[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami

Sorry moj blad. Sprawdzilem jeszcze raz i ból jest dokładnie na ścięgnie pachwinowym prawym. Juz ostatnio zauwazylem że mnie zaczyna boleć przy przysiadach i wynika to z faktu, że kombinowalem z technika i miałem dosyć szeroki rozstaw stóp i dość mocno zrotowane na zewnątrz palce. Nie cwicze praktycznie wogole wewnetrznej czesci ud od strony pachwiny i to jest raczej blad bo stabilizacja slaba w tym obszarze i sciegna sa nie przyzwyczajone do obciazen wiec zmiana techniki gdy robilem siady ze 105kg nagle obciazyla mocno wewnetrzna czesc uda i pachwine. Na szczescie nie jest to raczej nic powaznego i po prostu musze dac się zregenerować ścięgnu. Sprobuje nastepnym razem robic przysiady z palcami tylko delikatnie zrotowanymi na zewnatrz (15 st. a bylo wczesniej z 80) i zmniejsze rozstaw nog. Nastepne przysiady dopiero w sr. wiec powinno sie to wszystko troche zregenerowac. A na przyszlosc chyba dorzuce akcesoryjnie jakies "good girlsy" zeby popracowac nad wewnetrzna czescia uda.


Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 3/2/2019 6:01:21 PM

Przy szerokich rozstawach stóp przywodziciele dość mocno pracują, a jeśli nie robisz w takim rozstawie często siadów i brakuje tam elastyczności to łatwo coś naciągnąć.

Poprosilem żone o zrobienie kilku fotek pleców w celach dokumentalnych. Oczywiscie światlo, pozycja i kąt zdjęcia niekorzystny.

Oj tam oj tam niby światło kiepskie ale widać, że trochę tego mięsa na plecach siedzi. Jest dobrze

Za rok moze bedzie lepiej. W sumie przydaloby sie zrobic jakies roczne porownanie...

R3qUi3M

Za rok moze bedzie lepiej. W sumie przydaloby sie zrobic jakies roczne porownanie...

Warto ja swego czasu robiłem sobie fotki później fajnie porównać te fotki z przestrzeni kilku miesięcy. To daje fajny obraz progresu.

OHP +1.6kg
Podciaganie chwytem mlotkowym +1.8kg

Dzisiaj:
Podciaganie chwyt mlot. +15kg x10 (AMRAP) PR! x5 x5 (RPE 7.5-8.5)
BP 75kg x5 x5 x5 x5 (int 74%)
DL 115kg x4 x4 (RPE 7)
Cable row 63.6kg x10 x10 x10
Leg curl 62.3 x12 x15
OHP 52.5kg x5 x5 (int 74%) x10 (AMRAP) PR!
Dipy +15kg x6 x6 (int 74%)

Cieszy postęp w podciaganiu i OHP ale czlowiek zawsze chce wiecej. Dodam ponadto, że naciągnięta pachwinka nie przeszkadza mi w martwych klasycznych :P


Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 3/4/2019 6:18:50 PM

Sporo miecha siedzi na plecach. Nie sądziłem, ze jest tak dobrze.

Dzieki... może dlatego, że jestem dosyć niski (173cm) i jest mi dosyć cięzko dźwigać jakieś bardziej konkretne ciezary. No i BF w okolicach 13% w tej chwili wiec coś tam sie odslania. Ostatnio mialem dosyc duże wahania wagi. Od lipca wygladalo to mniej wiecej tak (drugi wykres to ilosc kg tluszczu na ciele, wartosci szacunkowe na podstawie pomiaru faldu i wagi lazienkowej):

A nie powinno byc Ci lzej dźwigać ciezary przy malym wzroście?