dobry trening na biceps i triceps

[...] 60 sekund między seriami 3 super serie - martwy ciąg sumo + przysiad - 25-25-30-30kg, dynamicznie na 25 powtórzeń w każdej serii, może i 30. 3 super serie - dzień dobry + przysiad sumo z hantlą - również 25p na każdą serię, może i 30, nie wiem %) hantla 13kg, a sztanga 20kg 3 super serie - uginanie nóg na maszynie + Wyprosty nóg na [...]

[...] drążka, więc jedyny sprzęt treningowy, jaki posiadam to: - gryf długi prosty 180 cm, - 2 gryfy krótkie do hantli - obciążenie. Ale i samym obciążeniem da się zrobić całkiem dobry i kompletny trening. W ostatnim tygodniu doznałem kontuzji pleców przy wykonywaniu hack-przysiadu i 2 ostatnie treningi musiałem opuścić. Dieta: Cel: masa. [...]

[...] 5. Rozpiętki na bramie z góry - 3 serie (12-10) Na koniec brzuch: Podciąganie prostych nóg na drążku- 5 serii po 12-18 ruchów A dziś trening rąk. Mam nadzieję że będzie to dobry trening i odczuję jego skutki w najbliższe dni( tak było po ostatnim treningu gdzie biceps czułem jeszcze jakieś 3 dni jak nie więcej ) . Świetne uczucie !!! ;) [...]

Dzień: 13/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie hantli na przemian : 14 x 14kg / 12,12,12 x 16kg 2.Modlitewnik : 15,12,12,12 x 6sztabka 3.Uginanie młotkowe przemian : 3 x 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 x 10kg (wg.Słodkiewicza) Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,12,12,12 x 50kg 2.Uginanie francuskie leżąc [...]

[...] podchwytem jedna ręka : 15,12,12,12 x 10kg (bez przerwy) Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20,20 Aeroby: 20min Bieżnia 20min Rowerek Opis treningu: Ogólnie dobry trening siłowy,aeroby tez dobrze tylko wkurza mnie,ze zimno na siłowni...czekam na ocieplenie!!!jutrzejszy trening przekładam na niedziele bo mam sprawy do załatwienia [...]

[...] są jakieś niedociągnięcia? Mogę jeszcze dodać ze praktycznie przez cały mój staż robiłem tylko splita (na masie) i miałem nawet dobre wyniki jednak chciałem spróbować FBW bo wreszcie dorosłem zeby zrobic redukcje. Nie wiem czy mam dobry trening, czy trzeba wprowadzić tylko małe zmiany czy też całkiem zmienić trening. Dlatego proszę o pomoc

[...] nóg siedząc: 10xmax, 10xmax Wyciskanie sztangi skos w górę (45stopni lub więcej) 60x10,60x10, 62,5x7 wiosłowanie jednorącz 40x10, 40x10 poprzednio:30x10x2/ 34x10x2 dzień dobry dzień dobry: 60x10, 62,5x10 poprzednio: 50x10/60x10 wyciskanie sztangi nad głową stojąc tył: 50x10,52,5s10 poprzednio: 50x8 47.5x12 triceps: pompki francuskie: masa [...]

[...] nad głową hantlą oburącz: 3 serie robocze (27kg) trochę mały ciężar   Brzuch    Spinanie na maszynie: 3 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg: 3 serie robocze bardzo dobry trening super spompowałem trenowane mięśnie dobre dotrenowanie antagonistycznych grup mięśniowych na jednym treningu robi straszną pompe mimo treningu o tak wczesnej [...]

[...] (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps przedramie -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry" (prostownik) 3x10 -drążek szerokim chwytem (plecy) 3x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4 -szrugsy 3serie po 20pow. -uginanie ramiąn [...]

[...] 6.allachy "8" x 20/"8" x 20/"9" x 20/"9" x 20 (nast. razem 9/9/9/10) 7.spięcia leżąc 25/25/25/25 +5 minut rozciągania +16 minut bieżni (szybki marsz 7km/h) Trening b.dobry, pompa niesamowita, duża chęć do ćwiczeń i spore skupienie. Ost. 3 ćwiczenia połącze razem w gigantserie. 3 serii przedramion już nie mogłem zrobić poprawnie :-D. Filmy [...]

Przemyślałem wszystko dokładnie, posłuchałem podpowiedzi Karola Małeckiego, który jest na tym forum i od następnego tygodnia zacznę coś takiego: Trening jest przesuwany, w piątym tygodniu powtarzany jest pierwszy itd. 1 tydzień pn plecy, dwugłowy uda, brzuch wt klatka, biceps śr wolne czw czworogłowe uda, łydki, brzuch pt barki, triceps sb plecy, [...]

[...] 12-15,8-12 -wznosy boczne ramienia j.w. triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12,8,6,12 -francuz lezac 12,8,6 2nogi -przysiad 25,20,15,12 -dzien dobry na prostych nogach 3*25-15 -wykrok ze sztanga 20,2*12-8 -spiecia lydek stojac(sztanga)3*25-15 -spiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach j.w. brzuch -spiecia brzucha [...]

[...] sztangielką 3x12-6 2 dzień, nogi i bicepsy nogi -przysiady ze sztanga 5x 20,15,10,8,10 -przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3*12-8 -wypady z kleku 2*12-8 lub "dzien dobry na prostych nogach"3*12-15 -wykroki 3*12-8 łydki stojąc ze sztangą na barkach 3x20 spiecia siedzac 3*25-15 Biceps wyknywany jako pierwszy przed nogami uginanie [...]

Dlaczego niby nie efektywny według Was ? Każdy trening jest dobry , ja aktualnie mam na takie ochotę i tylko możliwość robienia takiego wiec takowe robić będę. Jakoś widziałam efekty jak je ćwiczyłam x miesięcy temu :-) Przykro mi, ale nie każdy trening jest dobry. Trening bez obciążenia jest nie efektywny bo nie działa. "U Chodakowskiej aż [...]

witam demolud Oj rafi77 mieszasz z tymi planami moze tak ale chce miec dobry plan ,a jak poczytałem dzis kilka godzin to ten moj stary byl kiepski,wiec lepiej poswiecic wiecej czasu a miec porzadny, na dole wkleje plan po poprawkach i prosze o ostateczna ocene zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka [...]

[...] zwiększyłem podaż kalorii na 2470-2660 kcal. Posiłki spożywam 3 razy dziennie. Suplementacja: Na początku nadal kontynuowałem picie wywaru z niepokalanka i wywaru z ziół na dobry sen. W 2-gim tygodniu zrezygnowałem z niepokalanka - uznałem, że to nic nie daje. Od 11-tego tygodnia zrezygnowałem z ziół na sen, a dodałem do suplementacji odżywkę [...]

[...] 3.Uginanie francuskie siedząc jednorącz : 12,12,12,12 x 12kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20,20 Aeroby: 20min Bieżnia 20min Orbitrek Opis treningu: Bardzo dobry trening,ale jutro szykuje sie mega trening:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Żółtko jaja 40g Owoc:dwa plastry ananasa Posiłek nr 2 [...]

[...] Ale cóz, masa, nie ograniczam się :) Tylko tyle ze składniki bwt mi się nie zgadzały.. a o dbam o dużą ilość białka .. No nic. Co do treningu, mega ,naprawda bardzo dobry trening mi wyszedł. 29.07.2015 Dzisiaj w planie plecy i tricek Podciąganie szerokim nachwytem x10 x10 x10 x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe obciążenie do 13 [...]

Ja podczas przygotowan przez kilka miesiecy kupuje same zaj**iste slodycze i klade je jak najblizej mojego fotela w ktorym gnije przy kompie. Tak zebym mogl siegnac w kazdej chwili bez odrywania dupy. Zolte m&msy, nutelle, batoniki rozne, czekolady. W lodowce pelno ulubionych lodow. Nawet teraz siedza w zamrazalniku 3 kubly lodow :) dobrze sie [...]

ZESTAW A: Eksperyment z pasem Przysiady 4 serie 60x10, 70x10, 75x10, 85x8 dzień dobry: 2s 60x10, 80x10 szok Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60x10, 60x8, 60x7 lipa wiosłowanie jednorącz 3s 40x10x2,40x10x2,40x10x2 wyciskanie hantli siedzac 24x2x10, 24x2x10 + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria: 12x5,7x10,5x15, 2 seria: 12x5, 10x9, [...]