Trening dla dziewczyny

hejka przedstawiam swój plan treningowy i proszę o krytykę

na siłowni trenuję od pół roku (i chyba bez konkretnego planu). uprawiam przede wszystkim dyscypliny wytrzymałościowe (biegi), więc moim celem jest trening na rzezbę (i ogólne wzmocnienie mięśni); od masy uchowaj

plan na 2 treningi w tygodniu:
TRENING ACT:
1. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud
3. prostowanie nóg siedząc-czworogłowe ud
4. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki
5. wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
7. unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)
8. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - naramienne
9. uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy
10. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") - bicepsy
11. "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy
12. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowie - tricepsy

wszystkiego po 15 powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami do 30 sek, pomiędzy obwodami 2 minuty

ponadto oczywiście 30 min na rowerku

w planie nie uwzględniłam:
1) górnych mięśni brzucha (ćwiczę a6w)
2) klatki (ćwiczę pompki)
3) mięśni górnych grzbietu (ćwiczę na drążku)

to chyba wszystko... proszę o opinie

w sobotę debiut z tym programikiem, jeśli będzie za ciężko z tymi podwójnymi ćwiczeniami, to jest skasuję

staż jest niewielki: 2 razy w tygodniu przez pół roku
a efekty jeszcze mizerniejsze... no ale to było wejście na siłkę, totalna nowość i - oczywiście - żadnego planu

dzięki, apokalipsa, za bardzo rzeczową pomoc

ty, piekna- do dzialu fitnes tam ci panie lepiej doradza.

dlaczego do działu fitness? ej, czy to nie dyskryminacja? chodzi mi o TRENING, to chyba ten dział?

Jestes dziewczyna/kobieta co my mamy ci doradzic na slepo oceniac act? mowisz ze na rzezbe, act nie ma na rzezbe.
Chcesz rowno uprawinienia? to ci odp jak kazdemu facetowi. Idz zdubuduj mase z pol roku do 38 w lape jak bedzie zaduzo %bf idz dopiero rzezbe rob, najpierw zrob podstawy.
I co podoba Ci sie taka wizja treningu? najlepiej kobieta pomoze kobiecie, tymbardziej w fitnesie grafuje wiele lasek ktore ci napewno doradza.

daj cos na 2głowe ud i klatke

jak ja widze te babskie rozpiski, babskie treningi i babskie obciazenia i o dziwo istniejace babskie efekty to sie zastanawiam czy to homeopatia czy co

czemu wykluczasz temiesnie?
trenng to trening
co 2 godziny pozniej to robisz czy jak?

ćwiczenie 8 zmień na unoszenie hantelek w opadzie, dłóż wyciąg górny na najszerszy grzbietu, wyciskanie na klatkę a także wyrzuć młotki na biceps i ostanie ćwiczenie na triceps.
możesz wiecej/nawet wskazane/ wykonywac ćwiczeń na maszynach.

dzięki za wszystkie poważne odpowiedzi

seba_kzn: ok, nie chcę budować masy, masz rację - i tym się na pewno różnię od męskiej części forum. nie chcę mieć 38 w bicu.

ale i nie chodzę na siłkę, żeby schudnąć/modelować sylwetkę/czy co tam jeszcze (od tego są inne rodzaje aktywności), chce być silniejsza po prostu

i chcę to zrobić "z głową", dlatego pytam się Was

Yarekbboy:
mięśnie dwugłowe ud: niestety nie mam na siłowni maszyny do uginania nóg czym to zastąpić? martwy ciąg?

FU:
co jest złego w mojej "rozpisce"?? czy możesz sprecyzować swoje uwagi?

duramen:
czemu wykluczam te mięśnie? nie wykluczam ich, tylko trenuję w domu, nie jest mi potrzebny sprzęt z siłowni:
- mięśnie brzucha - bo trenuję je w domu codziennie, a6w
- mięśnie klatki piersiowej - pompki w domu
- mięsnie grzbietu - drążek w domu


apokalipsa:
no widzę, że wyrzuciłeś mi "zdublowane" ćwiczenia na bicepsy i tricepsy czy dlatego, że są nieodpowiednie dla początkujących? czy dlatego że po 2 ćwiczenia na te partie mięśniowe to za dużo dla początkującego?
i dlaczego proponujesz zamianę podciągania sztangielek wzdłuż tułowia na unoszenie hantelek w opadzie?
wyciąg górny - jak mówiłam - ćwiczę drążek

no i strategiczna partia mięśni, dla Was panowie : klatka piersiowa

ćwiczę pompki - i to jest w tej chwili dla mnie priorytetem. czy jest sens w takiej sytuacji wprowadzać ćwiczenia na klatkę na siłowni??