dobra

[...] 1x15-20 /jednorącz 12 kg x 14, 12 kg x 13+3, 10 kg x 19 + ds 5 kg x 10 Notatnik: 1. Wycisk skos - 20 kg x 12, 30 kg x 8, 36 kg x 5, 42 kg x 2, 48 kg x 8 bardzo spoko, dobra praca klatki i jakość serii ale lepiej było zrobić 6 powt głębszych, nie ma co się bawić, za tydz 50 kg x 5, 46 kg x 9+1 bardzo dobra jakość i praca klatki ale jednak [...]

[...] x 12 Allahy 73 kg x 15, stos x 12, 11, 73 kg x 19 Plank 3x Notatnik: 1. Przysiady - 20 kg x 20, 40 kg x 15, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 2, 130 kg x 6 bardzo dobra jakość i pozycja tułowia, tylko 6 powt bo dawno nie robione siady, 110 kg x 9 jw, bardzo dobra technika, 90 kg x 15 ekstra jakość i czucie, za tydz powtórka na więcej [...]

[...] x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 1, 85 kg x 5 focus dobry ale niepełny ruch, czuć spadek siły i na pewno trzeba tutaj zdjąć trochę ciężaru, 80 kg x 6-8?, 75 kg x 9 bardzo dobra jakość, bez zwalniania ale w miarę pełny zakres i bardzo dobra praca barków, 55 kg x 12 mało powt ale tempo 31x1 i czucie też bardzo dobre, za tydz 80 kg x 6-8 (celować [...]

[...] 10, 30 kg x 6, 40 kg x 9 wyciskane z desek i trochę gorsze tempo niż ostatnio, można lekko dołożyć się pilnować jakości serii, 30 kg x 14 sztos progres i jakość serii, mega dobra praca barków, za tydz 42 kg x 6-8 pełne ruchy w tempie, 32 kg x 12+ 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9 ekstra jakość i progres, ekstra weszlo, można [...]

[...] ekstra jakość i czucie, 15 + 1 kg x 8 mało powt ale trzymana jakość i ekstra czucie, powalczyć o więcej powt ale trzymać jakosc, 10 kg x 16 bez progresu, jakość bardzo dobra ale walczyć o 20 powt, za tydz 2 rozgrzewk, 15 + 1 kg x 8+, 15 kg x 8-10, 10 kg x 16+ (do 20!) 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 44 kg x 7 [...]

[...] 30 kg x 8, 45 kg x 11, 30 kg x 17 6. Prostowanie linek - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 10, 30 + 2 kg x 11, 25 kg x 14 Notatnik: 1. Krucyfiks - 10 kg x 10, 15 kg x 10 ciężko ale dobra jakość, ciężar na pewno zostaje do końca, 12 kg x 14 bardzo dobra jakość serii, dzisiaj tylko dwie serie, ostatnia zrobiona na koniec treningu na hantlach, za tydz [...]

[...] i 2 powt mniej więc seria na minus, czucie i jakość okej, za tydz 110 kg x 8! 97 kg x 10+ 2. Shoulder press - 59 kg x 10, 77 + 2 kg x 6, stos + 5 kg x 8 mega sztos, bardzo dobra jakość i tempo, można spokojnie dokładać, 91 kg x 10 jak w pierwszym ćwiczeniu - słabo, mało powt, seria do powtórki za tydz, za tydz stos + 7,5 kg x 8! 91 kg x 10+ 3. [...]

[...] 16 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 2, 115 kg x 6 robić trochę bardziej dynamicznie, ciężar narazie zostaje i walczyć o 8 powt, 97 kg x 11 mega dobra jakość i czucie klatki, pod tym względem na pewno progres, dobre wbicie stop w podłogę, można dokładać, za tydz 115 kg x 6, 100 kg x 10-12 2. Shoulder press - 64 kg x [...]

[...] wąsko złapałem, stabilność ruchu bardzo słaba i zbyt mocna praca barków, ciężar zdecydowanie do powtórki, nieco bardziej dynamicznie ale z kontrola, 100 kg x 9 jakość bardzo dobra i praca klatki ale mało powt, każde powt z mocna praca klaty, czucie bardzo dobre, 10-te powt poszło tak 3/4 ruchu, za tydz powtórka 115 kg x 6+ (nawet 7 będzie [...]

[...] dziwnie ciężko szło, bardziej się skupić na serii i przyłożyć, za tydz 48 kg x 6-8 głęboko! 42 kg x 9+ 3. Narrow press - 50 kg x 8, 68 + 2 kg x 5, 86 + 2 kg x 8 mega dobra jakość, przez przypadek założyłem więcej niż miało być, ekstra dopięcie tricepsa w każdym powt w wyproscie, mega dobre czucie, można dokładać, 77 + 2 kg x 10 słabo, [...]

[...] mega dobre czucie i jakość, ekstra tempo, za tydz 190 lbs x 7-8, 140 + 5 kg x 10-12 2. SA dumbell - 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 75 kg x 7 bardzo ciężko ale też w miarę dobra jakość, za tydz powtórka na pełne 8 powt, 60 kg x 12 mega dobre czucie i jakość, można lekko dołożyć ale pilnować jakości, 40 kg x 15 + 4 mega dobra jakość i czucie, [...]

[...] 12 27 kg x 12, 36 kg x 12, 45 kg x 12, 55 kg x 12, 64 kg x 11, 41 + 1 kg x 20 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 7 czuć spadek siły ale dobra jakość i seria do załamania ale nie dalej, dobrze weszlo, 95 kg x 11 mega dobra walka o ostatnie powt, znakomita jakość i tempo, za tydz powtórka i trzymać ciężar! 2. [...]

[...] 11, 32 kg x 15 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 8+1, 14 kg x 12+1, 11 kg x 15+2 Notatnik: 1. V pulldown - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 90 kg x 4, 105 kg x 8 dobra jakość i czucie, 90 kg x 12 jw, dobre czucie i jakość 2. SA dumbell - 60 kg x 10 bardzo dobra jakość, ekstra weszlo w plecy, trzymać taka jakość, 50 kg x 12+3 też dobra [...]

[...] dobre, bez zwalniania ale pełna praca klatki, dobrze by było jakby jeszcze ktos pomógł w ostatnim powt, uważać też żeby nie robić łyżki z nadgarstka, 92 kg x 10 mało powt, dobra jakość ale jakby triceps pierwszy wysiadł, napewno do powtórki, 90 kg x 10+2 czucie dobre ale też mało powt, za tydz 107 kg x 8! 92 kg x 10+! 90 kg x 10++z pomocą 2. [...]

Dobra robota,trzeba bedzie sprobowac!

Żurawina jest bardzo dobra! Ja jeszcze wspieram się profilaktycznie ziołowym Uroseptem. Łykam rano tabletkę i mam spokój z nerkami. Od długiego już czasu.

[...] ostrego seksu, jednak zadne z nich nie mialo pojecia jak to sie robi. tak wiec dziewczyna poszla do sex shopu i popytala, poprzegladala pisma, itd...wraca do domu i mowi: -dobra, ja juz wszystko wiem. rob to co ci kaze! -ok-mowi facet -a wiec zerwij ze mnie koszule! zerwal -zerwij ze mnie spodnie! zerwal -zerwij ze mnie bielizne! zerwal [...]

[...] dziennie przez sportowca jest ok a no dlatego ze zuzywajac w dziennym bilansie np 4000kcal tyle wypadalo by dostarczyc, a zeby to wykozystac jak najoptymalniej kozysta sie z dobra nauki i spozywa okreslone produkty o okreslonej porze w okreslonej ilosci ktos tam pisal ze kolarz je 3 razy dziennie i pije duzo izotonikow no ok je niby te 3 razy [...]

[...] sie tak nie zes**łem Siedzą dwaj koledzy w saunie nagle jeden wyciąga blanta i pyta się kolegi czy chce zapalić -nie no coś ty mnie to nie bierze -ten towar weźmie -no dobra ale jak nie weźmie to Ci nakopie -no dobra jarają sobie chłopaki po 30 minutach mowi jeden do drugiego -mówiłem że mnie nie weźmie teraz Ci nakopie kolega zaczą od [...]

[...] z płatkami, płatki zalać gorącą wodą, dodać do ubitych jaj, podobnie rodzynki i śliwy, cynamon... to przeważnie mój posiłek przedtrenigowy i jednocześnie śniadanie. banan to dobra opcja, ale nie dodaje bo do tesco mam za daleko i by mi się popsuły zaraz, a w sparze są chore ceny BTW Mieszkam w Dublinie, ale tak czy siak już niedługo TRENING 2 [...]