[...] do brody) 22,5kgx6 5.Biceps(ugiananie przedramion ze sztangą prostą) 17,5kgx6 6.Wyciskanie wąsko 25kgx6 Do tego brzuch: unoszenie NN do KP w zwisie 3x20, spięcia 3x20 deska 10x30s Skakanka 3x50 Rowerek HIIT 26 min Miska czysta, kolacja będzie w kinie.. Twaróg z żurawiną :P Warzywa- pomidory, cukinia, papryka czerwona, cebula. Napoje BCAA [...]
[...] i nawet nie zauważyłam błędu, no to teraz widzę, że spadło ze mnie aż 30 cm ! robiąc plank przyglądałam sie w lustro, sprawdzałam wysokość tyłka :) to nie pierwszy raz, 3 lata na jodze robiłam to pod nazwą deska, powinnam robić już zdecydowanie dłużej @@-) no ale wyszłam z wprawy :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a4bd17798af4ccba2ac1d73db3254aa.jpg
Siema, dopadła mnie choroba i pierwszy trening był 18.04 a to były treningi hyper. Co do tych ćwiczeń gdzie są 5x5 to cofam się o 5kg przez tą chorobę, może przez ten tydzień offu ruszy coś, jak nie to zrobię jak alazy mówił, że jak w 5-tej serii nie zrobię 5 to na następnym robię 3 powtórzenia i dodaje, jeśli mnie ciężar zje w 3 serii to [...]
[...] i tu ja podpatrzylam w filmikach jak Arphiel robi pompki ,to zrozumialam w czym tkwil moj blad.Nie opuszczalam sie w dol,teraz to ryje nochalem i staram sie byc sztywna jak deska. 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3.5kg 10, 10,10 Tutaj jakbym nawet chciala dodac chociaz 1 kg to ni dy rydy.Musze narazie trzymac ten sam ciezar. [...]
[...] Wyciskanie leżąc nie ma jak ocenić bo film do góry nogami ale na pierwszy rzut oka widać lipe;-) Military przede wszystkim pozycja do ćwiczienia zła. Ciało ma być jak deska brzych spięty, pośladki spięte zwarta i ciasna sylwetka i od tego musisz zacząć. Sztanga musi się opierać na wysokości obojczyków bo wtakiej wersji jak masz teraz a [...]
Pyza, jak chcesz coś pomyśleć o ławce żeby robić barki wystarczy deska ja zrobiłem tak ze swoją - jak jest oparcie górne(na którym kładziemy się plecami) pod spodem mam 2 wystające śróbki(tam gdzie są szyny) o które opieram 83cm deseczke i klinuje ją między bolec do regulowanie wysokości zapewne u Ciebie jest podobnie z tego co widziałem Twoją [...]
[...] zasad z postu Qazara 'fakty i mity'(wiecie o co chodzi). Chcialbym Qazar zebys mi troche w tym pomogl i nakierowal, jak mam jesc, co o ktorych godzinach (np. kiedy jesc tluszcze a kiedy nie) i w ogole co bys zmienil. Bardzo chcialbym schudnac, probowalem juz tyle razy i to jest moja ostatnia deska ratunku, takze prosze Was serdecznie o pomoc.
Ellis to jaka moze byc jeszcze dla mnie deska ratunku ? Ja juz probowalem wszystkiego i zawsze z marnym skutkiem, a to pewnie dlatego ze brak mi silnej woli.
Dzięki, dziś kończę pierwszy trzydniowy etap przygotowań do MP, czyli wypalanie glikogenu :-)) wyglądam jak deska i tak się czuję, ale już jutro ładowanie. Wszystko idzie zgodnie z planem. Po MŚ złapałem lekko wodę pod skórą, ale już praktycznie dziś zeszła do w miarę normalnego poziomu. Z każdym kolejnym dniem tej wody będzie na pewno mniej :-) [...]
[...] s x 8/9/9/8 3.Wyciskanie wąsko 4 s x 8/9/9/10 4.Uginanie przedramion ze sztangą 3 s x 10/10+max/10+max BRZUCH : 1.Unoszeniw nóg w zwisie z oparciem 4 s 2.spiecia 3s 3.deska 3 s 4.Unoszenie w podporze 2 s 5.Brzuszki na ławce duży skos 3 s + TABATA DIETA : 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g orzechów brazylijskich [...]
[...] jajek, pieczona pieczarka z serem i salatka. /SFD/2018/5/1/656cc9d568f046ff9e41d9207619f051.jpg Pieczona poledwica wieprzowa, szparagi w masle z prazonymi pestkami słonecznika i pomidor. /SFD/2018/5/1/feea0178e66c4eeaaa9f05e9a91fc631.jpg A na wieczor deska serów, ale zdjęcia nie zrobilem. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-05-01 20:07:59
pogadaj z wf'istami lub ratownikami, wiesz jakie jest teraz nastawienie młodzieży do aktywności fizycznej, może być tak że szkoła ma termin ale przychodzą na basen 3 osoby Chodzę czasem jako opiekun na basen z małolatami. Zdarza się, że nikogo nie ma (bo jak za darmo, to po co chodzić?), a ja i ratownicy musimy siedzieć jak idioci. Kiedyś niecka [...]
[...] udało sie dotrawć do końca z tylko jedną tygodniową przerwą od treningu. Dieta na 80% utrzymana na pożądanym poziomie. Reasumując - pomijając fakt, że jestem płaski jak deska do prasowania to z redukcji jestem zadowolony. Obecna waga ostatni raz była u mnie 5-6 lat temu. Teraz lekki rekomp, następnie trzeba będzie cos na siebie wrzucić. [...]
Wstawiam jeszcze raz uzupełnioną ankietę, bo już nie mogę edytować postu. I zrzut diety. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Celestial_ WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata regularnego biegania, 5 miesięcy ćwiczeń domowych. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 [...]