Rotatory zawsze jest sens ćwiczyć. Natomiast przy Twoich celach ja bym barki ćwiczył - może być tylko jedno wyciskanie. Zostawię wyciskanie i rotatory :) GÓRA I ______________ 1. Wiosłowanie hantlem 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 2. Dipy 4x max (ostatnio było : x8/ x5/ x3+10neg/ x1+8neg) 3. Negatywy na drążku Neutralny chwyt x12/ x10/ Szeroki nachwyt x10/ [...]
[...] możliwości. W sumo na razie nie idę po więcej. Robiłam z paskami. Trzeba dopracować technikę, bo pupa idzie jeszcze czasem jako pierwsza. Wczoraj zrobiłam pierwsze dipy, bo drążek zajęty. Niestety po tym podciągania już tudniej szły. Poniedziałek 11/02/2019 Dół II Mc sumo 40x15/ 50x12/ 60x10/ 70x6/ 70x5/ 70x5/ 70x5/ 40x13 40x15/ 50x12/ [...]
[...] wyciągu,bo ostatnio mi fatalnie szło. Młotki 10kg,ale mniej powtórzeń no i ewidentnie lewa łapka słabsza i to bardzo Dipy robiłam z talerzem 5kg,ale następnym razem chyba zarzucę 10kg W ogóle jak robiłam dipy i patrzyłam w lustro na wprost i jak schodziłam to aż podobały mi się moje ramiona,było widać kształty ulane jak ulane,ale jak pracowały
[...] tu każdy chyba myśli,że robię pompki na poręczach...ja robię pompki w podporze tyłem na ławeczkach,żeby nie było i kładę 10kg talerz na uda,a może być zmylne,że też nazwa-dipy bo kolejny facet,co podziwia moje dipy,a nie ma co podziwiać a tak mi się przypomniało,bo kilka dni temu śniło mi się,że robię pompki na poręczach i trzaskałam ich tyle [...]
Znaczy się wykonuje takie treningi. To do których dni powinienem dodać te ćwiczenia? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Dipy 5x15 i drążek 6x9 raz [...]
[...] wyciągu poziomego do brzucha 4s każda z dropsetem - wypychanie ramion przed siebie siedząc na maszynie 4s każda z dropsetem - wyciskanie hantli stojąc 4s każda z dropsetem - dipy 4s - wznosy nóg na poręczach 4x10 - wiosłowanie półsztangą w podparciu tułowia 2s każda z dropsetem Obejrzałem na YT 2 treningi ekto-świeżaka pod prowadzeniem Michała [...]
[...] ewentualnie 2 razy w tygodniu + bieg niedzielny 7-8 km. Trening obwodowy z malutkimi odchyłkami wygląda tak: - pompki - przysiady z sandbagiem - wyciskanie hantli stojąc - dipy - podciąganie nachwytem - uginanie przedramion z supinacją - skakanka x100 - kółko na brzuch Wszystko x3 lub x4. Pompki w 3 wariantach zmieniane co tydzień: na [...]
Trening 09.08.2021 Przysiad z 110kg 9,8,8,8,8 Żuraw 4,4,4 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,4,3,3 Dipy +30kg 6,5,4,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 14,14,14,14,14 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]
[...] etapów eliminacji. 5. W eliminacjach zawodnicy będą wykonywać następujące ćwiczenia: wspieranie ciągiem (muscle up) podciągnięcia + 15 kg pompki na poręczach równoległych (dipy) + 30 kg przysiady ze sztangą z obciążeniem równym 100% masy ciała zawodnika (szczyt stawu biodrowego musi znaleźć się poniżej stawu kolanowego) 6. Opis ćwiczeń: - [...]
Aktualizacja !!! REGULAMIN ZAWODÓW Street Workout NO GRAVITY vol. 4 Kołobrzeg 2019 I OPIS POSZCZEGÓLNYCH ETAPÓW I Przepisy wstępne 1. Organizatorem zawodów jest firma FITNESSinONE oraz Kalistenika Polska we współpracy Miejskim Ośrodkiem Sportu i Rekreacji w Kołobrzegu. 2. Zawody będą rozgrywane na plaży miejskiej przy Latarni Morskiej w [...]
generalnie dipy robione w wersji na klate,tj z nogami trzymanymi przed sobą znacznie lepiej wchodza na klate niż te dipy które częściej widujemy,tj z nogami zaplecionymi z tyłu. W wersji Girondy,dodatkowo, jest jeszcze specyficzne(odwrotne) ułożenie dłoni. Czy lepiej to wchodzi na klate? Podobno, ja osobiscie nie odczułem ale u mnie było to [...]
Zmeiniłem na push and pull tylko teraz jeden trening wydaje się jeszcze bardziej przeładowany a dałem tak jak radzą na forum czyli 12-16 na duże partie i 9-12 na małe Push 1: Czworogłowy uda: 2x serii Podnoszenie nóg na maszynie siedząc 4x serii przysiad Klata: 4x serii Pompki 4x serii Rozpiętki Barki: {Przedni akton}: 4x serii Wyciskanie [...]
BP +0.6kg Popieram szanownych Panów :) Moja skromna praktyka potwierdza to co mówicie. Dzisiejszy trening: BP 82.5kg - x5 x5 (RPE 8) x7 (tutaj w ostatniej serii straszny grind ale poszło, PR praktycznie niezauwazalny w zalezlnosci od kalkulatora) SQT 105kg - x5 (RPE7.5) x5 (RPE 9); 100kg x5 x5 (te 105kg troche wgniata mnie i nie wiem czemu ale te [...]
No spoko. Ja na to mowie po prostu dipy (nie wiedzialem ze tez na to mowi sie pompki na poreczach). Bo generalnie dips to pompki a mogą być chest dips, triceps dips lub po prostu każda wersja pompek bo tych rodzajów jest ich sporo.