Cześć Mam 14 lat, ważę 68kg. Jakieś 4-5 lat temu zauważyłem, że coś z moją klatką jest nie tak. Rodzice to także zauważyli. Okazało się, że nie tylko oni to widzieli. Na badaniach kontrolnych w przychodni lekarz wypisał mi skierowanie do ortopedy-jak dobrze pamiętam. Byłem pierwszy raz ( jakieś półtora roku temu ) i dał mi jakąś kartkę ze zestawem [...]
[...] 3x15 Wznosy boczne 3x15 Pompki na poręczach 3x15 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Brzuch + łydki W planie nie ma MC, bo ciągle ćwiczę mobilność i na razie nie jest na tyle dobra, aby wrzucić MC do poniedziałku (w przysiadzie już jestem w stanie zejść do 90 stopni, dlatego wrzuciłem w plan). Jak to oceniacie, coś pozmieniać/dodać/odjąć? Jest też [...]
Witam, temat znow nie dotyczy mnie, tym razem kumpla ;). Otóż jest ciekaw czy na jego 5 cykl zrobi dobrą robotę propinat + meta. 1-9 prop 150mg eod 1-6 metka 30mg ed Dodam ze jego poprzednie cylke były oparte na zasadzie kupie troche omki a potem sie zobaczy wiec nie było spektakularnych efektow... Ostatni cykl zakonczył niedawno ma jeszcze pare [...]
[...] nad bialkiem Ovopol, bo w budzie nie mam jak dostarczyc 30 g bialeczka wiec moze sie na to zdecyduje.Co wy na to zebym do grudnia bral bialeczko a potem kretke od stycznia? dobra troche tego duzo ale mam nadzieje ze wszyscy sie polapali i pomorza mi w tej arcywaznej sprawie! :D pozdrawiam! Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka [...]
czesc,od lipca chodze do fitness clubu. Zauwazylam,ze mam jedrniejsze cialo,bardziej napiete,twardsze miesnie,lepsza kondycjektora i tak byla dobra. Nie jestem jednak bardzo zadowolona z efektow. Zdaje sobie sprawe,ze praca nad piekna sylwetka i cialem to rzecz wymagajaca czasu i cierpliwosci,ale...:) Jestem ogolnie szczupla,wysoka. Chcialabym [...]
[...] tydzień i po 0 kalorycznym ucinać 100kcal co tydzień? +cardio zacząć od 200kcal i tez zwiekszac co tydzień? Pisze tu na forum ponieważ jestem nieufną ku*wą XD Czy była by tu dobra dusza która mogłaby obliczyć moje 0 kaloryczne i uświadomić mnie czy faktycznie robię coś nie tak lub ze wszystko robię okej i jedyne co zawodzi to moja cierpliwość? [...]
[...] jeszcze cos innego) (50g bialka, 6g tluszczu , 4g ww, 225kcal) OGÓŁEM wychodzi okolo 140~150g bialka 45~60g tluszczu 340~370ww i 2300~2600kcal Ocencie czy ta dieta jest dobra jesli nie napiszcie jaki posilek czym zastapic i co lepiej jesc? ta diete ktora napisalem z kazdym dniem jest inna czasami na obiad zjem rybe pieczona z ziemniakami [...]
Fat Burning In Progress, Way To Be Better! Wstęp: Witam wszystkich! Nazywam się Kornel, mam 16 lat. Przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 4 miesiące temu. Polegało to jednak bardziej na machaniu hantelkami niż na wykonywaniu konkretnego planu. Kilkakrotnie próbowałem podjąć się redukcji, jednakże po kilku dniach wracałem do mojego [...]
[...] biorę je teraz z bcaa w tej przerwie między cyklami. z gainerów z tego co przeczytałem najkorzystniej wypada mass freak 2 stówki 6,8kg smak ludzie polecają vanilię, oby była dobra bo nie chcę się męczyć z piciem. pamiętam jak piłem gain fasta ciasteczkowego smak powalający, ale jednak w tej sytuacji ponad 2 kg mam więcej tego freaka no i niby te [...]
Praca za granicą uniemożliwia nam częste wizyty w kraju. Nie mamy możliwości spędzać tyle czasu z rodziną, ile byśmy chcieli. Za pewne każdy z nas zastanawia się co zrobić, kiedy członek rodziny będzie potrzebował stałej opieki. Najczęściej takiej opieki potrzebują rodzice. My chcemy pomóc Państwu zapewnić im najlepszą opiekę. [...]
Witam. Od jakiegoś czasu postanowiłem zmienić parę rzeczy w swoim życiu, w tym wypadku także zwiększyć masę. Odkąd pamiętam zawsze byłem chudym chłopcem co niestety przekładało się na częsty łomot w szkole itd. Obecnie mam 20lat, ważę 62kg na wzrost 180cm. Niestety ale znów dostało mi się po 'mordzie', najgorsze, że nie mogłem obronić swojej [...]
[...] chodzę na cardio to po samym cardio robimy brzuszki. Przed ćwiczeniami jak i po ćwiczeniach jeszcze robię 20 min rozgrzewki - bieganie, orbitrek, schody. Czy dieta jest dobra? Czy taki plan też może być? I jaki ciężar dać przy ćwiczeniach? I można ostatnią serie w każdym ćwiczeniu na dropie? tj. powiedzmy 20kgx15 15kgx15 10kgx15 bez [...]
[...] chciałbym zbić tłuszcz z brzucha bo tam jest go najwięcej. Dużo szukałem o dietach redukcyjnych i znalazłem jedną kóej składniki mi się spodobały ale nie wiem czy będzie dobra. I Śniadanie 8:00 * Płatki owsiane 50g * Otręby pszenne 20g * Orzechy włoskie 10g * Ser twarogowy chudy 50g * Oliwa z oliwek 10g * GOLD OMEGA-3 6g 3 kaps. * [...]
Witam! Niedawno miałem cykl na CM3,a właściwie niedługo kończę.Miałem brać już wcześniej,ale wyszło że niedawno zacząłem znów ćwiczyć od 1stycznia i już za tydzień kończy mi się Jabłczan.I mam parę pytań: Wiem,że trzeba robić miedzy cyklami na krecie przerwy,wiem że mówicie żeby mieć diete,ale ja i tak mam dobre efekty,bo może mam dobrą [...]
[...] 38 cm -Obwód klatki piersiowej: 112 cm -Obwód przedramienia:32 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:57 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 1,5/2g białka na kg, około 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -6/7 lat temu, 1 cykl: metanabol 100tab. 5mg, -6/7 lat temu, 2 cykl: metanabol [...]
Witam. Jak wiadomo zbliżają się wakacje, upały basen itp ;) Przydała by się dobra sylwetka, ale po zimie przyszło trochę tłuszczyku. Czy w 2 miesiące da sie coś zdziałać ? Aktualnie ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu, rozpiske na rzeźbę wziąłem z internetu, chyba dobrze wybrałem, głównym celem jest odkrycie mięśni (głównie brzuch). Gdyby znalazł [...]
Witam. Wlasnie przechodze, a w zasadzie jestem juz po polpascu. Mialem male wykwity na plecach, oraz powiekszone wezly chlonne pod pachami(przez jeden z nich poszedlem do lekarza, bo nie wiedzialem od czego mogly byc, byly tak duze ze nie moglem przylozyc reki do ciala). Od poprzedniej niedzieli do poniedzialku bralem Heviran, a wykwity smarowalem [...]
[...] pamiętam wzoru, ale mam szybką przemiane materii. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 150 Zależy mi żeby był to cykl wlasnie na teściu, bo podobno dobra jest zasada RAZ a dobrze i w słabsze zabawki mimo ze na pierwszy cykl nie chciałbym się bawić. Ale...nie chce też zeby były to hardcorowe dawki i zeby mnie zablokowało [...]
[...] (zarzuty, rwania, martwe, przysiady) powodują u mnie stany zapalne w mięśniach zauważyłem że łykając więcej omegi w kapsułkach stany zapalne znikają (wujek Charles Poliquin dobra rada :) ) P.S. oprócz diety jest suplementacja: 6g omega-3 z czego 3g czystego DHA, z witamin i minerałów tylko wapń ze względu na jeden posiłek "nabiałowy" reszta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) To tak mam 15 lat, 56 kg wagi, 175 cm wzrostu...Mój staż to 5 miesiecy . Wystawiam nowy plan do poprawy: Poniedziałek Klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 Triceps 1) [...]
