dla początkujących

Hej użytkownicy, Niedawno postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć chodzić na siłownię. Na forum znalazłem jakiś plan treningowy dla początkujących. Niektóre ćwiczenia zastąpiłem innymi, bo na mojej siłowni nie ma wszystkich maszyn, które są potrzebne do wykonywania niektórych ćwiczeń ze znalezionego planu. Jak możecie zauważyć niemal każde [...]

Witam, Chce poinfomorwac ,ze grono moderatorów działu trening dla początkujacych dostrzegajac nieprzerwana aktywnosc i wlozona prace w funkcjonowanie forum postanowilo przyznac uzytkownikowi Ziomlogos nagrode pieniezna w postaci 150 złotych do wykorzystania w sklepie SFD. Gratulujemy. Do zamówienia , w uwagach nalezy podac formułke: Zamówienie [...]

[...] zakup takiego sprzętu (np. pierwszy miesiąc treningów - potrzebujesz tego i tego, potem wchodzi to i to) i jaki jest to koszt, biorąc pod uwagę optymalne wyposażenie (nie dla profesjonalistów ale też nie takie, które do niczego się nie nadaje). Jakie sprzęty polecacie dla początkujących? Swoją drogą, ciekaw jestem jak wyglądają w ogóle takie [...]

[...] i czytam te wszelakie posty na temat diet i ciężko mi to wszystko poukładać. Chciałbym zbić mięsień piwny do 77-79kg i jako tako ukształtować sylwetkę zaznaczę ze treningi dla początkujących w domu . Pracuje na budowach i nie mam zbytnio czasu na siłownie za bardzo nie wiem jak to wszystko pookładać zwracam się do was koledzy o pomoc. [...]

[...] obóz wiosenny w Belgii - Bruksela, 4-10 kwietnia: http://www.yiquan.pl/news.php?readmore=52 I wreszcie większe, letnie obozy - intensywne szkolenia, w sumie 4 tygodnie: - dla początkujących 11-25 lipca http://www.yiquan.pl/news.php?readmore=51 - dla zaawansowanych 26 lipca-9 sierpnia http://www.yiquan.pl/news.php?readmore=50 Potem szkolenie [...]

Od paru miesięcy ćwiczę długofalowym schematem dla początkujących.Aktualnie jestem na 4 i przymierzam sie do zejscia na 3 powtorzenia. Od 2 tygodni (czyli odkąd zacząłem stopniowo schodzić z 5 na 4) jem kreatyne. Chciałem zapytać czy jest sens robić teraz redukcje? Bo strasznie mocno się zapuściłem, szczególnie wokół pasa. Przy wzroście 175 cm [...]

[...] oczywiście, celem jest redukcja. Technikę podstawowych ćwiczeń mam opanowaną, uczyłem się od małych ciężarów dość spokojnie więc wiem co z czym się je. Wchodzę na trening dla początkujących i czytałem tematy o pierwszym roku treningów więc chciałbym zastosować FBW. Treningi 3 x w tygodniu systemem A/B/A , B/A/B Oto mój plan proszę o ocenę :) [...]

[...] się zapomni o biegu i myśli o "dupie marynie" to ciało samo jakoś trzyma tempo i nie odczuwa się zmęczenia. Poradźcie coś chłopy. PS:Chodze też od niedawna na crossa w woju dla początkujących, 3 treningi w tygodniu po 20 minut. Wiadomo jakieś skakanie po skrzynkach, podnoszenie sztangi, pompki itd. Aha, wzrost 170 waga 68 kg jeżeli to ważne. [...]

[...] założyłem następujące dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki: 166g białka, 50g tłuszczy, 200g węglowodanów Częstotliwość treningu: 3-4 x w tygodniu Rodzaj treningu: FBW dla początkujących Staż na siłowni : 1 miesiąc (po przerwie rocznej od ćwiczeń , gdzie przetrenowałem około 6 miesięcy) Moje pytania są następujące do Szanownych [...]

[...] filet+ warzywa 5 puszka tuńczyka+1całe jajo(w sosie własnym) 6rodżywka białkowa 50gr B:220 W 180 DLA OSOBY WAŻĄCEJ OK.85 KG przede wszystkim prosta, zaden reżim co wazne dla poczatkujacych...tłuszcze to garść orzechów w ciagu dnia do posiłkow przed treningowych...no przede wszystkim dieta w praktyce sprawdzona :) rzeczą jasna sa aeroby 3-4x w [...]

[...] ważę 73 kg. Zacząłem chodzić na siłownię przed wakacjami i chodziłem około 3 miesiące. Potem miałem przerwę kilkumiesięczną. 3 tygodnie temu zacząłem znowu. Robiłem trening dla początkujących który dostałem tam od trenera. Teraz postanowiłem wrócić do mojego starego treningu na masę. Wprowadziłem do niego kilka udoskonaleń ale też mam trochę [...]

[...] Deutsch (trzy poziomy zaawansowania) -Profesor Klaus- Gramatyka i rozumienie ze słuchu -Profesor Klaus- Słownictwo i konwersacje -Eteacher -Niemiecki w pigułce -kurs SITA dla początkujących -SITA dla zaawansowanych -Translator Deutsch -słownik Langenscheidta Poza tym posiadam jeszcze 52 nr Easy Deutsch Do angielskiego -EuroPlus+ English (trzy [...]

[...] dopiero zaczynam więc na razie trenuję godzinę dziennie: ABS II codziennie na niskim poziomie plus na zmianę jednego dnia 45 minut jazdy na rowerze drugiego trening dla początkujących tutaj z forum (drążek, pompki i takie tam) a dopiero po wakacjach jakiś prawdziwy trening ze sztangą itp. Tak czy inaczej kwestię reorganizacji [...]

[...] była, z tym, że nie trzymałbym bilansu kalorycznego. (Wiadomo, że będzie tego sporo, gdyż chce parę kg dorzucić do wagi). Co do treningu, przestudiowałem sporo poradników dla początkujących i myślę, że na pierwsze 6-8 tygodni: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń 2.Martwy Ciąg 4 serie po 12 powtórzeń. 3.Przysiady 4 [...]

[...] niektóre nazwy coś mi mówią. Zanim jednak zagłębie się w googla, chciałbym zebrać jakiś podstawowy zasób informacji o treści tej ulotki. Będę jednak musiał powiedzieć chyba dlaczego mnie to interesuje i po co mi to. A więc: - kto może używać tych suplementów? - czy można to polecać młodym na siłowni jako początkowe zastępstwo za białko/gainery? [...]

[...] A wiec przeczytałem wiele artykułów na temat ćwiczenia w domu, ale nadal jestem żółtodziobem, chciałbym jakiś trening na poprawienie mojej siły. Widziałem trening dla początkujących, ale wątpię żeby przybyło mi od niego siły, ten dla średnio zaawansowanych jest jakiś fikuśny nie lubię takich. Jeśli możecie pomóc, coś podpowiedzieć, [...]

[...] strtching. Wiem ze na pewno bylo juz duzo takich tematow ale nie mam czsu WSZYSTKICH czytac, ale przeczytalem bardzo duzo. Prosze Was o opinie czy: 1. Lepszy jest trening dla poczatkujacych: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html czy trening aerobowy http://www.sfd.pl/trening_aerobowy-t227738.html [...]

Witam mam 17 lat z siłownią mam doczynienia od tygodnia....chciałem ułożyć sobie plan treningowy lecz nie wiem jak ię za to zabrac dlatego ściągnąłem sobie na telefon aplikacje ,,Atlas ćwiczeń K**.pl" i tam jest plan dla początkujących, lecz nie wiem czy jest odpowiedni, proszę o pomoc .....chodzi mi głównie o poprawie swojej kondycji i ogólnej [...]

Witam, ostatnio zainteresował mnie trening FBW sakera dla początkujących. Jest to 5x5 FBW 3 razy w tygodniu. Z tym, że planuje zaczac od lekkiej redukcji. Czy taki trening 5x5 bedzie nadal odpowiedni w moim przypadku gdy bede na deficycie kalorycznym? Jak ktos nie wie jak ten trening wyglada to tutaj przesylam: [...]

Witam Was. (Założyłem taki temat w dziale "trening dla początkujących, ale odesłano mnie tu.) Przyznam, że jestem tu nowy choć od jakiegoś czasu już zaglądam tu w poszukiwaniu wskazówek. Od kwietnia tego roku robiłem redukcję (wcześniej miałem problemy ze stawami, które leczyłem ponad pół roku więc nabrało mi się sporo zbędnych kilogramów przez [...]