dobry trening na biceps i triceps

[...] mam pojecia 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): gdy przestaje ćwiczyć, jesc i suplementowac się szybko maleje:P TENDENCJE DO TRADZIKU! 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry; chociaż troche stawy bolą ostatnio, ale o tym później 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam mało owłosione ciało i wolałbym, żeby tak właśnie zostało [...]

[...] Początkowo zamierzam robić 2 obwody i w miare upływu czasu i wzrostu siły zwiększac obwody i obciążenia. Oczywiście ten trening poprzedzam rozgrzewką a kończę rozciąganiem :P Kończąc prosze o ocenienie planu, czy jest on dobry, czy nie za dużo ćwiczeń,czy może nie za mało ? i wypiszcie wszystkie moje błędy jakie uda wam sie znaleźć. Pozdrawiam!

[...] mnie: Wiek: 27 lat Wzrost: 185 cm Waga: 83 kg Pas: 97 cm Klatka: 105 cm Biodra: 95 cm Udo: 53 cm Łydka: 37 cm Biceps: 34 cm Przedramię: 26 cm Stan zdrowia: bardzo dobry Aktywność fizyczna: praktycznie zerowa jak dotąd, praca biurowa Staż treningowy: w sumie może ze 4 miesiące przemyślanych treningów ale to dawno, dawno temu [...]

[...] siedzącą czyli w dni nietreningowe nie obciążam mięśni :). Z tym że mój cały plan treningowy jest taki zapewne byle jaki, aczkolwiek przyznajcie sami ze 6 kg w 4 miesiące to dobry wynik :). Przechodząc do meritum, może od tego jakie narzędzia do ćwiczeń posiadam, Atlas(wyciąg: dolny 2x, wyciąg górny, urządzenie na rozpiętki i standardowo na [...]

Witam. Proszę ocenę i poprawę mojego treningu, Coś na pewno będzie źle bo to moja pierwsza redukcja. Zamierzsm spalić tylko kilka KG, bo jestem za mały na porządną redukcję (bic 38, udo 64, klata 105). Trening nóg 2 razy lekki, ponieważ mam chondromalację, ale na szczęście kolana lepiej coraz to może po wakacjach siady wrócą :D. A1 (Klata + Barki [...]

[...] poczekam jeszcze troche chociaz ostatnio pol dawki animal rage testowalem pompa niezla ale nie to samo co po dorianie. Chcialbym sie zapytac czy taki trening byl by dobry czy zrobic 3 razy w tygodniu trening polaczyc trica z klatka bica z plecami i nogi z barkami czy zostawic jak jest i dodac do klaty przedramie i nie wiem do konca czy [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: Zbilansowana Ogólnie staram się jeść min. 5 posiłków dziennie. Każdy posiłek zawiera pełnowartościowe białko (Ryby, jaja, kurczak, wołowina niekiedy wieprzowina) ryż brązowy, chleb razowy, makaron pełnoziarnisty. Do tego zawsze [...]

Mam pytanko kupiłem sobie 200 tab metanabolu holenderskiego. jak go brac? czy taki cykl by był dobry 4/5/6/6/5/4 jakie białko by mozna było do tego dozucic? czy musz wziasc odblok bo niektorzy mowia ze tak nei ktorzy ze nie i wkoncu sam juz nie wiem.Czy sam sylimarol wystarczy jak i ile jego brac? A i chciałem jeszcze powiedziec ze w jedenj tab [...]

Jako, że zaczynam przygodę z siłownią, poczytałem o tym sporo artykułów/tematów i wychodzi, że dobry będzie dla mnie trening FBW. Ułożyłem 2 plany, które bede stosował na przemian (trening 3x w tygodniu, metodą ABA BAB): I. a)klatka-wyciskanie płasko 3x/12-10/ b)plecy-martwy ciąg 2x/12-10/ -wiosłowanie 2x/12-10/ c)barki-wyciskanie hantli 3x/12-10/ [...]

Witam mam prośbę może ktoś mi doradzić jaki trening byłby dla mnie odpowiedni? To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie [...]

[...] 3. Uginanie nóg w leżeniu: 4x 10,10,10,10 4. Wspięcia na palce w siadzie: 4x 10,10,10,10 5. Wspięcia na palce stojąc: 4x 10,10,10,10 Nie wiem czy taki układ jest dobry, natomiast zawsze mogę przejść do standardowego: Wtorek: KLATKA + BICEPS + BRZUCH Czwartek: PLECY + TRICEPS + BRZUCH Sobota: BARKI Niedziela: NOGI + BRZUCH Nie [...]

[...] zaczynam przygodę z prawdziwą siłownią. Chcę ponownie zacząć z nieco zmienionym FBW i pracować z nim przez 6 tygodni. Później chciałbym przejść na Split, ale nie wiem czy to dobry pomysł. Może lepiej modyfikowac FBW? Powiem tylko, że po tym FBW ktory wykonywałem, zwiekszając co drugi trening ciężar, zauważyłem wzrost siły i poprawę sylwetki. [...]

[...] hantle chwyt młotkowy 2s 12-10 brzuch: na co miałem ochotę to robiłem/czasami zamiast nóg Mam kilka pytań: 1) Chce zaczac nowy cykl z Shock Therapy i Stormem. Czy to dobry pomysł? Jestem juz po Kre-Alkalyn 2500 i Xpandzie (srednio zadowolony) Co jeszcze byście polecili? 2) Czy jest sens robic trzeci raz FBW? Czy to z powodu planu mniejsze [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: mdroll i protren, odstęp pół roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ? -martwy ciąg: ? -przysiad: ? Na cykl [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 5 x w tygodniu areoby Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : brak Witam, to moje kolejne podejście do diety redukcyjnej i proszę o ocenę moich wypocin [...]

Witam Was serdecznie i zapraszam do mojego skromnego tematu %-) Informacje: Wiek: 21. Waga: 76. Wzrost: 183. Biceps: 36. Klatka: 96. Udo: 54. Talia: 82. Staż na siłowni: Ponad rok Doping: Brak cyklów sterydowych (same suple). Trening: Co drugi dzień. Cel: Masa. Stan zdrowia: Dobry. PPM: Bardzo szybka przemiana materii, ciężko mi przytyć. [...]

[...] opadzie tułowia 12 10 8 Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół 4 x 25 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 3 x 15 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3 x 16 ( 8 na jedną stronę ) III ( Piątek ) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 14 10 8 Uginanie ramienia ze [...]

[...] uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatka, w domu, w poniedziałki piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często):Kolarstwo górskie, amatorsko 4 razy w tygodniu w sezonie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: BRAK Wrażliwość na [...]

[...] 10,10,10,10 3. Uginanie nóg w leżeniu: 4x 10,10,10,10 4. Wspięcia na palce w siadzie: 4x 10,10,10,10 5. Wspięcia na palce stojąc: 4x 10,10,10,10 Nie wiem czy taki układ jest dobry, natomiast zawsze mogę przejść do standardowego: Wtorek: KLATKA + BICEPS + BRZUCH Czwartek: PLECY + TRICEPS + BRZUCH Sobota: BARKI Niedziela: NOGI + BRZUCH Nie wiem też [...]