co zjesz

z tego co mi wiadomo nie ma jakichś ustalonych ograniczeń, ale jak zjesz za dużo to masz dzień na tronie. Przeczytaj artykuł Supernadkompensacja składników odzywczych... jest podwiesziny

liczysz wszystko co zjadasz w ciągu dnia, jednego dnia zjesz jajka i pieczywo to masz białko + tłuszcz, a drugiego mięso plus ryż, oczywiście to tak przykładowo ale cała pula kcal i makroskładników w ciągu dnia/tygodnia ma się zgadzać

i co myslisz ze jak zjesz gainera czyli posiłek kotlet+kartofle to coś da wielkiego?

[...] Przed nimi warto zjeść pełnowartościowy posiłek na około 1,5-3 godziny przed wysiłkiem. Czas ten uzależniony będzie od tego jak bardzo obfity będzie posiłek, co dokładnie zjesz, oraz jak pracuje Twój układ trawienny. Każdy funkcjonuje inaczej. Jednemu wystarczy 1,5 godziny, a inny żeby nie czuć ciężkości na żołądku potrzebuje 3 godziny. Mi [...]