Hehe dzięki wielkie MalyMati :-) 04.07.16 Wypiska na szybko bez fot żarcia, prócz tych co powyżej, bo dopiero niedawno wrociłem do domu i ogarniałem michę na jutro, bo mam drugi dzień spotkania sprzedażowego. Za to jest podjarka, bo jutro odbieram nowe wozidło służbowe :-D Trening Klatka + barki + brzuch: 1. Dipsy z obciążeniem - 10x +20kg; 10x [...]
[...] będziemy coś podbijać kalorie. Forma z rana. /SFD/Images/2016/7/19/703e8d1f2496422dba7e228d0a89ab28.jpg Oraz w trakcie/po treningu. /SFD/Images/2016/7/19/001747c429d64c13a3bd3e2235a24546.jpg /SFD/Images/2016/7/19/c0bd2e9fa3ff43fb85ec955de59b7d9e.jpg /SFD/Images/2016/7/19/af738f70fe5246c4b9c670d03fe9802d.jpg Więc chyba tłuszczu za dużo nie wpadło [...]
24.07.16 Za mną dość aktywny weekend na zakończenie urlopu. Co prawda nie byłem na zawodach w Kielcach, ale zwiedziłem trochę Polski i oczywiście siłowni ;-) Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie bokiem rączki wyciągu dolnego zza siebie - 4s 2. Wyciskanie na hammerze - 4s 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 4s 4. Odwrotny butterfly - 4s 5. Uginanie [...]
[...] masła orzechowego, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate, 1g 7Nutrition Vitamin C 3 kaps. 7Nutrition ZMB+GMC /SFD/Images/2016/7/28/2e03f47c9d324890a017f9955b7367f1.jpg Dodatkowo dzisiaj prozdrowotnie zakupiłem sobie coś na relaksację i coś na cukier. /SFD/Images/2016/7/28/6b40716c1011492bbbf9f8e5e55f38b4.jpg I [...]
04.02.17 Dziś piąty trening z rzędu, choroba mnie dopadła i mam lekką grypę, ale z racji tego, że teraz 4 dni offu będą, to musiałem iść zrobić trening. Zamiast zgodnie z planem walnąć dwójki zrobiłem sobie klatkę z barkami i jedno ćwiczenie na triceps. Trening Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL -ściaganie hammer jednoracz 75kgx6 60x12 -sciaganie jednoracz z gory hammer 45x7 30x12 -sciaganie oburacz maszyna podchywtem (ruch podobny do przenoszenia) 2xmax x12 -odwrotne rozpiętki 3x max -face pull 3x max cardio 25 min i tak konczymy juz okres masowy :-) [...]
Tak dla podgrzania dyskusji ciekaw jestem co sadzicie. Dla jasnosci.Prohormon to okreslenie niedokładne.Ja jestem przeciwnikiem tzw prohormonów niewiadomego pochodzenia z nazwami sugerujacymi potezna mase i siłe oraz z tajemniczymi składnikami jakieś tam 18 xylo dupylo srylo itd. Jak kiedys ktoś pisał prohormonem moze byc nawet witamina , tak [...]
[...] będzie to bardziej śmieciowe ładowanie browarami, burgerami, hotelowym śniadaniem i obiadem w restauracji. Planuje jeść jak najmniej fatu, za to żałować węgli. I tak właśnie robi się formę na zawody %-) Poglądowe fotki z dzisiaj: /SFD/Images/2016/6/12/3398866f6e7b424e95cbe5d50d332bff.jpg /SFD/Images/2016/6/12/0b79609bc5394446af7244d82631ba2e.jpg
14.06.16 W dniu dzisiejszym pierwsza połowo dnia dalej na wygnaniu heh, więc do obiadu jedzenie w hotelu i kontynuacja ładowania, a bardziej cheat day, bo więcej w sumie pewnie weszła fatu, niż węgli. Dzień nietreningowy i weszło wieczorem tylko 50 minut na rowerku. Miska i suplementacja Half cheat day ;-) spalacz 1. Jajecznica, 2 kiełbaski, 2 [...]
Więc jak widać wcale nie dramatyzowałem ;-). Ale nie ma co, cisnę ile się da, trzeba się tego pozbyć. Jak nie teraz, to już chyba nigdy... 15.06.16 A teraz właśnie piszę z hotelu w Krakowie, niedawno dotarłem. Po drodze byłem jeszcze zobaczyć gdzie i jaka dokładnie jest siłka, bo jutro rano muszę zrobić szybką akcję! Trening Nogi + łykda: 1. [...]
16.06.16 Dzisiaj przed 6:00 zacząłem już trening w Krakowie na siłowni Fitness Academy. Jak już wspominałem wcześniej jest tam sprzęt Panatta, który w ogóle nie ma sztywności i nie wiem czy wyciskam ciężar czy wyginam rączki. Na szczęście miałem dzisiaj w planie tylko jednego hammera. Trening Klatk + barki + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
22.06.16 Dzisiaj przed treningiem z ciekawości zrobiłem sobie pomiar tkanki tłuszczowej i mięśniowej na tym samym sprzęcie, co 15 miesięcy temu. Wyniki są ciekawe, ale o tym na sam koniec ;-) Trening Nogi + łykda: 1. Wyciskanie na suwnicy - 30x120kg; 25x140kg; 20x160kg; 15x200kg 2. Uginanie nóg siedząc - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; [...]
[...] masła klarowanego 6. 65g WPC, 10g masła migdałowego, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 150mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/23/fc9ea99c52a14c64a92ddca2d29d3360.jpg Kolejny dzień bez węgli, jeszcze tylko jutro do 19 bez węgli i potem ok 48h ładowania bez liczenia kalorii i makro. Będę starał się jeść w miarę chudo, a dodatkowo [...]