dipy

Witam i bardzo prosze o 4 dniowy plan do oceny Więcej o mnie tutaj bo nie chce się powtarzać https://www.sfd.pl/DT_masa_%26_forma_na_2022_%3B_-t1214786.html Już prosiłem o ocene planu w dziale dla początkujących ale nie moge się doprosic;// może tutaj znajdzie się jakaś dobra osoba, z góry dziękuje a oto owy plan: A Poniedziałek 1.Martwy klasyk 3 [...]

[...] treningu na koniec dorzucam brzuch i stabilizacje - plank, ćwiczenia z piłką itd. no i standardowo rozciąganie, rollowanie do tego odwodziciele nóg na maszynie, żeby hip dipy chociaż odrobine zmniejszyć Jak zobaczycie to wgl nie mam weny do zróżnicowania ćwiczeń na bicepsy @-) Jakieś sugestie, żeby coś dodać / odjąć / zamienić ? Jakie [...]

[...] kolan do brzucha na drążku, deska 90sec. 5.Barki - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - 6.Biceps - Zginanie przedramion ze sztangą łamaną 7.Triceps - pompki na poręczach - dipy 8. Łydki - stawanie na palcach ze sztangą na suwnicy Trening C 1.Nogi - wykrok (długi krok) 2.Plecy - podciaganie na specjalnej platformie odejmującej wagę, ostatnia [...]

[...] podciągnięciami (nogi na ziemi), a w końcu zmieniłem cały plan (też ze względu na to, że chciałem zyskać trochę masy) i od dwóch tygodni ćwiczę tak: głębokie "dipy" na drążku, 1.5 min przerwy, wznosy prostych nóg do drążka, 1.5 min przerwy - po 5 powtórzeń, 3 serie podciągania na drążku (znowu w neutralnym rozstawie rąk), 1.5 min [...]

Witam chciałbym zacząć trenować lecz potrzebuję pomocy w ocenie planu . Będę wdzięczmy za wskazówki itp bardzo się do tego przyłożyłem wiec liczę na pomoc . Ps. trochę się rozpisałem :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga :60 Wzrost :175 Cel treningowy : Jestem szczupły, chciałbym przede wszystkim nabrać masy oraz poprawić siłę oraz sylwetkę [...]

Witam z ostatnich 10-ciu lat okolo 2,5 roku cwiczylem z przerwami liczac wszystko ( ogolnie sylwetkowo itd. szału nie bylo) . Od Pazdziernika 2020 zaczalem w miare rozsadna redukcje. Czyli bilans + trening silowo - ogolnorozwojowy + aeroby biegi itd. Nie ukrywam w weekendy przesadzalem z zarciem i alkoholem i efekty do konca 2020 byly ale rowniez [...]

Dzień dobry :) Post może być długi, ale chcę wyciągnąć maksimum informacji :D Na początek. Ćwiczę od 4 miesięcy planem "pierwszy rok treningów" z tego działu. Jest super, zaczynałem z 72 kg, teraz 78-79kg. Wydaje mi się jednak, że przyrost trochę spowolnił, albo stoi. Jest to pewnie spowodowane tym, że jednak prowadzę dietę z 72 kg, czyli 3300 po [...]

Mam pytanie Mój cel to 8 procent tkanki tłuszczowej do nowego roku mam 12 procent Dieta Wrzesień i Październik to 2000kcal przez 8 tyg waga super spadała Niestety wraz z wagą co zauważyłem zaczęły coraz bardziej spadać mięśnie. Waga obecnie 71 kg 12 procent tkanki tłuszczowej Spadło od sierpnia z 17 procent Sucha masa miesniowa spadła 64.5 do [...]

1.Mezczyzna 2.19 3.69kg 4.170 5.Osiagniecie wizualnie estetycznej sylwetki 6.5 Miesięcy 7.brak 8.full osprzet na silowni 9.aktualnie redukcja ok 1900kcal 10.lewa noga niezdatna do treningu wiec nie trenuje na silowni nog wcale (dlatego tez nie mam ich w planie treningowym) 11.kreatyna, odzywka bialkowa 12. TRENING A 1A. Bench Press - 3x8 - 2111 - [...]

[...] wąsko 3s podciąganie 3s rampa 3s odwrócona rampa wyciskanie konca sztangi 3s stały ciężar facepulle 3s triceps wyciag z góry 3s 3. łapy /czw wszystko w superseriach 1ss dipy 4s rampa 1ss ugianie ramion łamana 4s rampa 2ss wyciskanie francuskie 3s stały ciężar 2ss uginanie młotkowe 3s stały ciężar 3ss wyciąg z góry 3s. stały 3ss modlitewnik [...]

[...] hantali na boki w pochyleniu sztrugsy Środa: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płasko sztangi Wyciskanie hantli na gorny skos rozpietki Triceps: wyciskanie hantla za glowa dipy wyciag PIATEK: Plecy: podciaganie sztanki do klatki piersiowej , gdy druga czesc sztangi jest bez obciazenia i przyczepiona do ziemi ( nie wiem jak opisac to cwicczenie [...]

[...] budowy): typowy ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: dipy +48 kg 9 powtorzen, podciagniecia nachwytem + 32 kg 6 powtorzen (wyniki z zawodow wiec pełne ruchy silowe) Witam Jestem po cyklu 1-5 meta 20 mg ed (w ostatnim tygodniu [...]

Wstęp Trener prowadzący: Mikołaj Ludwin - jak w temacie, trener, zawodnik, no ale przede wszystkim dobry przyjaciel. Niektórzy go znają, więc wiecie jaki jest Miki :) Mentalnie jestem grubaskiem, gdyż kiedyś było 100kg masy tłuszczowej heheh, ale przyszedł czas, żeby się ogarnąć. Nie wstawiam co było, nikogo to nie obchodzi, przeszłości nie ma, [...]

[...] poziomej 4xmaks wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3xmaks Wymach hantlem za głowę na ławce poziomej 3x12 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4xmaks łamacz nosów 3xmaks dipy z obciążeniem 3xmaks WTOREK barki (lekki trening) wyciskanie sztangi zza karku 3x12 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 [...]

[...] wyciągu górnego na bramie (te takie niby rozpiętki) Triceps: -Ściąganie linek wyciągu górnego -Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc -Pompki na poręczach (dipy) Barki: -Wyciskanie żołnierskie stojąc -Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc -Nie wiem jak to ćwiczenie nazwać https://www.youtube.com/watch?v=Y5iLF1rPK4Q kto wie [...]

Witam, Wypełniłem ankietę przed dodaniem i nwm dlaczego się nie dodało: Płeć:M Wiek:20 Wzrost:184 Waga:84,4 Staż:rok, dieta od 4 miesięcy Przeciwskazania: Nie mogę wykonywać ruchów jak facepull Suple:Kreatyna, bcaa, beta-alanina Cel:Masa, ale siła też ważna od 7 tyg jestem na masię i lecę sobie splitem, do tej pory nie powtarzałem treningu, czyli [...]

Dzień dobry wszystkim :) Na początek ankieta: Wiek : 25 Waga : 100,2 Wzrost :188 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu basen i kosz Dostęp do sprzętu: 3 różne siłownie, więc wszystko jest Dieta : -białko 239 -węgle: 430 -tłuszcz 129 Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] dużej sile w tej chwili, nie zależy mi na wyglądzie, chcę zadbać o swoje zdrowie i sprawność, chcę głównie dobrze radzić sobie z ćwiczeniami na masie własnego ciała, pompki, dipy, podciąganie, ale mam też sztangę, mogę robić ciągi, przysiady, wl, wiosłowania, zarzuty, podrzuty (a konkretniej się ich nauczyć:D czytałem, że to najlepsze ćwiczenia, [...]

Cześć wszystkim. Na wstępie chciałbym napisać, że długo zbierałem się na zrobienie takiego bloga, w którym będę umieszczał swoje ,,wrażenia dnia codziennego". Coś o mnie: Młody chłopak zaledwie 19 lat, ktory od małego interesował się sportem. Nie miało znaczenia jakim. Przechodzac przez piłkę nożną, siatkówkę, koszykówkę, tenis stołowy, rzutki, [...]

Witam, chciałbym Was poprosić o opinie na temat planu treningowego, który sam sobie ułożyłem Warto wspomnieć: - wyrzuciłem przysiady, bo mam problem z kolanami - nie dawałem martwego ciągu, bo mam problem z kolanami i lędźwiowym - zamieniłem WL sztangi na sztangielki, bo dokuczały mi nadgarstki, a przy ustawieniu nadgarstków ~45stopni jest lepiej [...]