dobry trening na biceps i triceps

[...] wiec ulozyc sobie plan treningowy, ktory bede dociskal w okresie jesienno zimowym. Plan opracowany za pomoca artykulow z sfd, podpowiedzi. Dobór ćwiczeń wydaje mi się być dobry, ale nie jestem do końca pewien z zakresami. Oto on: W podstawowych bojach (5X5) progresja ciezaru co trening. W asystujacych myslalem zwiekszac ciezar co serie. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 70 kg ( przed było 65) 3. WZROST: 173 4. WYMIARY PODAM JUTRO ALE OGÓLNIE BARDZO SZCZUPŁE -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ćwiczyłem kiedyś na sucho przez 4-5 miesięcy ale nie dało to jakiś wielkich efektów. Teraz po miesiącu na wspomagaczach widzę dużo większa różnice. 6. DIETA: -białko: [...]

[...] ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2x 15. Skłony w leżeniu płasko 2x Oczywiscie -1 cykl (2 tygodnie po 15 powt.) -2 cykl (2 tygodnie po 10 powt.) -3 cykl (2 tygodnie po 5 powt.) -4 cykl (2 tygodnie po 5 powt. negatywnych) Obicążenie dobiorę w tym tygodniu gdy tylko sprawdze czy dobry plan ułożylem. :P Prosze o pomoc... Pozdrawiam

[...] • Podciąganie sztangielki w opadzie • Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej • Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej • Szrugsy • „Dzień dobry" • Martwy ciąg  Brzuch • Skłony boczne • Skłony boczne na ławce  Triceps • Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie(2 rękoma i 1 ręką) • Wyciskanie [...]

Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]

[...] masy mięśniowej. Znalazłem w internecie plan FBW ale były tam jeszcze ćwiczenia na drążku którego nie posiadam więc zmieniłem te ćwiczenia pod mój sprzęt. Czy plan będzie dobry dla początkującego ? :) Z góry dziękuje za pomoc :) A Nogi: Przysiady z hantlami Plecy: Wiosłowanie hantlami Klata: Wyciskanie hantli płasko Barki: Wyciskanie [...]

Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]

[...] skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota biceps+przedramię+brzuch uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela wolne Czy takie trening jest dobry i dlaczego? Jakbyś ew. go zmienił?

Czy ten rodzaj treningu na mase moze byc stosowany przez 30 latka? Jesli tak to przez jaki mniej wiecej okres nalezy stosowac ten trening ? 176 cm, 72 kg TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie [...]

[...] czysta Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : nei wiem 1,5cm fałd koło brzucha Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ektomorfik Stan zdrowia : bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : praca lekka, czasem pogram w piłke, Wyciskanie leżąc (MAX) : 120 Martwy ciąg (MAX) [...]

[...] i zdrowe posiłki 5 razy dziennie. Np. Dosyć obfite śniadanie, coś na ząb jako 2 śniadanie,coś na ząb przed treningiem,banan(lub baton proteinowy) z białkiem po treningu, dobry kawał mięsa np z ryżem lub jajecznicą z 1 żółtka 5 białek po treningu. Staram się także pić dużo wody dziennie ok 2-4litrów (na samym treningu 1,5l minimum). Jem też 3 [...]

Witam. Chciałem się upewnić czy mój trening jest dobry. Mam 24 lata/78kg/183cm. 4 miesiące na siłce. Gram w kosza i zależy mi na sile w(szczególnie wyskok).Mój plan: Poniedziałek - WOLNE Wtorek Klata+Triceps+Barki 1. Klata • Rozpiętki płasko 5x6 • Wyciskanie płasko 5x3(90% CM)- szeroki uchwyt • Pompki 5x10 2.Triceps • Pompki na poręczach [...]

[...] PURE WHEY ISOLATE 95 1500g Do tego jeszcze dojdzie CREAPURE CITRATE 250 kapsułek i HMB 200 kapsułek wszystko OLIMPU. Do tego od 3-4 woreczków ryżu dziennie. Czy zrobiłem dobry opis? jeżeli nie to proszę o pomoc w ułożeniu tego wszystkiego razem z kreatyną i hmb. Jak brać w dni beztreningowe?? czy moge chodzic np przez tydzień codziennie na [...]

[...] i dlaczego tak jest tak - 10 /8 /6/ 8 /10 . To w sumie jest jakaś różnica ? Może mi to ktoś dobrze wytłumaczyć /?? aa i ten plan jest na parę tygodni , a jak się skończy to co dalej ?? a no i jeszcze treningi 5x5 - dobry to jest trening ? POMOCY , proszę ,nie mogę naprawdę tego skumać wszystkiego ;/

[...] chciałbym przez 2 tyg (4 treningi) porobić po 1 ćwiczeniu na każdą partie ciała: klata, plecy,barki, triceps, biceps, nogi i brzuch w ramach "rozgrzewki" .... myślicie że to dobry pomysł ? i ta kolejność odpowiednia? - po tych 2 tyg zastanawiam się czy pozostać przy tej formie treningu tylko np. zwiekszyć obciążenie i zmniejszyć ilość powtorzeń [...]

[...] znowu ta sama seria treningow i dzien przerwy takze plan jest ruchomy. Klata mi slabo rosnie a zawsze wyciskam najpierw na plaskiej moze to byc klopot?? Rozpietki to dobry pomysl przymasie?? Jak bym nie trenowal bica to nigdy mi nie rosnie wiec jesli tylko ktos ma ciekawy pomysl na niego... Czy taki trening mze byc ok,chodzi mi o to ze [...]

[...] - 4x12  Uginanie Nóg W Siadzie - 4x12  Wspięcia Na Palce W Staniu Na Maszynie - 4x20-30 cwicze tak: dzien 1 poniedziałek dzien 2 wtorek dzien 3 sroda wolne czwartek dzien 1 piątek dzien 2 sobota wolne niedziela prosze o ewentualne poprawki, czy to dobry plan? cwicze codzien z rana od 9, trening zajmuje mi około 1,5 godziny

Witam, zacząłem ostatnio troszkę ćwiczyć, i wiem żeby były jakieś efekty trzeba mieć dobry plan. Tak więc poświęciłem trochę czasu poczytałem trochę for i ułożyłem plan treningu. Dodatkowo dodam że ćwiczę w domu więc sprzęt jest trochę ograniczony. Posiadam gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki, ławeczkę bez modlitewnika. Trening ma służyć do [...]

Witam, mam prośbę, miałem przez pewien czas(ponad 2 miesiace) dobry terening, teraz chciałbym go zmienić, ale aby był to znów trening masowy. Posiadam trochę sprzętu, ale nie chodzę na siłownię i mogę ćwiczyć na: drążek ławka (z reg. skośną) kilka rozdzajów gryfów i gryfików wiadomo obciążenie modlitewnik ławka do brzuszków przyrząd do rozpiętek [...]

[...] ekspandera nad głową (wyprostowane ręce) 14x12x12 BICEPS - Uginanie ramienia z ekspanderem 12x10 TRICEPS - Francuskie wyciskanie zza głowy 5kg 12x10 BRZUCH - Podciąganie ugiętych nóg do brzucha 12x10x8 ŁYDKI - Wspięcia na palce 15x13x13 Czy ten plan jest dobry? Czy są to ćwiczenia na wszystkie ważniejsze mięśnie i czy dobrze je rozbudowują?