dobry trening na biceps i triceps

lisu1010 - więc tak, co do obecnego treningu to rzeczywiście tak jak kolega wyżej powiedział, nie jest on "dobry" zdecydowanie za dużo tego wszystkiego, rozkład mi się zdecydowanie nie podoba a poza tym dwubój seriami po 10 powtórzeń, to nie wiele tym zdziałasz pokolei, najpierw plan, zdecydowanie bardziej polecam taki : poniedziałek [...]

Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 [...]

[...] 10 8 8 6. uginanie nadgarsttka prostowanie nadgarstka 4x 15 Po treningu 20 minuut bieg i 30 minut trucht Środa, sobota: NOGI, DOLNY GRZBIET 1. mc 12 10 8 8 6 2. dzien dobry 15 12 12 10 3. przysiady 12 10 8 8 4. wykroki ze sztanga 15 12 12 10 na kazda noge 5. wspiecian na palcach osle wspiecia wspiecia z obciazeniem 4 max Po treningu 30 [...]

[...] gdzie mogę właśnie oszukiwać ruchy i właściową pracę.. czy jest w tym jakaś logika, i możliwa jest budowa mięśni na takim wyższym zakresie powtórzeń?? Przykładowo może dobry byłby trening, który ma franii u siebie w dzienniku na pierwszej stronie dziennika - ten zapożyczony od chudej?/Albo taki z dziennika DONT?};-) Bo chyba takie wysokie [...]

[...] francus 10/10/10/10/10/12/12/12 jakieś ćwiczenie z hantlami na triceps 15/15/15/15 klatka łakwa płaska 12 15 15 15 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 12mieisecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupły 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: bardzo bardzo mała (jedno i drógie)

[...] III dzien: 1.łączenie -drążek szerokim chwytem (plecy) 7,7,7,7,7 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4,6,8 2. -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy)4 serie po 10pow. 3.łączenie -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 8,8,8 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 10,10,10,10 V dzien: [...]

[...] :-) Potliwość, skupienie, siła. Wszystko gra :-) Troche się biłem z myslami jesli chodzi o ten tren bo dzisiaj pierwsza parapetówka ale trudno :-) na obiad Moja dziewczyna z okazji Dnia Mężczyzny zrobila ziemniaki pieczone i kotlety mielone z szynki wieprzowej :-) Pozdro! Motywacyjnie mam dobry kawałek: http://www.youtube.com/watch?v=yPeVZDC4_w4

Miały być uda ,ale jakos na sama mysl zrobiło mi się mdło i pojechałem z łapami ,to był dobry wybór ,niesamowite spompowane w superseriach łapy zrobiły mi superprzyjemność Biceps-Triceps ...superserie 1.uginanie ze sztangą 2.wycis.franc sztanga...5 superserii 8-10p 3.wyciąg z dołu uginanie ramion 4.prostowanie ramion na wyciągu...4 superserie [...]

[...] 4) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 4x12-12 Nogi : Nogi 1) Przysiady ze sztangą (progresja) Progresja (1512,10,8) 2) Wykroki do przodu ze sztangą 4x10-12 3) Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12 Mysle iz ten plan bedzie dobry. Oczywiscie mozesz wprowadzic swoje modyfikacje ale zeby byly zastepstwem tego co bedziesz zmienial. Pozdrawiam.

[...] Plecy + Triceps + kaptury Pią. Klatka + Biceps Sob. i niedz. wolne 9.CEL CYKLU: jednogłośnie duża masa 10.POZIOM BF% nie wiem 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):lekka do tycia 12.STAN ZDROWIA:dobry choć czasami gdy się naprawdę przepracuje w słońcu małą niewydolność 13.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nic z tych rzeczy

[...] lekkie wątpliwości się pojawiają. Tempo było trochę szybsze niż zalecane. Pikawa też biła coraz żwawiej. Potem porobiłem inne ćwiczenia. W tym miks jakichś wiosłowań, dzień dobry itp. Triceps - biceps też :-) Wszystko w układzie 5 x 5. Na końcu swing z KB48, również 5 x 5. /SFD/Images/2016/3/19/4acd33b3786c45fca9c955e3e6007d7f.jpg FitNotes [...]

erminho - dzieki.trening byl dobry.co do tatuazu to nie wiem na czym to polega.mi sie jakos udalo saib - no moze wlasnie o to chodzi.ze efekt bedzie w szczególach wpis z treningu: klatka 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi wąsko - 2 x 6 powt. 62.5kg udalo sie zrobic 2 x 6 czyli na nastepny trening dokladam 2.5kg triceps sciaganie drązka [...]

[...] na zamianę. Naniosłem kilka rotacji, przede wszystkim zwiększyłem Split z 4 na 5dni. Niestety są to 5 dni z rzędu bo weekend pracuję. Oto nowy plan, ogólnie myślę, że jest dobry, ale okaże się w praniu;) Wrzucam tutaj, bo cenne uwagi mile widziane. Dodam, że z mojego poprzedniego planu jestem zadowolony w 100% ale już się wypalił troszkę. [...]

[...] Jeśli tak jak mówi Rabittt, lepiej będzie zmienić biceps z tricepsem, to nie mam co do tego oporów. Dzień 3 robię dopiero jutro i w sumie nie wiem jeszcze na 100% czy będzie dobry. Więc wszystkie propozycje są bardzo mile widziane :) Co do diety, to tak jak jest napisane w jednym z podwieszonych tematów, nie wprowadzam zmian drastycznie. Na razie [...]

[...] mam tylko trzy dni siłownie. Niedziele chcę zostawić na odpoczynek... Uważacie że lepszym rozwiązaniem będzie FBW?? Co sądzicie o skróconym wariancie??? Jesli trening jets dobry to jak z seriami??? Robić wszystko 5x5?? Sesja A Przysiad 3s 5x5 Wiosło 3s 12/10/8 Pompki na poręczach (wersja na klatkę)3s 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi do [...]

[...] potrójna 3-4 razy) 2.wyciskanie francuskie handelek 6 powt 2.uginanie młotkowe handelkami 10 powt 2.wyprosty przedramion drazek waski uchwyt 6 powt. Trening bardzo dobry ciężary poszły w góre . można dołożyć cos w przyszłym tygodniu . i potem zmiana treningu :D SUPLEMENTACJA 2 kaps clenburexin rano 3 kaps clenburexin przed treningiem [...]

[...] w opadzie(wiosłowanie) - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry”) - "martwy ciąg" - ”martwy ciąg” na prostych nogach - wznosy barków ”szrugsy” Środa Nogi (uda) - "martwy ciąg" - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień [...]

[...] francuskie siedząc 2x 32,5kg Trening poszedl bardzo fajnie, mimo zakwasow po poniedzialkowym treninigu i calej silowni zawalonej ludzmi. Cytując słowa Zipera "dobry towar dziala od pierwszego treningu" musze sie z nim zgodzic bo juz odczuwam na treningu lepsza pompe i nabicie miesni, ktore jeszcze jakis czas po treningu sie [...]

[...] tygodniatreningowego :D Weekend, odpoczywałem, dokształcałem się i przede wszsytkim trzymałem bardzo dobrze jedzenie :) także liczyłem, że dzisiejszy trening bedzie dobry, i tak było :) KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 20/60/80/80/90 20(rozgrzewkowo)/15/10/8/4 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 30/30/30/30 [...]

[...] nam robisz. Cała dyskusja tu, skoro już zaczęliśmy. Witam. Chciałbym rozpocząć trening w domowych warunkach. Czytałem dużo i chciałbym to podsumować. Czy taki plan jest dobry ? ( FBW ) - poniedzialek : Nogi : przysiady 3 serie po 10 powtórzeń Plecy : Podciąganie na drążku klasyczne 5 serii po 5 podciągnięć Klatka : Pompki zwykle 3 serie po [...]