[...] 2.wspięcia stojąc 3x20 Przedramię: 1.zginanie nadgarstków podchwytem 3x10 2.zginanie nadgarstków nachwytem 3x10 3.nawijanie linki 3x10 Oto moje pytania: 1.czy trening jest dobry? 2.czy ćwicząc 2 razy w tygodniu triceps,biceps, plecy będą lepsze efekty? 3.czy wystarczy brzuch ćwiczyć raz w tygodniu? 4.zależy mi, aby mieć kształt pleców V , czy [...]
[...] Odżywianie: generalnie wszystko, ale wolalbym nie jesc zupy z gwozdzi:P Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: podane Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje HMB+jakis [...]
[...] sporadycznie od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei chciałem żebyście się wypowiedzieli czy dobry plan treningowy na redukcje?i czy dobrze kalorie i makroskładniki dobrane?i co jaki czas obcinać kalorie i ile powinienem chudnąć na tydzień +- A więc tak trening 3 [...]
Witam mam nadzieje ze teraz juz bedzie dobry dzial. Ostatnio wpadl w moje rece Salbutamol sulfate na opakowaniu pisze 10mg/100tab. Czyli rozumiem ze jedna tabletka ma 10mg? Moim celem jest rzezba chce fajnie wygladac. Jesli warto zebym go wzial to z czym? Teraz jestem w trakcie brania doriana i creatyny. Staralem sie tez znalezc na necie taki [...]
[...] Odżywianie: wszystko lubię, ale wcześniej pozwalałem sobie zbyt dużo na słodycze i fast foody Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, treningi siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]
[...] nadchwytem 3x? (do bólu i jeszcze 5) C Plecy • Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do 3 x 10 (Progresja A) • Martwy 3x8 (Progresja A) – co 4 tydzień dzień dobry • Wiosłowanie sztangą 3x 10 (Progresja B) • Rozpiętki odwrotne na bramie 3x15 (Pompa) • Przyciąganie siedząc w wąskim uchwycie 3 x 10 (Progresja B)+ściąganie sznurka w [...]
[...] czy mam dodać serię czy zwiekszyć ilość powturzeń. Napewno bede cwiczył z wiekszym obciążeniem. Mam zamiar brać wieksze ciężary a lość powturzeń zmniejszyć do 8. Czy to dobry pomysł? Jak tak to nadal robić 3 serie czy więcej? Czekam na pomoc :) Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa mięśniowa [...]
[...] -Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2. Mięśnie grzbietu + brzuch -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie x 10 -Skłony z krążkiem na karku (tzw. "dzień dobry") 4 serie x 10 -Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie x10 -"Martwy ciąg" 4 serie x 10 -Brzuszki pelne 4*20 -Wznosy kolan w gore 4*15-20 -Skretosklony 4*20 (po 10 [...]
[...] cykl rozpisany na mase, (jednak z inna dieta i treningiem): 1-6 cypio 400mg tydzien (cypionax) 2xtydzien 200mg 7-14 Wino (Cybera 40mg ed) Nawiazalem jednak wspolprace z dobrym trenerem ktory odrazu wrzucil mnie na redukcje, pytac go o cykl nie mam zamiaru bo znam jego odpowiedz, pytanie moje do was jest takie czy przy diecie 300 wegli [...]
[...] + 2 kromki chleba z białym serem II posiłek (w pracy) - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego z tuńczykiem + trochę warzyw III posiłek - obiad w pracy - różnie bywa ale ogólnie dobry IV posiłek - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego z tuńczykiem + trochę warzyw V posiłek (po siłowni ok 19) - skromnie: serek wiejski(25 białka 4 ww i 6 fatu) Nie chcę się [...]
[...] ramienia z hantlem w opadzie 4 serie Sobota brzuch Niedziela plecy(22s) podciąganie na drązku nachwyt 6 serii,wioslowanie hantlem w opadzie 7 serii, szrugsy 5 serii, "dzien dobry" 4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do [...]
[...] mieso, warzywa, owoce, duzo wody niegazowanej, herbata zielona; w weekendu duuzo slodyczy itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 x tyg. trening silowy , 5-6 x tyg. cardio/aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest [...]
[...] ruchomy. Klatka mi słabo rosnie a zawsze moje treningi opierałem na rozpoczęciu sesji treningu klatki od wyciskania na ławce płaskiej. Nie jestem pewien czy rozpiętki to dobry pomysl przy treningu na masę. Najwiekszy problem jest z bicepsem który wogóle mi nie chce rosnąc. Nie jestem pewien czy to dobrze że trening jest ruchomy,czy może [...]