deska

[...] robić z nogami dość szeroko i z piętami bardzo blisko pośladków 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) z gumą 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max dodał mi też dwa ćwiczenia do planu na "górę", ale to napiszę jak będę robiła tamten zestaw. Ustaliliśmy też, że mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, [...]

[...] wznosy bioder 5x20 10 kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) z gumą zieloną //zmieniłam tubing na mocniejszy 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max +20 min. cardio suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach co do diety, to ostatnio pojawiła mi się ochota na tłuste rzeczy, co prawda [...]

[...] 19 18 18 16 (wszystkie serie: czarna+czerwona) 16 15 15 15 14 (wszystkie serie: czarna+żółta) 18 16 16 14 14 (wszystkie serie: czarna) 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max Ad. 1 bardzo czułam zewnętrzną część ud podczas ćwiczenia, ponadto nie wiem, czy mój box alias stołek nie jest za wysoki, poniżej wrzucam filmik [...]

[...] z czarna+niebieska+zielona) 20 17 17 15 15 (wszystkie serie z czarna+niebieska+żółta) 16 15 15 14 16 (wszystkie serie: czarna+niebieska) 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max Ad. 1 bardzo ciężko, wstawiam niżej filmik kontrolny Ad. 2 nie wiem, czy to jednak nie za dużo, też profilaktycznie wstawiłam filmik Ad. 3 nie [...]

[...] 20 18 18 17 16(wszystkie serie z czarna+niebieska+zielona) 20 17 16 16 15 (wszystkie serie z czarna+niebieska+zielona) 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max Generalnie dzisiaj miałam jakiś ubytek sił, trening robiło mi się masakrycznie ciężko i źle się czułam w trakcie.... suplementy: tran, selen + [...]

ja dziś miałem robić ławkę która jest gdzieś tam na forum opisana, wyszło mi 6 m profili 6x6 i 1 m 5x5 tylko ze 1 m kosztuje 18,50. Podsumowałem to plus dodatki związane z deska i obiciem wyszło coś kolo 180 Wiec nowa ,z rozpiętkami i nogami jakieś 200 zł. Poszukam po złomach 1,7 kg

Białko na poziomie 200g, tłuszcze 150 i wegle różnie ale zakres od 400 do 550g. U mnie to jest odpowiednio: 70g 200g 565g. Czyli widzę, że muszę tłuszczami podbijać kcal. Możesz podać jakie masz źródła tłuszczu? Np. zamiast chudego twarogu jeść tłusty? Jeśli FBW to po ile ćwiczeń i serii na daną część ciała polecacie? Coś takiego jak poniżej? [...]

nie, napisałem od okresu 4 lutego, a 4 lutego miałem już 90 bo na maxa podjechałem kcal w górę. Ta, plecy zawsze miałem.... płaskie jak deska do prasowania, film z 4 lutego: http://www.youtube.com/watch?v=pceA1-EnhOs

o to chodzi ze firmy daja nazwy seriom desek i w kazdym sezonie deska ma ta sama nazwe i nowy wyglad + jakies techniczne dodatki. i tak np Burton Seven moze byc 2009 ( jest na allegro, albo bylo) albo Burton Seven 2010. Ten model co dałes mógl byc z wczesniejszych lat. Dowiedz sie dokładnie. Moge tylko powiedziec, że zazwyczaj jest tak, ze serie [...]

[...] z Waszymi wskazówkami przestałem się bać katabolizmu i zrobiłem coś takiego (na czczo ofk): Brzuch z posta wyżej (2 minuty przerwy między pierwszym a drugim obwodem) + 2 x deska (nie do załamania, ręce trochę wysunięte) 2 minuty przerwy 1km cardio 2 minuty przerwy 10 sprintów 100m (przerwy 20s oprócz tej między ósmym a dziewiątym, wtedy dałem [...]

[...] dziwne i wydaje się, że jest mi tak wygodnie, ale tak nie jest, nie o to chodzi :) Mam nadzieję, że jak dojdzie do tego Mawas, który mnie wyprostuje (liczę na to - ostatnia deska ratunku w tej kwestii) to efekty będą doskonałe :) I tak jest bardzo ładnie. Teraz ciesz się wakacjami :-) Dzięki Marcelu :) Przyznaj się że nie chciałeś wrzucić fotki [...]

[...] czasie mozna zrobić unoszenie kolan w zwisie na drażku powyżej poziomu- reżim wykonania 15 powt-dowolna przerwa-punktujemy pełne pietnastki. 3 minuta Plank(czyli tak zwana deska) non stop-liczymy zaliczone 10 sekundowe odcinki czasu http://bfitness.ca/blog/wp-content/uploads/2014/02/plan4k.jpeg 4 minuta Równoczesne wznosy tułowia i nóg-tzw [...]

[...] czasie mozna zrobić unoszenie kolan w zwisie na drażku powyżej poziomu- reżim wykonania 15 powt-dowolna przerwa-punktujemy pełne pietnastki. 3 minuta Plank(czyli tak zwana deska) non stop-liczymy zaliczone 10 sekundowe odcinki czasu http://bfitness.ca/blog/wp-content/uploads/2014/02/plan4k.jpeg 4 minuta Równoczesne wznosy tułowia i nóg-tzw [...]

Ok, skoro ten plan powyżej jest do kitu, znalazłem coś takiego w czeluściach swoich danych, co sądzicie: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 [...]

Dzisiaj pierwszy dzień treningu brzucha. Od rana ( z przerwami na posiłki i kawę :-) ) miałem aeroby w ogrodzie. Posadziłem około 30 m żywopłotu, przewiozłem ze 40 taczek ziemi, wykosiłem trawniki i uprawiałem biegi z wnukami na plecach :-). W każdym razie jak w końcu przyszedłem do domu to stwierdziłem ze żadnego treningu nie robię. Ale po pół [...]

Z okazji ślubu to najwięcej kalorii spali plank dynamiczny a nie jakaś "deska" nawet wielokrotna! Wskazana jest pewna dawka wina a wtedy efekt jest murowany!

[...] Wczoraj wieczorem lekka rozruchówka. 5 minut rowerka, rozciąganie, 80 pompek różnego rodzaju :-), 80 przysiadów ( na razie bez obciążenia ), spięcia brzucha 4x15, "deska" 5x30 sek. i na koniec 5 minut rowerka . Zajęło mi to 35 minut ale poczułem się od razu lepiej :-), bezczynność mnie dobija :-(. Przez poprzedni tydzień przeczytałem [...]

Wczoraj lekko brzuch czyli po kolei; Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min spięcia brzucha - 5sx15p "deska" 5sx30 sek skłony boczne ze sztangielką - 5sx20px15kg nożyce w lezeniu na plecach 5s x 30p na koniec rowerek w zmiennym tempie 20min Dzis przed treningiem siłowym wszedłem na wagę i pokazała 85kg [...]

[...] skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 10p, kolko z kolan - 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg spięcia brzucha - 5sx15p "deska" - 5sx40 sek - przerwy 20sek Wspięcia na palce ze sztanga na plecach - 30kg - 5s x 30p powisiałem jeszcze uczepiony rekami na drążku 5serii - 53sek, 36sek, 35sek, [...]

[...] skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, kolko z kolan - 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg spięcia brzucha - 5sx15p "deska" - 5sx40 sek - przerwy 20sek a po treningu z racji że był piękny wieczór usiedliśmy z żoną w ogródku przy dobrej muzyce i rozegraliśmy partyjkę w kości :-). Przegrałem [...]