[...] możliwe przybranie masy mięśniowej i redukcja tłuszczu. Niby w pierwszych tygodniach przychodzi przyrost mięśni tak czy siak ale na dłuższą metę odpada. Ja sądzę, że przy tej wadze i w tym wieku masa z uwagą na nie odkładanie się dodatkowego tłuszczyku jak najbardziej. Zapraszam do działu trening dla początkujących, odżywianie, junior. Pozdrawiam
co do diety to mam taka 3000 kcal. a do treningu, chcesz zebym zaczynal od poczatku, bo to jest dla poczatkujacych. moze ten plan co ulozylem jest zly i dlatego chcialem o lekkie jego poprawienie.
Profile nie dzialaja, takze tamten post z treningiem dla poczatkujacych pisalem w ciemno Nie patrz na niego. Wskakuj do treningu cyklicznego - GRUPA I, CYKL VI i dzialaj..
[...] sam układałem sobie treningi i efekty były rózne poniewaz plany były złe,wiec teraz chciałbym cwiczyc profesjonalnym planem:D o bede cwiczył stałym ciezarem gdyz cwicze w domu i nie mam tyle ciezarków wiec jak myslicie ile serii mi wystarczy? poniewaz trening ma przebiegac tak: 8,8,6,6,6 dla początkujących mają być 2 serie więc ja mam robic 3?:P
Nie wiem czy zauważyłeś ale to forum jest podzielone na działy ,a te działy mają na celu utrzymanie pewnego porządku . Jest dział odżywki i suplementy ,więc dlaczego zakładasz temat w treningu dla początkujących ?! I dlaczego zakładasz do cholery aż dwa tematy ?!
[...] injekcje powinno sie robić nawet dwa razy dziennie (jego "moc" spada gwałtownie już po 5-6 godzinach), natomiast codzienne injekcje są już niezbędne w jego wypadku. Mimo że ciągnie wode daje czysty miesień, zwiększa prążkowanie, przy odpowiedniej diecie konkretna separacja mięśni, dużo siły... generalnie nie dla początkujących.
L. wysłanych artykułów 1 L. przeczytanych artykułów 2 Rusz tyłek i sam ułóż wystarczą dwie, trzy godzinki na poczytanie postów podwieszonych w działach trening dla początkujących i odżywianiu i coś tam już liźniesz. Trochę chęci, pracy własnej!!!
[...] większości osób jedbak takie rozwiązanie będzie lepsze. Polecam zaznajomić się z różnymi formami aktywności fizycznej: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154 [...]
Witaj, Jeśli nie ma medycznych przeciwwskazań to spokojnie możesz zaczynać :-)) Jak to zrobić? Jeśli chodzi o trening to w dziale Trening dla początkujących jest temat "Pierwszy rok treningów" (w tematach podwieszonych). Warto było by też do tego dodać odpowiednie odżywianie.
zarejestruj się i idz do działu Trening dla początkujących tam poczytaj podwieszone tematy i ułóż plan . Tu masz link do ćwiczeń wraz z opisem jakie partie mięśniowe są angażowane http://www.kulturystyka.pl/atlas/
a może jeszcze frytki do tego 0 przeczytanych artykułów 1. Nie jesteś zaawansowany, więc idź do działu dla początkujących 2. Poczytaj trochę tematów , są setki planów innych, i na tej podstawie ułóż sam, a potem daj do sprawdzenia
przez pare godzin - straszne ale ok wiec: 1 - gregry - trening dla poczatkujacych w sumie dosc lekki - www.gregry.prv.pl (trening wyskoku) 2 - plyometryka - raczej juz nieco ciezszy duzo cwiczen, wymagane dodatkowe "przeszkody" efekty ponoc dobre (nie stosowalem)- http://members.lycos.co.uk/wyskok/strona/wyskok/plyomertyka.htm 3 - [...]