core

[...] racji iz zbliza sie lato pora lekko sie przyciac';d pytanko mam o suplementacje;) o dawke itp oraz czy suple beda ok;) z gory dziekuje;) Bialko 40g po treningu -nutrend whey core 100 w trakcie carbo 35g Rano przed aero godzina 6;00 40gram bcaa ostrovit Przedtreningiem 30g carbo, 8g beta-alaniny K**, tu mam pytanie ile wrzucic gram Daa I Aakg [...]

Witam;) Mam pytanko o dawkowanie supli oraz jakość mianowicie: Białko : Nutrend Whey core 100 40g -po treningu ok Carbo : Olimp 35g w trakcie treningu daj po treningu Bcaa Ostrovit 40g przed cardio rano 10-20g starczy Godzine przed treningiem posilek oraz 30min przed Carbo 30g - carbo wywal Pytanie o dawke przed treningiem beta-alaniny,daa i [...]

Witam jestem po cyklu 2 miesiecznym cyklu kreatynowym a mianowicie cm3 z treca , dodam ze stosuje diete redukcyjną gdys zalezy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i zbudowaniu suchej masy miesniowej, r trening 5 dni w tyh kazda partia 1 dzien. na cydklu brałem, bcaa z fitmaxu , które szybko sie skonczyło gdyz brałem 7-8 tabs przed i po treningu, [...]

Skończyłem już o 10:30 Jakoś poszła I część Jutro jest II (praktyczna) - to będzie hard core dopiero Co do judogi/gi, to potrzebuje na szybko na za 2 tyg bo na obóz jade i musze mieć, a kimona nie wezme na bank(żeby nie szyć po każdym treningu)

[...] wyraźnie: zarzuć i odczekaj do stabilizacji tułowia, bez "odbijania" energią o ziemię. Przy dniu lekkim: narzucasz i po prostu rytmicznie się napinasz, ale bez luzowania core. No i możesz sobie sprowadzić rękę niżej przez ściągnięcie ramienia w dół i naładowanie go napięciem. Przy C&P musisz się poluzować, żeby wykonać poprawny zrzut kuli z [...]

25-06-2014 DZIEŃ 45 Dieta: Faza 3 . Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 15/12/9 3. Plank bokiem na piłce 5/2/2 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Trening idzie super, fajny brzuch mi się zrobił %-) tylko ten plank jakiś taki dziadoski ale [...]

[...] 5. Snatch jednorącz 6. Renegade rows 7. Unoszenie nóg bokiem w wiszeniu na drążku 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder do świecy w leżeniu na plecach Dzień 5: Trening ‘core’ Do wyboru: 5 ulubionych ćwiczeń w 3 obwodach po 15 powtórzeń Dzień 6 Bardzo długi spacer (przynajmniej 45 minut) na świeżym powietrzu DZIEŃ 93 25-08-2014 Dieta:Faza [...]

http://www.hcfor.pl/inne-18/5903-hard-core-show.html http://www.hcfor.pl/inne-18/7105-d-ga-kobiet-na-ulicy.html dzieciaki i pisdusie niech nie wchdoza

Spoko, spoko zabijak, w sierpniu sie pojawię http://www.hcfor.pl/inne-18/5903-hard-core-show.html Co ten koles ma w bani to nie wiem

[...] ale mysle nad tym co mowił hadzbe na temat lipka, pepy i innych, ze rozciagaja sie cwiczeniami ziani'ego i stad taki vertical, to samo mowil AUT jak mial pojedynek z ta "laską" na koncu filmiku mowi zeby zostawic nogi w spokoju i sie rozciagac, cwiczyc brzuch i core, myslicie ze w ten sposob da sie osiaganc dobre rezultaty ? co nyslicie ? ;d

Mam pytanie, w dzien silowy (pon albo wt) moge robic brzuch i "core"?, takie cwiczenia: 1. Plank (nie wiem jak to sie nazywa po polsku ) z rekami na pilce 2. Nie wiem jak to nazwac, ze sobie klecze i jade na hantelce w przod 3. Kicam na glebe, nogi w powietrzu, ciezar w rekach i macham na lewo i prawo%-) Kiedy dac plyo ? Che robic takie lajtowe : [...]

Napięcie z tyłu w biodrach. Wydaje mi się, że mam zbyt słabe mięśnie "core", chociaż wg neurologa mam zbyt mocno pospinane mięśnie ( tylko ten problem jest już prawie rozwiązany )

Poniedziałek 12.09.2016 A - Siła Back Squat 1,1,1,1,1 110, 115, 120, 125, 131 Press 5,5,5 50, 55, 55 B - WOD Team of 2 AMRAP 25min 500m Run - alternate 100 Burpee 500m Run 80 Burpee 500m Run 60 Burpee 500m Run 40 Burpee 500m Run 20 Burpee Wynik 280 C - Gimnastyka EMOM 8min 6 Chest to bar butterfly Liczyłem, że siady będą lżejsze. Padł PR o 1kg %-) [...]

[...] do końca 2min. Czyli np 10-15sek na wiosłach i od razu bieg. Nie udało się ukończyć w drugiej rundzie 150 DU. Znowu jakiś problem i tylko 50 weszło.... Po za tym odpuściłem część siłową i dodatek na core. W srody i piatki od 3-4 tygodnia zawsze jest gimnastyka na początku. tylko nie zawsze to wpisuję. A wygląda to mniej więcej tak jak dzisiaj ;-)

Trzeba też mu dać odpocząć. ABS czy core? :)

[...] ćwiczeń na zwiększenie ogólnej siły i mocy. Prawidłowe wykonywanie ćwiczenia poprawi wydajność w prawie każdej dziedzinie: bieganiu, skakaniu, kopaniu, uderzaniu, rzucaniu .... Poza tym wpływa na wzmocnienie mięśni core czyli dzięki nim pracujemy nad stabilizacją, a także wzmacnia ramiona Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-04-12 04:51:08

[...] do pierwszego posiłku 20 g BCAA- przed treningiem 30 g wpi+ 10 g wpc+ przed kardio 40 g carbo- po kardio 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Co robiłeś na core? Wydaje mi się, że 2-3x w tygodniu wystarczy. Klasyczne proste ćwiczenia: Unoszenie bioder z jedną nogą uniesioną w leżeniu tyłem( 15 sec wytrzymanie 3 s) później [...]

[...] 30 g wpi+ 10 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 70 g ryż+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: W ramach rozgrzewki: 10 min rowerek i trening core, taki jak ostatnio Dziś zrobiony poniedziałkowy zestaw, czyli klatka+ biceps, do tego poszły też interwały( trening obwodowy) Klatka: Wyciskanie hantli skos + 30 kg x [...]

Stare, ale fajne

w planku wyluzuj łopatki po jestes tu speta i tu trzymasz, opuśc jeszcze pupe, zepnij miesnie pleców i brzucha, ściagnij łopatki masz trzymac tzw core to połozenie a trzymasz miesniami rak i górnej czesci pleców zahaczajac sie o palce