dla początkujących

[...] Gdzie biegasz? Po twardych nawierzchniach czy po trawie/lesie? Jeśli chodzi o trening, to źle dzielisz partie ciała. Masz np barki+triceps, to są małe grupy mięśniowe i mało palą. Albo łącz je z większymi albo zrób sobie któryś z treningów FBW. Zobacz do działu trening dla początkujących i poszukaj np 5x5, jest bardzi fajny na redukcję.

[...] podnosza ja i oni robia mi za stojak na te chwile ;) POKI NIE ZAPODASZ CIEZARU KTORY IM PORWIE BICEPSY!!! Z całym szacunkiem, ale wydaje mi sie ze to jest jednak dzial dla poczatkujacych ;) DOPIERO ZAUWAZYL;EM, ALE MIALEM NA MYSLI ZE SKORO WZIALES MOJ PLAN Z "TRENIGU DLA ZAAWANSOWANYCH" TO PODSTAWY AZ OPANOWANE NIE MOWIE ZE PLAN [...]

[...] tylko normalną kulke z długim prętem. nie dasz rady go zmienić to idź do kosmetyczki która ci przebijała pępek on ci naujlepiej doradzi. a jesczez tak iod siebie to dla początkujących polecam kolczyk tytanowy!!! duż lepszy od stali chirurgicznej i dużo pewniejszy jeżeli chodiz o gojenie!!! i nie ważcie się nosić kolczyków ze srebra!!!!!! [...]

Ok, wielkie dzięki, już niedługo zabieram się za robotę :) Jeszcze tylko byłbym wdzięczny jakbyś mógł skomentować ten plan treningowy. Jest dobry czy jednak celować w coś innego ? Link do planu

[...] niech zrobi np 10-8-6 i będzie to o wiele lepiej wyglądało. Problem może też tkwić w złej technice i zawyżonych ciężarach na początek. Robiłeś każdą serie do załamania mięśniowego ? Czy zostawiałeś zapas 1-2 pow? Stały zakres pow jest ok - ale dla początkujących i przy wykonywaniu nie których ćw(np skos góra hantlami) i powszechnie w rampie.

Animal hehe widze że mistrze jednak przybyli a wiec witam!!! Helssing nawet mi nei przypominaj jak mnei ta sztanga zgniotła żebym tylko w kompleksy nie wpadła podczas wyciskania hehe Już załozylem posta w działe dla początkujących i mi pomogli!! Adzik123 też mówi żebym dał MC na prostych nodach i jeszcze wywalił przysiady Hack i dał zwykłe!!

[...] sposób przyrządzania CI nie odpowiadał? Ryby po prostu warto jeść, mają wiele cennych składników i witamin. Co Ty ćwiczysz? Plan przedyskutowałabym z chłopakami z treningu dla początkujących, by go dopracować. I przyłożyć się do niego, a efekty naprawdę bedą zadowalające. Wrzuć ile wyszło CI w tym bilansie zerowym po oblizeniu z tego wzoru, a [...]

w dziale trening dla początkujących tez jest zapewne takich pełno :) Może modowie z działu uderzane udostępnią nam jego wypowiedzi :P Ps.wrzucajcie śmiało perełki :) Zmieniony przez - rissen w dniu 2009-11-27 20:03:01

Heh sezon jest, wakacje idą to trzeba sie przybić szybko prawda? w dziale dla początkujacych pełno tego jest, np taka perełka (tytuł już mówi za siebie) http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_wakacji_plan_treningu_-t590202.html "Jak wiadomo nie długo wakacje w związklu z tym trzeba sie pokazac z jak najlepszej strony." szybko sie obudził

No dobrze, ale jesli wklejasz nam ankiete z treningu dla poczatkujacych, to wynika z tego, ze wlasnie w tym dziale chcesz otrzymac pomoc. Diety dokladnie nie rozpisuj, od tego jest osobny dzial, podaj tylko ile przypada b/t/w na kg mc (zreszta, wszystko to jest w "naszej" ankiecie). A plan ma bledy - slabiutki trening nog i brzucha. [...]

[...] prolbemow ze zdrowiem przez dzwiganie ciezarow? Jesli chodzi o zakupy to kupilbym jeszcze gryf lamany...zamontowal drazek ktory jest podstawa! No i wypelnij ankiete...tzn wzrost, waga etc. Idz do dzialu odzywianie i trening dla poczaktujacych. I nie pros o to aby ktos Ci ulozyl plan treningowy bo jest ich tutaj setki dla poczatkujacych. pzdr.

No tak mogłem napisać ten plan w treningu dla początkujących. Dzięki apokalipsa ;)

powineneś pisać w dziale trening dla początkujących a nie dla zaawansowanych. wypełnij ankiete dokładnie, bo i tak nic o tobie nie wiadomo. dlaczego zmieniasz trening, ile nim ćwiczyłes?

ANIS 1. Naucz się pisać po polsku. 2. Zdobądź trochę wiedzy, zanim zaczniesz doradzać innym. Thoroop Poczytaj sobie podwieszone artykuły na temat diety i splita w działach trening dla początkujących i odżywianie/odchudzanie. Bez podstaw ani rusz.

[...] podzieli się z nami programem :))). A ja proponuje abyście podpowiedzieli na czym w domu można się popodciągać jak na drążku. Z tymi pompkami to było tylko i wyłącznie dla początkujących (nie z tymi na poręczach tylko z tymi o ścianę) którzy mają kłopot ze zrobnieniem nawet kilku pompek ale fakt te na krzesłach są najlepsze (przynajmniej [...]

możesz kontynuować jakieś FBW z tymże teraz już lepiej wziąć się za 15-10-5 lub 5x5 albo split, zarówno taki dla początkujących - każda partia 2x w tygodniu albo też taki zwykły, czyli jedna partia raz w tygodniu Powodzenia.

Prop 8-10 tygodni w dawce 100mg e2d. Jeżeli chodzi o dietę to ujemny bilans kaloryczny (musisz znać swoje zapotrzebowanie dobowe i od tego odjąć z 500kcal przede wszystkim z węgli) Planu poszukaj w dziale treningi dla początkujących (bo na zaawansowanych chyba jeszcze za wcześnie), do tego kręć aero i to wszystko.

dziś nie mam siły:-( ćwiczyłam w domu wg schematu ćwiczeń z piłką dla początkujacych, 5 tydzień, i widok sztangielek mnie przeraził(czarne krążki, wielkie jak koła młyńskie) i dlatego mniejsze cięzary 8-O 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)12x6,6;12x6,6;12x6,6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)12x6,6;12x6,6;12x7,5 3.wyciskanie [...]

Szukam pomocy, bo nigdy nie ćwiczyłam na siłowni, nie wiem jakie ćwiczenia są dobre dla początkujących i które pomogą mi osiągnąć upragnione efekty :) Jeśli chodzi o moje kolana, to jestem w trakcie rehabilitacji i pod ciągłym nadzorem lekarza, chodzi tylko o to, żeby ułożyć ćwiczenia tak, aby nie obciążać za bardzo kolan (wiem np. że przysiady z [...]

masa rośnie głównie dzięki dostarczanym kcal. JEśli stoi czyli jest za mało. Rozpisz dietę a zobaczymy co jest nie "teges". Co do planu. Jest super dział trening dla początkujących i tam zaciągnij porady. Od siebie mogę polecić FBW ale gotowca nie własnej roboty bo za mało doświadczenia masz. Chyba , że znajdziesz coś lepszego