dobry trening na biceps i triceps

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce – 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3 serie po 10 powtórzeń 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku ("dzień dobry") – 3 serie po 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangą – 3 serie po 10 powtórzeń 5. Brzuszki – 2 serie po 12 powtórzeń II. dzień – dolne partie ciała + ramiona 1. Przysiady [...]

[...] 10 sek i tak do skutku aż wykonam 30 powtórzeń - czy to dobra metoda? Wioslowanie sztanga - nie gryzie się jakoś z MC? Przyciąganie uchwytów dałem dlatego, że czułem dośc dobry ich wpływ na plecy jednak nie upieram się przy tym ćwiczeniu. Zastanawiam się czy nie brakuje podciągania sztangi wzdłuż tułowia jednak dałem wyciskanie żołnierskie [...]

[...] naleśnik, serek, owoc, ciastko owsiane własnej roboty, słodyczy kupnych staram się unikać, choć wciąż są moją zmorą. Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry. czy regularnie miesiączkujesz: teraz tak, chociaż przez intensywne treningi biegowe miałam problemy czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z [...]

[...] + biceps Problem jest taki ze nie mogę dołożyć ciężaru na klate. Zatrzymałem się przy 71kg. W dodatku jak pójdzie do góry to jedynie 4x. Raz mi się udało bo miałem jakiś dobry dzień zrobić na 5/5/5/4. Mój aktualny max to 81kg... Nie wiem już co robić z tą klatką żeby dokładać tego ciężaru... Około 2 miesięcy się meczyłem żeby podnosić 61kg [...]

[...] magnez. Na dniach mam zamiar trochę zainwestować w suple, postaram się zrecenzować kreatynę Storma, oraz jakieś BCAA(na chwilę obecną rozważam firmę HiTec lub SFD) To by było na tyle. W następnym poście na dobry początek wrzucę trening z piątku, na którym udało mi się pobić rekord w WL,. Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2014-12-08 14:46:33

[...] 10,8,8,6 powtórzeń 3) Sciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie za głową 4 serie x 10,8,8,6 potworzeń 4) Skłony tułowia do przodu ("dzień dobry") 4 serie x 15 powtorzeń Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 2) Uginając ramiona ze sztangielkami [...]

[...] partii czyli np.- pon, pt, śr, pon, pt, ..itd) 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20 Trening jest dobry? tak wiem, że trochę za późno z takimi pytaniami, ale rozpocząłem już cykl, mogę jeszcze przecież zmienić ćwiczenia, lub coś innego.. chodzi mi głównie o sprawdzenie [...]

[...] w bardzo szerokim uchwycie- 4 serie *uginanie ramion w oparciu o kolano- 4 serie WTOREK- PLECY *podciaganie hantli w siadzie, w lekkim opadzie tulowia- 4 serie *"dzien dobry"- 4 serie *wioslowanie sztanga- 4 serie *martwy ciag- 4 serie ŚRODA- BARKI, TRICEPS BARKI *unoszenie ramienia na wyciagu, w opadzie tulowia- 4 serie *wyciskanie [...]

[...] Nie ma tego gdyż nie jestem w stanie tego tak obliczać ze względu na brak czasu, jednak że prosił bym o wszelkie rady, pomoce. moje pytania to: 1. Czy mój trening jest dobry? 2. Jakie stosować suplementy, i jaki trening podczas przerwy między cyklami kreatyny? Zakupiłem ZMA, i planuje jeszcze ostrowie lub HMB (tu prosze o rade)? 3. Dieta [...]

[...] siłownia + inne ćwiczenia Odżywianie : Na chwilę obecną wszystko (chcę to zmienić) Cel : redukcja tłuszczu przez wakacje Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + dodatkowe ćwiczenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie [...]

[...] ćwiczyć tylko liczbę seri zmniejszyć do 3, pomyślałem żeby zrobić jakąś regeneracje i czy miesięczna przerwa bez ćwiczeń pomogła by. Zerknijcie na mój plan niewiem czy jest dobry ćwicze 6 dni w tygodniu wcześniej miałem Pon, Wtor, Sroda wolna, Czwar, Piąt, Sobota i niedziela wolna. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi [...]

[...] w tygodniu + od stycznia bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: brak Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry;) Preferowane formy aktywności fizycznej: silowy 3 razy w tyg i aeroby 3 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE,TFB Czy możliwe jest [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 72 kg (styczeń 2016 67 kg, sierpień 2016 76 kg, ale troszkę za dużo fatu, potem redukcja do 70 kg. Październik 2016 wypadek samochodowy, i przerwa w treningach 3 tyg. Od listopada 2016 (69 kg po przerwie) do dnia dzisiejszego trening z nastawianiem na próbę rekompozycji, dzisiejsze ważenie 72,2 kg. Wzrost :177 Cel [...]

[...] lzejszy a2 (klatka barki triceps) sobota trening ciezki b2(uda,plecy,biceps) czy cwiczac tym plane nie przetrenuje sie i czy moj zaproponowany rozklad na dni treningowe jest dobry czy zostaje tylko tradycyjny pon wtorek - czwartek piatek - - Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na [...]

[...] aktywności: piłka, biegi, basen Odżywianie: zażywam witaminy Zdrovit rozpuszczane w wodzie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tylko L-karnityne ale tylko raz Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

[...] profil i sposób suplementacji treningu i diety. Podstawą do ułożenia był temat qazara. Proszę o uwagi co do planu, ew. sugestie, poprawki, pomoc, po to by później ułożyć dobry cykl masowy i wyciągnąć z niego jak najwięcej. Za wszelką pomoc z góry dziękuje Sfd-owcy łączmy się Wiek: 22 Waga: 72 kg Wzrost: 177cm Poziom tkanki tłuszczowej: 22 % [...]

[...] czyli np.- pon, pt, śr, pon, pt, ..itd) 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20 Trening jest dobry? tak wiem, że trochę za późno z takimi pytaniami, ale rozpocząłem już cykl, mogę jeszcze przecież zmienić ćwiczenia, lub coś innego.. chodzi mi głównie o sprawdzenie [...]

[...] się rozkręcę po tych 3-4 miesiącach, chciałbym zakupić monohydrat kreatyny i jakieś białko, bo ciężko będzie mi go dostarczyć z pożywienia przy jej stosowaniu, czy to dobry pomysł i jakie białka byście polecili ? Rozważałem też zastosowanie pokrzywy indyjskiej - Forskolin, gdybym nie dał rady dietą pozbyć się opony. Będę wdzięczny za [...]

[...] martwego i zastapic go jakims prostowaniem tłowia w innej formie bo obowd pasa sie zwieksza od duzych ciezarow do martwego. Ale zastanawiam sie czy bez martwego bedzie tez dobry progres masy i siły pleców. reszta info w moim profilu, lapka 40cm, lydka 38 .. Po każdym ćwieczeniu niezależnie co robie zawsze rozciagam miesnie. Ćwiczę w celu [...]

WITAM PROSZE O POMOC,,,OD STYCZNIA CHE ZACZAC TRENING NAD RZEżBA CIAłA..CHCE KUPIC KREATYNE,,+hmb...ZEBY JESZCZE TROCHE PRZYBRAć RóWNIEż NA SILE... CZY TAKI TRENING BEDZIE DOBRY...?? Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 [...]