SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dobry trening na biceps i triceps

  • Trening Push& Pull dla dziewczyny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Maszyna na czworogłowe Łydki wspięcia/ maszyna Plecy: Wsuwanie łokci przy bramie Ściąganie drążka do karku Wiosłowanie hantli leżąc Biceps: Uginanie sztangi Każdego ćwiczenia wykonuję po 4 serie. Zakres powtórzeń 12-10 nieraz 8. z progresją ciężaru Czy ten trening jest dobry? Polecanie może jakieś zmiany?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2016-02-27 17:48:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] (typ budowy): norma (do 17 - 18 r. byłem szczupłą osobą, następnie przez siłownie, gainery, suple sylwetka przybrała inny obraz i tak jest do dzisiaj). 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: no właśnie łysienie + porost choć i tak jest dobrze - ale obserwując swojego młodszego brata który nie zażywa żadnych [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4324 Data: 2015-08-18 11:56:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3 dni pod rząd

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jestem nowym na forum, tak więc chciałem się na początku z wszystkimi przywitać :). Zacząłem swoją przygodę z siłownią pół roku temu. Trenowałem planem którym ćwiczy kolega. Potem dostrzegłem w nim brak podstawowych ćwiczeń wielostawowych (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie) i zmodyfikowałem go trochę. W między czasie dorobiłem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3131 Data: 2016-09-28 13:39:35 Liczba szacunów: 0
  • Poprawiony trening FBW - RADY I SUGESTIE!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 75% ciężaru Seria 3: 10 powtórzeń - 100% ciężaru Seria 4: 10 powtórzeń - 100% ciężaru Seria 5: 10 powtórzeń - 100% ciężaru ĆWICZENIE II - Skłony ze sztangą tzw. dzień dobry: (PLECY - prostowniki , NOGI - dwugłowe) Seria 1: (rozgrzewkowa) - 10 powtórzeń - 50% ciężaru Seria 2: (rozgrzewkowa) - 8 powtórzeń - 75% ciężaru Seria 3: 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2011-05-28 21:30:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe

    Temat
    Trening w domu

    [...] ramion ze sztangą nachwytem 8 10 13 9)Sztrugsy kaptury hantle 8 10 13 Poniedziałek I Klatka / Grzbiet 1tydz I Klatka / Grzbiet 2tydz Wtorek II Nogi Czwartek III Biceps / Triceps Piątek IV Mięśnie naramienne Czy ten trening jest dobry na siłe?? co byscie zmienili ? dodali?? itp itd..

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2268 Data: 2006-04-21 15:05:44 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan na masę i siłę...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] diety, ale staram się liczyć wszystko żeby było przynajmniej 500 kcal ponad zapotrzebowanie energetyczne( pełnowartościowe białko i dużo węglowodanów). Czy mój "plan" jest dobry na masę i siłę? Poniedziałek: Klatka średnio wyczerpujący trening plus brzuch- aż do zakwasów. Wtorek: Nogi- dość wyczerpujący trening. Środa: Odpoczynek Czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2009-10-10 20:50:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan Phat

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5x w tyg siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2014-06-23 20:21:14 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu FBW (Full-Body-Workout) + pytanie o bieganie, basen

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 17 itd.) aż do momentu gdy np. nie dam rady - wtedy będę ćwiczył na etapie którym się zatrzymałem tak długo aż uda się to 1 powtórzenie więcej wyciągnąć. :D Myślicie, że to dobry pomysł? Zastanawiam się też nad nogami... Jakim ćwiczeniem można zastąpić wykroki? Albo inaczej czy to dobry pomysł? Te wykroki? Dodam tylko, że przez miesiąc teraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2015-09-27 21:14:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] mi się dolegliwości refluksu uniemożliwiając dalsze ćwiczenia.W związku z tym planuję wybrać split w którym wykonywałbym przysiad lub martwy ciąg raz w tygodniu czy to dobry wybór ? Ewentualnie mam jeszcze w alternatywie taki oto plan fbw : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 191 Data: 2020-05-16 09:58:00 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 106 Obwód uda: 64cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ------- Stan zdrowia: dobry, problem z kregosłupem stąd niektórych ćwiczeń nie wolno mi wykonywać Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, siłownia, basen Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2462 Data: 2017-05-07 17:13:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej ciezko mi przytyc, schudnac latwiej 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie sprawdzane 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzane -martwy ciąg: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2940 Data: 2009-08-21 11:23:29 Liczba szacunów: 0
  • trening, a do tego dieta- dobra?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sztangi, hantle po 12,5kg, ławeczka do brzuszków, Dieta : własnie co do niej tyczy się jedno z moich pytań czy jest ona dobra Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : obecnie KTP Kreatine (Hi-Tec), i białko Whey Protein Matrix (Olimp), ActivLab Hot (izotoniczny napój), na przerwe między cyklami posiadam ZMA (dobry wybór?)

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2483 Data: 2009-11-12 09:32:17 Liczba szacunów: 0
  • PLAN OD OCENY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mieś siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg koszykówka 2x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower i koszykówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta redukcyjna [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2014-04-22 10:52:47 Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O OCENE TRENINGU NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pare pytań : ile miesięcy mogę tym planem ćwiczyć jeżeli ten plan jest dobry ? I drugie pytanie po ilu miesiącach cwiczen moge sięgnąć po odżywki typu kreatyna,nitrobolon itd... ? z góry dziękuje za odpowiedz dam soga.. Trening 1 PONIEDZIAŁEK : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2010-01-29 23:37:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] 9.CEL CYKLU: awiekszuc mase 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): srednie 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej brak Trening 3 x w tygodniu pon środa piątek poniedzialek klatka wyciskanie poziom 12 10 8 6 (na ławce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2007-01-09 14:38:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening Push&Pull do oceny dla dziewczyny masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łamana- 1 seria Mimo iż jestem dziewczyną siłownia jest moją wielką pasją. Zaczęłam masę z wagą 54,4 kg. i poziomem tkanki tłuszczowej 18,6% teraz ważę koło 57,5 kg. masę mam zamiar ciągnąć do masa potem redukcja ponieważ chciałabym się wyciąć na lato. Zakres powtórzeń 8-12. Czy ten skonstruowany przeze mnie plan jest dobry? Co i polecanie?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2016-01-17 16:38:49 Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc - zadługi trening w środę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bo jest strasznie długi - około 2 godzin i pod koniec już mam dość - zanudza mnie to. Prosze o proadę co zmienić żeby było krócej a tak samo dobrze jkościowo. Prosże jeszcze o ewentualną ocenę czy tewn plan nadaję się na masę - układałem go na wakacjach i panowie z forum powiedzieli że jest dobry. z gry wielkie dzieki za odpowiedź pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2005-08-30 19:01:07 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 2. Co to sa Odwodziciele ? 3. Czy ten plan dla Kobiet jest dobry na plecy, pośladki i brzuch ? 4. Czy da się jakoś zastąpić podciąganie ? 5. Czy te plany mają sens ? 6. Biceps + Triceps czyli superseria ? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2016-12-03 10:32:02 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:19 2. WAGA:73 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo:53 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. Dieta -białko:ok 200g dziennie -węglowodany:ok. 480g dziennie -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-metka 0,5mg 2-omnadren250 e3d 10ml, prop100 e2d, decaject200 e7d. 3- omnadren250 e3d 15ml, decanabol200 e5d 20ml [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 3072 Data: 2012-03-22 21:07:53 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu, prosił bym o rady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień Dobry ;). Dziś postanowiłem założyć konto po wielu tygodniach przeglądania tego forum. Starałem się sam ułożyć plan treningowy, lecz nie ukrywam, że bardzo brałem sobie wasze opinie w innych tematach. Wtorek: Klatka + biceps + przeramiona Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2011-08-01 16:48:55 Liczba szacunów: 0