jak wczesniej wspominalem moim glownym problemem jest klatka piersiowa, aktualnie na serie podnosze 35kg gdzie 10 miesiecy temu dawalem rade jedynie sam [...]