dobry trening na biceps i triceps

[...] cwiczylem 8 miesiecy pozniej mialem przerwe ok 5 miesiecy i od stycznia znow cwicze zrobilem trening hst a teraz rozpisalem taki trening nie wiem czy bedzie ona dla mnie dobry wiec bardzo prosze o poprawienie go jezeli to mozliwe... ciezko mi idzie z masa wiec do uzupelnienia biore gainera: Poniedziałek (klatka+biceps) (Klatka) [...]

[...] myślicie o BCAA oraz glutaminie jak dla mnie? 3.Czy dieta jest dobrze dobrana i makroskładniki? 4. Czy Dwa razy w tygodniu na rowerku wystarczy? 5. Czy Plan treningowy jest dobry? 6. Czy jakieś odżywki były by dobre? Ewentualnie proszę o inne razy oraz korekty prócz pytań jakie zadałem.:-) Zmieniony przez - Pablo1991777 w dniu 2014-11-18 [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, bieganie 1 - 2 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczelnia, praca Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): trening w domu 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergia na laktoze, nabiał Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 173 Brzuch w najszerszym miejscu: 87 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x trening siłowy + ostatnio 3x tyg aeroby 10-15min + 5x tyg rower do pracy i na silownie Odżywianie : od 1 tygodni na if, okno od [...]

[...] chce to zmienic na trenig dzielony poniewaz nie cwiczy sie całego ciała, mam tylko nadzieje ze bedzi tak samo skuteczny jak FBW :):) OTO MÓJ PLAN 3xTYG PN Śr PT ( chyba dobry ale proźba o mała modyfikacje tak zebym na kazdym treningu sie zmeczył :) ) Pn Plecy 1) wycią do karku sciaganie 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) [...]

Witam. Ułożyłem sobie mniej więcej taki plan i chciałbym spytać czy jest w miarę dobry. Jeżeli ktoś by mógł jeszcze rozpisać ile serii, ile powtórzen to będę wdzięczny, gdyż sam nie wiem, ile powinno się ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 93 Wzrost : 196 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące [...]

[...] się kilku kg. Nie mam dużej nadwagi ale widać oponkę której chce się pozbyć. Dietę mam ale chodzi mi tylko o treningi. Ćwiczę trening obwodowy gdyż słyszałem, że jest dobry na początku trenowania i lepszy od zwykłego siłowego na spalanie tłuszczu. Poza tym nie jest monotonny co mi się podoba. Sęk w tym, że nie wiem czy nie przesadziłem z [...]

[...] trening, ktory zaproponowal mi kolega, dodam iz cwiczy on wiele lat i wiele programow na sobie testowal i ma niemala wiedzy oraz powiedzial mi, ze ten program jest w miare dobry. Cwicze juz ponad rok wiec poprosilem go o jakas nowa, lepsza rozpiske i oto co mi zaproponowal: Trening podzielony jest na 2 podtreningi: 1 trening: Klatka : [...]

[...] w posiłku Przez te 1,5 miesiaca waga i wymiary bez zmian. Startowałem z dietą na 3200kcal ale czułem sie pełny.. Teraz jest ok ale nic nie idzie. A i prosze o info czy to dobry dział żeby uzuskać jakies korekty i poprawki jak bedzie żle. Pozdrawiam Rafał! Zmieniony przez - raf3er w dniu 2014-09-18 20:10:46 Zmieniony przez - raf3er w dniu [...]

Korzystając z forum, atlasu ćwiczeń oraz google ułożyłem taki plan.Chciałbym się zapytać czy jest on dobry? a jeżeli nie to co w nim zmienić? Staż:6 miesięcy z dwoma większymi przerwami(choroba) Lat:17 Waga:77kg Cel:Masa Poprzedni trening:FBW Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa • Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu trening + WF w szkole 4h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na [...]

[...] etapami codziennie. czytałem że najlepiej biegać z rana nadczo ewentualnie najpierw wypić czarną kawę. chciałbym również zacząć robić 6 weidera tylko nie wiem czy to jest dobry pomysł. Wiem że będzie ciężko to wszystko pogodzić ale wiem że dałbym sobie radę nie chcę robić tego dla tego że zbliżają się wakacje tylko chcę to robić ogólnie dla [...]

[...] Cel cyklu: masa => siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4lata Poziom BF%: okolo 18% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: raczej do porostu PPM podstawowa przemiana materii: ? Wyciskanie leżąc (MAX): 115 Martwy ciąg (MAX): 120 [...]

[...] cwiczen dlatego wlasnie postanowilem napisac tego posta:D aby osoby z dostateczna wiedza pomogly mi:) A o to moj plan: (wiem ze nie jest idelany, byc moze nie jest nawet dobry ale gdyby byl po co mialbym pisac ten "Artykul":P Poniedziałek: (Ramiona triceps): -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY -PODCIAGNIE SZTANGI WZDLUZ TUŁOWIA Podciąganie sztangi [...]

[...] LUB POROSTU OWLOSIENIA:zadna 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :130 martwy ciag :200 przysiad :nie sprawdzalem PYTANIE: Czy taki cykl bedzie dobry Środki: Omnadren 250 - 15 strzałów(1ml) Winstrol Stanabol 50 British Dragon - 10ml Przebieg cyklu: Oma 1-10 250mg e5d Wins 8-11 100mg e2d Oczywiscie do tego suple: [...]

Chce zacząć ćwiczyć ( znaczy wcześniej ćwiczyłem już 3 miesiące ale to nie był regularny ani jakiś specjalny trening.)Potrzebuje jakiś dobry plan treningowy żeby przybrać troche na mięśniach i może coś na rzeżbe brzucha gównie interesują mnie mięśnie od pasa w góre. Ćwicze w domu do dyspozycj mam atlas ćwiczeń kupiony w markecie, ławeczke poziomą, [...]

[...] -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-20 -wyprosty nóg w siadzie 4x15-20 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10-12 -uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 LYDKA i BRZUCH Nie wiem czy on jest w miare dobry dlatego prosze o wasze wypowiedzi Wszystkie odpowiedzi mile widziane (nawet te złe , człowiek uczy sie na błędach) POZDRAWIAM by Maniek

Jest to trening który zamierzam stosować przez najbliższe 2-3 miesiące.Priorytetem jest masa. Ćwicze na siłce ponad 8 miesięcy. Doradźcie czy jest dobry i co można ewentualnie zmienić. Nie mam na siłce wyciągu i drążka więc ćwiczenia z tymi przyrządami odpadają(a szkoda). Oto mój trening: TRENING PON KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] , chłopiec na posyłki itp.) Obecnie kalorykę utrzymuje na poziomie 2300. Planuje ucinać po 100 co 2 tygodnie. Moje pytania czy plan treningowy który sam ułożyłem jest dobry ? czy obecna kaloryka jest odpowiednia do celu ? Czy osoby bardziej doświadczone mają jakieś inne porady? Z góry dziękuje za każdą radę :-D Zmieniony przez - [...]