Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie. Mógłby mi ktoś ułożyc plan treningowy na cały tydzień ? Ćwiczę na drążku + trxach. Jedyne ćwiczenie, które sprawia mi ogromny ból to pompki na poręczach tzw. dipy.
a. Pompki zwykłe, dipy w domowych warunkach. Ze sprzętem to wyciskania w leżeniu. b. Na motyle podciąganie na drążku, a ze sztangą wiosłowania. c. Wznosy nóg w zwisie na drążku. d. Jest chudo. Przynajmniej 80 kg masy mięśniowej by się przydało.
Jak najbardziej taka. Opcja będzie pożądana trica ćwiczyć tak samo jak teraz w sensie w planie A oraz B oprócz klaty to po jednym ćwiczeniu na treca dawałem jak zastąpie na dipy to w dniu w którym bd to robił wywalić już trica czy też dodatkowo robić ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaś biceps barki, nogi. Mam siłownię w domu czyli jedynie ławkę.Plan stworzyłem sam A:rozgrzewka sama sztanga na ławeczce,płaska ławka 3 serię,wyciskanie hantelek 3 serię ,dipy, pompli odwrotne chyba tak to się nazywa, wiosłowanie sztanga 3 serię,nie wiem jak to nazwać ciągnięcie ciężaru do siebie? 3 serię również tego B: mlotki 3 serię, 3 [...]
Staż treningowy to długi temat z racji mojego wieku ale generalnie tak na poważnie z dopiętą dietą to jest równo rok (chociaż zacząłem chodzić na siłkę od czerwca 2019 ale to było bez diety i tak byle pochodzić, wcześniej w czasach szkolnych studenckich ćwiczyłem kilka lat jednak z częstymi przerwami) - biorąc pod uwagę przerwy spowodowane [...]
Dobra na silke za 2h ide , i chyba od dziś wleci to FBW . Przerobiłem lekko swój stary plan i wyglada on tak : ZESTAW A : Przysiad , Podciaganie , Wyciskanie lezac , unoszenie sztangielek ramionami w przod i bic tric w super seriach Dipy i podciaganie wasko i ZESTAW B : Martwy , wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej , Ohp , Wioslo i bic tric [...]
Dobra na silke za 2h ide , i chyba od dziś wleci to FBW . Przerobiłem lekko swój stary plan i wyglada on tak : ZESTAW A : Przysiad , Podciaganie , Wyciskanie lezac , unoszenie sztangielek ramionami w przod i bic tric w super seriach Dipy i podciaganie wasko i ZESTAW B : Martwy , wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej , Ohp , Wioslo i bic tric [...]
Kumpel mi to samo doradził przed momentem, aktualnie plan wygląda tak : PUSH *Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Przysiady ze sztangą na plecach 3x10 *Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy bokiem 3x10 *Dipy 3x8 PULL *Martwy ciąg 4x8 -Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8 *Wiosłowanie z hantlami 3x10 -Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3x10 [...]
[...] przy wznosach w przód czy w bok ból jest. I dxwiek jakby cos w srodku barku ocieralo. Próbowałem robić rotacje zew i wew z guma oporowa, ale tylko na chwile pomagalo. Triceps to nie wiadomo o co chodzi, dipy wyciskanie leżąc bez bólu, ale wszelkie wyciskanie ponad głowe to ogromny ból w glowie dlugiej tricepsu. Tyle w jednej rece i bark i tric.
[...] wybieraj te w sosie własnym/ w wodzie. Sosy sobie daruj, nabijaj Ci tylko węgli niepotrzebnie, w dziel kuchnia znajdziesz mnóstwo przepisów na proste i szybkie do zrobienia dipy, sosy. Jajecznica na maśle, to gotowiec. Wprowadz ilosć jaj jakiej użyłeś i ilość tłuszczu jakiego użyłeś do smażenia. Edit. Białko delikatnie bym obniżyła, na [...]
Podciąganie z obiązeniem 15kg 4x 5-7 dipy z obiązeniem 10kg 4x5-7 tabata na brzuch 2x z cięzarkiem 2,5kg rusian twist wykroki z hantlami 2x25kg 5x8 Przez reszte dnia siedze i się ucze co do monotoności to wyjasnij dokładnie co masz na myśli Dla mnie moje posiłki są super smaczne i moge tak jeść cały czas zamieniam sobie owsianka>jaglanka [...]
które tam mają mieć uchwyty na dipy? szczerze mówiąc dla mnie to jakaś firma "no-name". Ja bez sprawdzenia co to za produkty nie lubię podejmowacryzyka Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-02-20 08:38:33
wyciskanie dipy i przenoszenie Już wykombinowałem trening na klatke w czwartek. Mam jeszcze jedno pytanie na temat progresji: Np. Jak mam wyciskanie na klatę 65 kg 10,10,10 to robić na następny trening powiedzmy 67,5kg 10,10,10 czy może jakiś inny sposób polecasz?