deska

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100 3x3 2. Wyciskanie wąsko 90 3x3 3a. Prostowanie linki na wyciągu 20x7 15x8 15x8 3b. Uginanie na ławce skośnej 9,5x12 9,5x10 9,5x10 4a. Francuz hantlami leżąc 9,5 3x8 4b. Abroll na brzuch 3x6 5a. Uginanie nóg leżąc 25 3x8 5b. Prostowanie nóg jednonóż 25 3x8 6. Deska bokiem 30s 25s

Sebastian bardzo chętnie, ale trochę to za daleko :-( aaa.. to MÓJ DZISIEJSZY TRENING 1. Wejścia na stopień z obciążeniem 15/15/15 grzbiet 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego nadchwyt/podchwyt 20/20/15/15 2. Przyciąganie chwytu wyciągu poziomego do kl piersiowej 15/15/15 2. Martwy ciąg klasyczny 20/15/12 m.naramienne 1. Wyciskanie sztangi [...]

A tak poza tym filmy z wczorajszego treningu, gdzie z Adamem ustaliliśmy plan działania, Adam mnie "pocieszył" i kazał zluzować - no więc luzuje :-P dzisiaj zadowolona zrobiłam trening :-) klata, biceps, triceps i brzuch :-D TRENING 1. Wyciskanie w skosie górnym 20/15/12/10 2. Rozpiętki 15/15/15/15 3. Uginanie przedramion młotkowo w oparciu o [...]

I przypomniałaś mi o rozciąganiu. Kiedy to było ostatnio hmm hmmm ;) czas nadrobić, bom deska.

zaraz czyham aż mi da, ale cudów się nie spodziewam bo moja deska klozetowa ma wyższe IQ

bylem plaski jak deska dobrze ze mi gosc kazal biegnac po frytki i jakies burgery z Mc Donalda z 2 godziny przed startem to mnie troche wypelnilo zreszta widac po zdjeciach ze lepiej jest dzis i wczoraj:-) dzis juz po treningu plecow,bicepsa i 20 minutach interwalu :-) zaraz ide gotowac na 2 dni w przod i jade z zonka na zakupy:-) Rutek chyba nie [...]

Na pewno, ja bardzo lubię patrzeć na te standardy bo "modelki" zawsze tak wzorowo i bez wysiłku robią te ćwiczenia. Gdyby tak się dało pocisnąć cały WOD, to by było dobre :-)). Tymczasem piszę z łóżka, takie to są te treningowe piątki, zamiast balować to walnę się do wyra i dogorywam %-). Z rana basen, trochę lżej niż ostatnio, ale lekko i tak nie [...]

[...] się pożegnałam z pszenicą a jak słodkie to owoce ze smietana bita czy olejem kokosowym ,wiem że i gorzka czekolada nie szkodzi w niewielkiej ilości.To jest ostatnia moja deska ratunkowa ,juz wszelkie diety przerobiłam ,ćwiczyłam też 6-7 razy w tygodniu i nic . Nie doczytałam jeszcze jak jest z ziemniakami na tej diecie ,oraz awokado ? czy [...]

[...] widze specjalnie mozliwosci zwiekszenia kilogramow na sztandze tym bardziej ze reagujesz na niepowodzenie troche jak ja czy Grabowski - zle pojdzie pierwsze cw = ostre wkurzenie i zastanawianie sie nad przyszlymi treningami i nezsensem egzystencji do konca dnia zamiast właczyc program pt "skupienie i mooooc" co jak to bylo z ta deska?

A10 by Wodyn 0,8 x A5 1. Dociskanie 10cm deska - 135x8 2. Przysiad - 152x10 3. Wznosy bokiem + wyciskanie - 27kg 4. wiosło półsztanga - 102kg 5a. wyc. głową w dół półtoraki - 95kgx9 5b. ModWod - 35kg 6. uginanie leżąc - 65kg 7. przedramię, łydka, brzuch - zrobione Wrażenia 10/10: 1. zapas i to znaczny 2. tu wprawdzie wyglądało , że ciężko [...]

[...] było widać, gdyż połowę ciała ucięło także nie dawałem Wiosło - tu faktycznie ciężko mi wybrać odpowiedni chwyt. Raz za blisko raz za daleko co widać na filmiku. Gruby - deska jest idealna dla mnie , mostek zatrzymuje dalszą amortyzację Rrumcek - tu chodzi o duży ciężar ale nie kalać za bardzo techniki. We wcześniejszych seriach jest ciut [...]

[...] 2. whey, winogrona http://imageshack.us/a/img197/9207/dsc01630d.jpg 3. jaja, bułki razowe http://imageshack.us/a/img211/812/dsc01632g.jpg 4. twaróg, pomidory, migdały 5. deska serów, pasztet, sałatka z selerem, pomidory, cebula http://imageshack.us/a/img585/7699/dsc01623lv.jpg yerba i zielona przed treningiem ;) Suple: Po 4 tabletki kreatyny, [...]

********************************************************** Dzisiaj nałuka, jutro praktyka, powoli zaczynam kraulika na dużym basenie, jeszcze z deską Tak więc dzisiaj 1h na basenie + 20 min rower --->i żyję (staw nie boli). Z wizytą u lekarza wstrzymam się raczej do poniedziałku, jeśli będzie to konieczne Jutro kolejny test stawu...no i [...]

a ruch dwa ostatnie dni to: po 2 godz snowboard czytaj głównie podchodzenie z deska pod górke w sniegu

ojan - jeszcze nie jestem na etapie, w którym idę na siłownie z góry ustalonym planem, po prostu wiem, które partie będe robił ile ćwiczeń, serii i powtórzeń, ale jakie konkretnie ćwiczenia to wychodzi dopiero w praniu. masti- oglądam, oglądam. Niewiesz dlaczego na siłowni Karola wszyscy chodza w klapkach? %-);-D Amidoman - musze przyznać, że masz [...]

Z kronikarskiej powinności trzeba odnotować dzisiejszy basen z młodym. 1,5h w sumie, udało się trochę popływac. Oprócz kraula zrobiłem 4 baseny z deską i nogi przeszły w prawie zapomniany stan zabetonowanego kamienia polnego. Swoją drogą to ciekawe, że podobnego stanu nie osiągnąłem przy ostatniej sesji na nogi. Trzeba będzie dorzucić ciężaru, ale [...]

Na ostatnim filmie masz tyłek jak fitneska a plecy proste jak deska. Czy teraz filmy takie będą zawsze? (chyba jednak zdeformowane )

Kettlebells - 21.11.2014 21.11.2014 1. Swing 20 x 16 kg, 20 x 16 kg, 20 x 16 kg 2. Swing nad głowę 20 x 12 kg, 20 x 12 kg, 20 x 12 kg 3. Wykroki do tyłu 20 x 12 kg, 20 x 12 kg, 20 x 12 kg 4. Wiosło w wysokim planku: 20 x 12, 20 x 12, 20 x 12 5. Przekładanka miedzy nogami ze skrętem z Kettlem na wysokości barków 20 x 12, 20 x 12, 20 x 12 6. Siad [...]

11.01.2015 Trajning: 1.Przysiad (głęboki) 12 x 24 kg (2 x 12), 12 x 24 kg (2 x 12), 13 x 24 kg (2 x 12) 2.Wykroki (naprzemienne) 20 x 24 kg (2 x 12 kg), 20 x 24 kg (2 x 12 kg), 22 x 24 kg (2 x 12 kg) 3.MC 20 x 24 kg, 20 x 24 kg, 22 x 24 kg 4. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach 13 x cc, 14 x cc, 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 5. [...]

na pocieszenie powiem Ci że wczoraj rano obudziłem się ze spuchnięta połową twarzy - normalnie jakbym deską dostał w łeb z lewej strony. Coś mnie musiało w nocy ugryźć/użądlić. Dopiero koło 15 ta opuchlizna zeszła i zacząłem wyglądać jak człowiek. A dziś już normalnie. Pierwszy raz się coś takiego mi przytrafiło.