deload

Plan ok ale zacznij od nóg, potem plecy klatka barki i dopiero bic/tric. Nie kombinuj, stała liczba powtórzeń, stały ciężar. Jak czujesz że możesz więcej dokładasz ciężar choćby i 1kg. Jak nie idzie siła lekki deload

[...] inne systemy amortyzacji, a osoba 'tak wielka' jak Ty:-D potrzebuje butów dla ciężkich biegaczy, gdzie amortyzacja spełnia dosyć istotną rolę właśnie dla ochrony stawów i ścięgien. Wydaje mi się, że Twój achilles cierpi właśnie dlatego. Może jakiś deload by się przydał po każdych zawodach? Zmieniony przez - raptem w dniu 2015-09-26 09:41:04

[...] i położy jeszcze raz To się nazywa niefart... Podciaganie V-bar - siła jest. Zrobiłam w pierwsze serii 11 powtórzeń a w drugiej 10p Ten tydzieńbył lajtowy na siłce, miałam deload serii leciało znacznie mniej, ilośc powtórzeń wzrosła, ale wiadomo że ciężary były mniejsze Skończyłam 1 FAZE treningu CARTERA Od poniedziałku lece z fazą drugą. [...]

Witaj! Moze czas wykonac jakis deload skoro jestes od wrzesnia na masie i czujesz, ze powoli cialo odmawia posluszenstwa? Planowane zmniejszenie objetosci, czy tez zmniejszenie intensynosci treningu powinno byc stalym elementem wpisanym z trening silowy. Ja staram sie co 8-10 tygodni rowniez nieco zluzowac z treningami na okres 1-2 tygodni w [...]

Deload co 8-10 tyg lub kiedy czujesz się po prostu przemęczona i nie notujesz postępów. Co 6 tyg to chyba zbyt często.

[...] od razu i na to ''Niewiele napisałeś. A wcześniej miałeś jakąś pauzę w treningach? Czy może dopiero zaczynasz treningi?'' cwicze regularnie, ostatnio mialem tygodniwy deload. Robie tak samo jak w styczniu, w styczniu progresowalem bez problemu wiec sądze, ze tak. Atakowałem pompkami na poreczach, pompkami z podwyzszenia. Zmieniony przez - [...]

Może być kwesta tego że jak zrobiłeś deload to zrobiłeś za małą cofkę z ciężarami. Daj sobie jeszcze czas może się rozkręcisz jeszcze.

zgadza sie:) tez pod katem budowania, dlatego zakres powtorzen mneijszy niz 8 nigdzie nie robilem, nie robie. jestem zwolennikiem jednej serii roboczej do upadku, pozniej deload i koniec serii. podsumowujac robisz 2 solidne serie robocze dajac bodzaca miesniom i tyle, reszta juz regeneracja i zarcie. przez pol roku udalo mi sie srednio na tej [...]

[...] :/ No i wszedł kot kilka razy, do tego odbijałem ciężarem. Zobaczymy co będzie w piątek. Mam nadzieję, że to poprawię. 2) Podciąganie podchwytem 4x5 x5 x5 x5 x5 Dobra, deload. I lecimy od nowa. Na razie odpuszczę sobie dodawanie kilogramów, najpierw technika i te 12 powtórzeń, potem będzie można dalej kombinować. 3) Przyciąganie drążka [...]

Dzisiaj wyciskanie za tydzień deload i lecimy już grubo 175x3 z pauzą https://youtu.be/5Jkcc3eHxkY

[...] Twój HIIT? może jest za mało intensywny? Wracając jeszcze do puli kalorii. Zanim wdrożysz to co wyżej napisałem, to tak jak wspomniała koleżanka wyżej, zrób sobie przerwę, deload treningowy i reverse diet. Wbij tych kalorii więcej na okres powiedzmy 2 tygodni, odpocznij od treningów. Nie przejmuj się, jeżeli optycznie zaczniesz nabierać masy. [...]

[...] GUMĄ -15kg - 15,11,10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ LEŻĄC 18kg - 15,15,15 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 15,15,15 ALLACHY 30kg - 15,15,11 Pierwszy trening z nowej rozpiski. Miał być deload i szukanie obciążenia, a trening okazał się wymagający. Brak mi kondycji, żeby robić 15. Podciąganie z gumą to jakaś porażka. Oprócz pleców mocno czułem przód barków. [...]

[...] jest jeszcze ten moment :-D jutro przystępuję do szóstego tygodnia masy, ostatnio zastanawiam się czy jak przyjdzie czas gdzie będę potrzebował minicut to czy zgrywać to z deload'em, czy co zrobić z progresją ciężaru w trakcie minicut, chyba że progres się skończy zanim przyjdzie minicut, to nie będzie tematu ;-) w każdym razie na jutro w [...]

14.02.2017 Tydzień deload - mniejsze ciężary, mniej serii Push 1a.Przysiad: Rampa 5 100/105/110 1b.Hip thrust: Rampa 5 60/80/100 2a.WL wąsko: 85kg x5 x5 +normalne wl 100kg x3 2b.Wyc.hantl.plasko: 26kg x10 31kg x10 34kg x8 38kg x6 42.5kg x5 3.Ohp hantle: 20kg x10 x10 26kg x5 4.Dipy: CC x10 x10 x10 5.Wznosy: 11kg x10 x10 x10 Waga: 77.5kg

15.02.2017 Deload Pull 1a.SLDL: 60kg x10 x10 x10 1b.Zuraw: X10 x10 2a.Pull up: CC x10, 10kg x8 x8 2b.W ioslo na wyc. : X10 x10 x10 3a.Facepull: X10 x10 x10 3b.high pull: 3x 40kg x8 +2 snatch Waga:76.5kg Suplementacja: Mono i cytrulina

AfroMan94 "Z tego wynika, ze aby nabrać masy najlepszy jest trening FBW, ale ja nie ma na to czasu. DO dyspozycji mam 3,4 dni w tygodniu po 1,5 h. Po prostu nie zdążę zrobic zestawu ćwiczeń. Dlatego zostaje przy splicie." nie pisz takich bzdur,bo az sie przykro robi. a po drugie - ja ci nie kaze zmieniac metodologii,jesli ta,ktora [...]

Jestem ciekaw co anonim napisał bo post został usunięty. Chyba spróbuję tej metody Patryk, dzięki za radę! Zrobię deload od początku lutego. Dzisiejszy trening: PULL A MC | 4x8 75kg | Doszło 5kg, problemów nie było Wiosłowanie podchwytem | 3x8 50kg Dwugłowe na maszynie | 3x8 28kg Unoszenie sztangi do brody | 3x8 20kg Odwrotne rozpiętki | 3x15 [...]

Czwartek PUSH B Siady | 4x8 70kg | Jak mówiłem deload od lutego jak dalej będzie stać w miejscu, chociaż teraz zacząłem znowu suplementację kreatyną więc może pójdzie w górę dzięki niej Wspięcia łydek stojąc | 3x15 70kg Wyciskanie hantli pozioma | 3x8 20kg Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 20kg Rozpiętki hantle | 3x12 10kg OHP Hantle | 3x8 20kg [...]

[...] co mowisz, progresja siłowa to nie jedyna metoda, moze spróbuj z powtórzeniami/seriami, pamiętaj, ze jak ciężko ćwiczysz i dokładasz cały czas musisz zrobić coś takiego jak deload i zejsc z obciążeń o jakiś %, zrobić lżejszy tydzień, a w następnym może cię zaskoczyć więcej kilo na sztandze mimo słabszego treningu, słuchaj ciała, bo masz z nim [...]

2. No chudo ale caly czas do przodu :P Cwicze po swojemu 3. Nogi cwicze caly czas , nawet w planie ostatnio podalem ale jest lipa szczegolnie przy lydkach . 4. Teraz jade FBW , cykl sila+masa :D Deload chodzi Ci o zmniejszenie obciazen ? 4 tygodnie bede tak jechac , powoli zwiekszajac obciazenie potem progres z obciazeniem (chyba:D)