dla początkujących

[...] klatki piersiowej - pompki w domu - mięsnie grzbietu - drążek w domu apokalipsa: no widzę, że wyrzuciłeś mi "zdublowane" ćwiczenia na bicepsy i tricepsy czy dlatego, że są nieodpowiednie dla początkujących? czy dlatego że po 2 ćwiczenia na te partie mięśniowe to za dużo dla początkującego? i dlaczego proponujesz zamianę [...]

Kolejny video-blog, takie klepanie schematów trochę, ale dla początkujących się przyda na pewno. Szkoda ze wzrost masz typowo kulturystyczny

drwalu Dział treningowy dla początkujacych i tam masz mój trening jak i diete. Wiesiu nie licze ale policz sobie 30/31 x 500g = 15kg x 13.99zł = 210zł Na kurczaka miesięcznie ;)

[...] tyle utrzymać, bo w czasie "pracy" powinieneś jechać na maks możliwości. Więc po 10 minutach byłbyś dętka :-) szczegóły planu tak jak to było sugerowane dogadają w treningu dla początkujących W kwestii diety to generalnie zaleca się 1-1,5g tłuszczu na kilogram masy ciała dla poprawnego działania układu hormonalnego jednak przy takiej nadwadze te [...]

Spoko. Jak dla początkujących bardzo dobre. Ps. Senegroth może przez to dział Wl uniknie połowe niepotrzebnych pytań. Typu jaki plan na siłe, staż 7 miechów

Czytałeś ten temat: http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html jeśli nie to obadaj. Początek jest taki sam jak tej rozpiski dla początkujących ale potem są dalsze wskazówki jak trenować i zmieniać liczbe powt i serii i zamieniać ćw pomonicze. Ogólnie Twoja modyfikacja okey choć jak dałeś wiosło to wywaliłbym drążek [...]

Zapraszam do działu dla początkujących. Za pół roku wróc tutaj Pozdro

senegroth - a np da rade taki plan dla poczatkujacych ( zaczynajacych przygote z TS) rozlozyc plan na 3 dni w tygodniu? np rozolozyc tak: poniedziale klata sroda plecy piatek nogi + biceps/triceps/barki/lydki/przedramiona Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-02-07 10:17:03

dokoncze jeszcze ten dla poczatkujacych i jak juz nie zrobie pełnego to zaczne długofalowy ;)MC zamieniena powiedzmy wiosłowanie lub wyciag. A sobote całkiem odpuszcze lub jakis trening z rehabilitantem przeanalizuje ;) Pod skonczeniu odpoczynek 14 dni i 10 tygodniowy z kreta jak pisałes. Mam nadzieje ze dam rade. Dzieki wielkie, oczywiscie sogacz [...]

sorki ze tak nudze ale wole miec pewnosc. Moj ostatni poniedziałek wygladał tak: WL 24/10 34/6 42/3 48/3 56/3 72/6,6,6,6 ( tak mi kiedys zmieniłes procentowo ten plan dla poczatkujacych) Pytani jest nastepujace: czy jak teraz przechodze na długofalowy to ma wygladac tak jak teraz tylko dołozyc te 2 kg w ostatniej seri? CZy serie rozgrzewkowe [...]

te 30/10 to sa procenty z maxa? i powtorzenia tak? i czy mzona by bylo jakos ten plan dla poczatkujacych w 3 dniach zmiescic czy lepiej 4? Zmieniony przez - raww w dniu 2011-05-27 14:15:07

Schemat przeznaczony dla początkujących wyciskaczy z niewielkim stażem i wynikami: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli [...]

To spokojnie mozesz zaczac trenowac wg porad Michaila w grupie o ile pamietam I- dla poczatkujacych stosuj sie do tych porad a art Michaila wyprowadzi Cie z haosu nie ma sensu sie rozpisywac lub przepisywac tego co tam jest tam masz wersje dla ludkow z gryfem i hantlami (chyba ze cos zle zapamietalem) "Zmartwienie rodzi się z czasu, który [...]

[...] kilka pytań do waszych uwag: - jeżeli chodzi o moją aktywność fizyczną to głównie bazowałem na artykułach na forum "Pierwszy rok treningów" itd. i tam było napisane, że dla początkujących wystarczy kilka ćwiczeń wielostawowych dlatego tak też plan treningowy ustaliłem. Tak na szybko: przysiady ze sztangą, wiosłowanie, wyciskanie sztangi na [...]

wiek + sprzęt który masz równa się domator Domator: http://www.sfd.pl/temat272151/ - by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi http://www.sfd.pl/temat407011/ - dla sredniozaawansowanych by Mawashi http://www.sfd.pl/temat40591/ - by Michail http://www.sfd.pl/temat325935/ - by pyzaaaa a dieta -Przygotowanie Do [...]

[...] A moje doświadczenia z FBW, są mierne. Żubr ćwiczy na siłę, to co innego. Do budowania sylwetki tak, bo tu w końcu natrafimy na ścianę, w dzielonym nie. Natomiast, czy dla początkujących to jest rzeczywiście g**** to się zastanawiam poważnie. Gównem może być też partia raz w tygodniu, gdzie nie ma czego zmęczyć (masa jak małysz, a więc [...]

Dla mnie to nie ma sensu. Początki moze i beda zadowlajace ale po pewnym czasie i znudzisz sie tym treningiem i efektow nie bedzie, a nawet moga spadac obwody. Z hantelkami mozesz z powodzeniem zrobic dobry trening calego ciala. zacznij od treningu dla poczatkujacych

Każdy rozsądny plan opierający się na podstawach będzie dla Ciebie dobry. Jednak prezentowany przez Ciebie poziom wiedzy wskazuje na to ze powinienes pisać w dziale dla początkujacych. Ale tam tez nie licz na to ze przyniosą Ci gotowca na tacy.

[...] 2x8 65kg + rozpiętki 2x8 21kg Barki: Żołnierskie wyciskanie sztangielkami 3x10 13kg (jedna szt.) Triceps: Ściąganie wyciągu dolnego 2x10 22kg Biceps: Uginanie ramion z supinacją 2x8 13kg no ale powiedz sam co tutaj oceniać, rozwijać czy uzasadniać- skonfrontuj to choćby z przeciętnym planem dla początkujących a nie wypadnie to dobrze...

Dziś dzień 12 wiem ze jutro do końca nie wytrzymam bo ide na wesele ale od poniedzialku znow ostra dieta tlko wiecej witamin.Nie wiem ile schudlam bo niemam wagi ale efekt jest widoczny podobno buzie mam mniejsza o polowe:) no i kilka centymetrow tez ubylo i tu i tam bo czuc po ciuchach jedyne co mnie zaczyna martwic to wczoraj zauwazylam ze [...]