philowi brakuje tylko i wylacznie szerokosci, a mase miesniowa ma niesamowita, nieprawdopodobna grubosc miesnia-dexter jest przy nim plaski jak deska.ktos tam pisal ze brakuje mu dojrzalosci miesnia-pytam sie gdzie? Robert-brakuje mu eststyki sylwetki, juz talii nie zmniejszy, musi dowalic miecha na nogi bo to sie najbardziej rzuca w oczy (kai tez [...]
[...] bardzo bolały mnie miesnie, sciegna… 5. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 na strone 6 kg 6. Plank „padnij-powstan” 1x56 sek, 1x40 sek, + zwykla „deska” Ciagle mam niedosyt po tym treningu, po kazdym piatkowym. Wydaje mi sie, ze mam za malo cwiczen, za szybko koncze ten trening, nie wiem czy na te kilka tygodni warto [...]
[...] do 1 godziny, zazwyczaj jestem 1,5 godziny, wiadomo rozgrzewka, rozciaganie, trening wlasciwy, protokol "cool down", rozciaganie... Dzisiaj nie zrobilam calego treningu, "deska" odpadla no i potem i reszta..:-( 1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 1x12 9 kg, 1x12 10 kg, 1x10 10 kg 2. Opuszczanie na drążku 3x10 3. Sciaganie drazka gornego [...]
[...] 3x12 sama sztanga lamana 5. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 na strone 5 kg 6. Plank „padnij-powstan” 3x40 sek + kilka cwiczen na brzuch, zwykla deska 3 serie do 1 minuty, spięcia brzucha, cwiczenie z uzyciem pilki (przyciąganie kolan do brzucha ) I tu mam pytanie. Jako zalezy mi na osiagnieciu sprawnosci w [...]
09.11 Dzis fbw i w tym tygodniu tylko 3 podobne treningi. 1. Wykroki chodzone 10x12 15x12 22,5x10 ccx15 2. Drążek neutral 4xccx6,5,5,5 3. Wl skos gora 60x15 80x15,15 90x12 4. Wznosy bokiem siedzac 4x7,5x12-15 5. Prostowanie zza głowy z linka wyciągu Górnego 3x7,5x15 6. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10x12 Deska. Po treningu na 40 min [...]
[...] Łydkownica 3x15 Wspięcia na suwnicy 5x10-20 + 40min cardio Mega mi wchodzą te pompki :-) Ważne jest ustawienie, by dłonie były pod pachą, a tyłek non stop wysoko ( coś jakby deska :-) ) youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=PNofsAPlueE Dieta 1. 6 jaj 2. 200g kurczaka + 30g oliwy 3. 200g kurczaka + 75g ryżu + 5g oliwy Trening 10g carbo/15g BCAA [...]
Wyciskanie na płaskiej z pauzą 4x 5x130kg Wyciskanie hantli na płaskiej 4x BOX SQ 4x5 150kg Pendlay row 4x6 Młotki w oparciu o kolano 4x8 Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x12 Deska 4x50sec
[...] prosze czy taki suplement jak Animal Cut to dobry dla mnie zakyp czy nie???? generalnie dla kobiety???? bo moj facet smieje sie ze jak i to sobie zapodam to juz wogole bede deska do prasowania, bo to co teraz mi zostalo z gornej aprtii ciala wogole nie pasuje do bioder i nog, bardzo schudlam w gornej partii ciala, ale ja zawsze bylam drobna u [...]
[...] od siekiery przez mojego męża i grube nunczako od kolegi, który kupował różnej grubości podpory do drzewek w ogrodniczym, ciał na krótsze kawałki z robił nunczaka. Na koniec deska do ćwiczenia zwisu, tu akurat podwójna ale na pojedynczej też można. /SFD/2022/12/19/877d506116994feb87e40d5af39c80ff.jpg [...]
Po piatkowym treningu podczas chowania ciezarkow do auta cos mnie postrzyknelo w ledzwiach. Sobote i niedziele przelezalem z tego powodu. W poniedzialek z lekkim bolem robilem trening i po treningu przy rozciaganiu znowu mnie cos postrzykneło w tym samym miejscu. Dzisiaj znowu z lekkim juz bolem zrobilem trening. Zastanawiam sie czy nie zrobic [...]