dipy

[...] to 5 miesięcy a od lutego wchodzę z poniższym planem więc ważniejsze żebyście mi pomogli wepchnąć te przedramiona do tego planu: wt push - wyciskanie na płaskiej 4x8-12 - dipy 4x8-12 - wyciskanie na barki 4x8-12 - wyciskanie wąsko 3x8-12 - ściąganie wyciągu górnego na triceps 3x8-12 -deska bokiem 2xMax śr pull - wiosłowanie hantlem na [...]

[...] raz maksymalnie ile wytrzymamy czy kilka serii do maxa? Kolejnym pytaniem jest czy znacie jakąś stronę lub sklep gdzie mógłbym kupić pas który przyda mi się do martwego przy większych ciężarach ale z możliwością założenia łańcucha aby doczepić obciążenie? Na siłowni niestety nie ma takiego sprzętu a dipy spokojnie mogę robić juz z obciążeniem.

Hej, jestem nowy na forum więc od razu wybaczcie wszystkie błędy i braki informacyjne. Jeśli chodzi o mój staż to trenuję od 2021 (2.5 roku) Waga 76, Wzrost 181 cm. Zaliczyłem różne tryby treningowe: 1) klasyczny SPLIT - 4 razy w tygodniu 2) FBW - 3 razy w tygodniu na redukcji 3) Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu PUSH PULL Progresja postępuje i [...]

[...] Poniedziałek Wyciskanie na maszynie 45 stopni - 3x8-12 Butterfly - 3x8-12 Wyciskanie na maszynie 90 stopni - 3x8-12 uginanie sztangą - 3x8-12 uginanie hantli - 3x8-12 dipy na poręczach- 3x8-12 Wtorek Wyciskanie na maszynie 45 stopni - 3x8-12 Smith na płasko - 3x8-12 Smith 45 stopni - 3x8-12 uginanie hantli z rotacją - 3x8-12 triceps z [...]

[...] 3x8 C -Nogi: Rumuński martwy ciąg 2x8, wspięcia na palce ze sztangą stojąc (aby poprawić łydki) 4x8 -Plecy: wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 5x8 -Klata&triceps: dipy na poręczach 3x8, dipy na ławce/odwrotne pompki 2x10 -Barki: Wnosy sztangą w przód 4x10 -Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 Sorry jeżeli plan jest [...]

Witam mam 19 lat, 68 kg wagi,175 cm wzrostu, około 3 miechy na siłowni, pytanie do doświadczonych dzików z siłowni trenuje stricte FBW i tylko FBW ale dotychczas trenowałem tak: Przysiady(60kg)(4x8) Martwy ciąg(60kg)(4x8) Podciąg. Nach.(4x7) Wiosłowanie(42,5kg)(4x10) Wyc. Na płaskiej(50kg)(4x8) Ohp(30kg)(4x8) Dipy(4x13) Przyciag. Nóg na [...]

Witam, co sadzicie o takim planie? Pon- Klata,biceps 1.Wyciskanie na plaskiej 2.Skos dodatni 3.skos ujemny 4.dipy z obciazeniem 5.unoszenie hantli z suplinacja nadgarstka 6.mlotki na wyciagu lezac na lawce 7.uginanie ramion ze sztanga lamana [nachwyt) 8.uginanie ramion hantelkiem w oparciu o lawke jednoracz Sroda- Plecy,triceps 1.Wioslowanie [...]

Prosiłbym o ocenę planu treningowego i podanie ewentualnych zmian. Dodam również, że układałem go za sam jako osoba początkująca, która siłownią ma do czynienia jakieś 4 tygodnie. Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi na dodatniej 5 x 8-12 Wyciskanie hantli na dodatniej 5 x 8-12 Wyciskanie hantli na płaskiej 5 x 8-12 Rozpiętki na płaskiej 5 x 6-10 [...]

Cześć, planuje rozpisać sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu, chce rozpisać sobie plan aby często atakować mięśnie, ale nie wiem jak dobrze rozplanować plan aby się nie przetrenować i nie siedzieć na treningu pół dnia. Głównie zależy mi na poprawieniu siły, wymyśliłem taki plan: A: 1. WL: 4x90kg > 2x110kg > 2x6/8 90kg z pauzą (Co trening + [...]

[...] że triceps jest słabo przetrenowany, czy powinienem dodać jakąś izolacje na triceps, bo w tym planie na "triceps" mam wyciskanie na skosie dod. Gdzie czuje triceps i potem dipy na szerokim rozstawie i tam bardziej klate czuje, trenuje 4 razy w tyg 2 góra i 2 nogi a w środę czyli w środkowy dzień po już 2 treningach robię trening mobolity.z góry [...]

[...] 3x35 TRENING B PLECY:Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 5x5 NOGI:Przysiady z jedna noga na krześle 5x10 kLATA:Pompki diamentowe 5x9 , rozpiętki 5x10 BARKI:Wyciskanie hantli nad głowę 3x11 BICEPS:Uginanie hantli stylem młotkowym 3x12 TRICEPS:dipy na krześle 3x10 BRZUCH:spięcia brzucha 3x15, wznosy nog na drążku 3x15, PLANK bokiem 2xmax

[...] trening 3xtygodniu po 3 serie i to wychodzi na jednym treningu ok 75 min razem z rozgrzewką i ćwiczeniem uspokajającym po treningu . KLATKA FLOOR PRESS POMPKI BĄDŹ DIPY PLECY Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia bądź dipy BICEPS UGINANIE RAMION Z HANTLAMI PRZEDRAMIE Wrist curl/reverse wrist curls BRZUCH SPIĘCIA BRZUCHA PLANK NOGI WYKROKI

Część, szybkie pytanie, jaka powinna być kolejność ćwiczeń w moim przypadku? Zaczynam robić dwa ćwiczenia z ciężarem (podciąganie podchwyt i dipy) a oprócz tego w planie treningowym jest podciąganie podchwytem, pompki klasyczne i ćwiczenia na nogi. Myślałem też o dodaniu OHP ale nie wiem czy barki nie dostaną za bardzo w kość. Na początku treningu [...]

takie cos robie raz,dwa razy w tygodniu dipy pochylone na klatke 3x15 nachwyt szeroko 3x5 wznosy nóg na poręczach 3x15 generalnie sylwetka jest przyzwoita,ale nie dobra po tym treningu, mysle robic z obciazeniem (kiedys robilem) mysle takie cos dipy na klate 12kg 4x12 podciaganie szeroko nachwyt 12 kg 4x4 i brzuch tak samo jak u góry o ile tutaj [...]

​Część, jestem początkujący siłownia 3 razy w tygodniu około 2 miesięcy moje treningi to raczej full body workout. Ostatnio zacząłem robić dipy, + do tego szwedki obecnie jestem w stanie robić 5-6 dipów - 5-6 serii + szwedki 4 serie po 10-12 powtórzeń tylko pytanie do was, ile razy dipy w tygodniu? proszę o pomoc, bo za bardzo się nie znam, a nie [...]

Witam co sądzicie o takim siłowym planie FBW 3x w tyg? Rir 1-2 Progresja liniowa A) Martwy ciąg 5x5 Drążek podchwyt 5x5 Ławka Płaska 5x5 OHP 4x5 Dipy 3x5 Brzuch 2x B) Przysiady 5x5 Wioslowanie 5x5 Dipy 5x5 OHP 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Brzuch 2x

Witam, chce zwiększyć ilość podciągnięć dipów i pompek żeby mieć dobre podstawy do kalisteniki jednak zastanawiam się czy powinienem skupić się na jednym z tych ćwiczeń jednocześnie czy wszystkie naraz cisnąć? I pytanie czy muszę osobno robić i dipy i pompki czy wystarcza dipy?

Mężczyzna, 18 lat, 167 cm wzrostu, ok 53kg, staż 1 rok, raczej ektomorfik, cel: masa Dzień dobry, Od października 2022 stosowałem FBW (ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, każdego dnia innym zestawem). Ostatnio przeszedłem na Push Pull Legs. Plan układałem sam, wzorując się na stronach takich jak SFD, Budujmase, Fabryka Siły, itp. Od razu uprzedzam [...]

[...] starając się wykonywać ruch samymi łokciami 3 ćwiczenie na barki, ekspander w drzwiach mniej więcej na wysokości pasa, w lekkim pochyleniu prostuję łokieć za siebie, lub "dipy" z wykorzystaniem siedziska od krzesła Piątek - Tu pojawia się pytanie bo jeszcze nie wiem co robić. Myślę aby zrobić znów to samo co we wtorek czyli plecy+biceps Sobota [...]

Hej, Zwracam się z prośbą o poradę bo trochę błądzę. Jestem w trakcie robienia redukcji która trwa już 7 tygodni, zacząłem redukcję od 3000 kcal. Przez 5 tygodni wszystko szło jak się należy, waga i obwody spadały powoli a samopoczucie również było okej. Od 6 tygodnia zacząłem odczuwać zmęczenie, najchętniej wciąż bym spał i nic nie robił, gdzie [...]