dipy

Mam zajęcia korekcyjne 2 razy w tygodniu, ale zaniedługo będę coś ćwiczył w domu(pompki/przysiady/dipy/drążek/hantelka) i po treningu też dołożę rozciągania właśnie na te przykurcze, czy 5 razy w tyg nie będzie za dużo ?

[...] co pamiętam to kettlami się bawiłeś głównie... a co do pytania. Ja,jak mam ochotę na nieco wiekszą intensywnosć, a nie mam dostępu do ciężarów to preferuję serie łączone, np dipy + pompki z nogami na podwyższeniu albo pompki z szerszym rozstawem dłoni+ pompki z wąskim rozstawem. W zasadzie łączyć można wiele ;-) Ewentualnie możesz wprowadzić [...]

Spoko Anubis,to napisze co planuje robić by wreszcie to robić Zeby zrobić podciąganie to bede robił -negatywy powolne -podciagania z guma zeby zrobić dipy -to z pomocą gumy by zrobić diamenty -diamenty na kolanach i po systematycznych treningach mam nadzieje ze zrobie chociaż 5-10 dobrych podciągań,dipów czy diamentów :) Zmieniony przez - [...]

Możesz dipy porobić na krzesłach.

a futryna? :D sam jak mieszkalem w domu jednorodzinnym to mialem na poddaszu drazek i na serie biegalem na strych :D na dipy przy ogrodzeniu w narozniku :D a silka w garazu haha i to czasem przy -17 stopni %)

[...] Ci coś w stylu Podciąganie, coś na korpus - Supermany czy ćwiczenia na brzuch, potem Pompki, znowu korpus , możesz dać teraz podciąganie australijskie , znowu korpus, dipy.. chodzi głównie o to żeby nie było za dużo głównych ćwiczeń i najlepiej tyle samo ćwiczeń Push i Pull. Polecam ci youtubera Kura Workout - koleś ma wiele dobrych [...]

[...] a to podstawowe ćwiczenie ;) Teraz szczerze dałbym coś na triceps zamiast biceps, wiadomo że pracuje przy pompkach no ale lepiej tutaj walnąć jakieś pompki na poręczach (dipy) lub gdy nie masz siły pompki z nogami na ziemi a ręce na krzesłach tzw. szwedki. I znowu brzuszek i powtórka. Bicka narazie nie ma co robić, narazie zrobić bazę w [...]

jak robisz dipy z 40 kilogramami to nie wiem jak na klatkę można brać 30 kg. Musisz progresować w głównych ćwiczeniach na małe partie progres szybko nie będzie szedł.

Potrzebujesz ćwiczeń, które aktywują jak najwięcej mięśni jednocześnie. Takimi ćwiczeniami są przysiady, ciągi, dipy i podciągania. Można dołożyć tu jeszcze wyciskania i wiosłowania ale tak naprawdę te cztery pierwsze zaangażują u początkującego wszystko co potrzebne. Trening powinien być krótki ale intensywny. Izolacje u początkującego będą [...]

[...] sobota- rano biegasz interwały 15 min trucht, 15 min szybkie stałe tempo aż padniesz, 15 min trucht końcowy, trening siłowy (wieczorem)podciąganie na drążku 5 serii, 5 serii dipy, 5 serii pistoletów Niedziela - to co sobota ale fajnie byłoby np bieganie zastąpić sparigami. I powiedz mi, że w weekend jesteś zajęty to wybuchnę śmiechem. Tak masz 4 [...]

Witam. Zmagam sie z pogłębiona lordoza. Od 3 miesięcy robię ćwiczenia na jej zniwelowanie kosztem treningu siłowego bowiem zrobiłem całkowita przerwę od silowni i diety. Lorodoza coraz w lepszej lini, myślę ze jeszcze 2-3 miesiące ćwiczeń i koniec. No i w związku z tym chcę wrocic na siłownie z jednym planem FBW na ten czas gdy jeszcze będę ja [...]

[...] wersji ćwiczenia, np. szerszy chwyt, węższy rozstaw w pompkach lub pompki w staniu na rękach czy wyższe podciągnie (np. do klaty jako przygotowanie do muscle up), dipy na ringach itp. Można bawić się tempem powtórzeń i dodawać przytrzymanie izometryczne. Oczywiście w pewnym momencie ciężko już utrudniać ćwiczenia i wtedy trening jest [...]

1 dzien. -mc -podciaganie -szrugsy -biceps -brzuch 2 dzien. -siady -mc na prostych nogach -wl -wyciskanie na barki -dipy -lydki To jest prawie klasyczny podział push/pull. Przy dwóch dniach faktycznie nie ma miejsca na cudowanie i potrzebne są ciężkie wielostawowe ćwiczenia 1. (pull) mc podciąganie wiosłowanie sztangą szrugsy biceps brzuch 2. [...]

Kolana do łokci - super! Zgadzam się :-) A dipy na początku jak film w przyspieszonym tempie ;-)

Ale nawet jesli sie zdecyduje zeby cwiczyc na silowni to dipy na pewno beda glownym cwiczeniem na triceps.

Dipy w zależności od prowadzenia nóg mogą być ćwiczenie na klatkę lub triceps Zmieniony przez - Konik86 w dniu 2019-01-08 19:23:07

Plan mam swój nie bede rozpisywac , ale napewno to nie jedyne cwiczenie bakie robie , jesli cie ciekawi robie np. Wyciskanie sztangi wąsko i wyciskanie francuskie na lawce plaskiej ;) , a dipy to na takie dopompowanko albo 2-3 seryjki mozna , bede laczyc napewno.

[...] robiłem 6x16 dipsów, ale potem miałem długą przerwę, potem znowu wróciłem do treningu, a przez wakacje byłem w pracy i znowu nie mogłem trenować, więc teraz zaczynam dipy 4x5 ;) Ale wiem, że progres szybko przyjdzie. Nie mam nadwagi, jestem chuderlakiem ;) No to teraz będę miał 3 tygodnie odpoczynku od studiów to sobie wykatuję ładnie MU [...]

[...] sobie taki split: 1. Klatka, triceps, barki -pompki zwykłe x3 -wyciskanie na płaskiej szeroko progresja ciężaru x5 -wyciskanie na płaskiej wąsko progresja ciężaru x5 --dipy x5 -unoszenie wyprostowanych rąk z ciężarem x5 2. Biceps, plecy -podciąganie na drązku z obciążeniem na zmianę podchwyt nachwyt x5 -martwy ciąg x5 -wiosłowanie x5 [...]

1. Klatka, triceps, barki -pompki zwykłe x3 -wyciskanie na płaskiej szeroko progresja ciężaru x5 -wyciskanie na płaskiej wąsko progresja ciężaru x5 --dipy x5 -unoszenie wyprostowanych rąk z ciężarem x5 2. Biceps, plecy -podciąganie na drązku z obciążeniem na zmianę podchwyt nachwyt x5 -martwy ciąg x5 -wiosłowanie x5 -uginanie prostej sztangi na [...]